Smith Squat

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Smith Squat

Smith Squat xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de glutes, quadriceps, û hamstrings armanc dike, di heman demê de naverok û pişta jêrîn jî digire. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo werzîşên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku makîneya Smith aramiyê peyda dike, rê dide tevgerek kontrolkirî û şiyana balkişandina li ser formê. Dibe ku kes hilbijêrin ku Smith Squats di rûtîniya xwe de bicîh bikin ji bo feydeyên wê yên di baştirkirina hêza laşê jêrîn, zêdekirina hevsengiyê, û beşdarbûna performansa çêtir di tevgerên fonksiyonel an werzîşên din de.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Squat

• Gava ku hûn di pozîsyonê de bin, bar vekin û bi destên xwe ber bi pêş ve bigirin, pê ewle bin ku pişta we rast e û sînga we jor e.
• Hêdî hêdî laşê xwe daxin xwarê û li ser çok û lingên xwe xwar bikin mîna ku hûn li ser kursiyek rûniştin, hewl bidin ku çokên xwe li ser lingên xwe bihêlin û ji tiliyên tiliyên xwe dirêj nebin.
• Berdewam bikin heta ku ranên we bi erdê re paralel bin an jî li jêr paralel bin, pê ewle bin ku hûn pişta xwe rast biparêzin û sîngê we jor be.
• Di nav pêlên xwe de bihejînin da ku laşê xwe vegerînin rewşa destpêkê, ling û lingên xwe rast bikin, dûv re pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Smith Squat

• **Tevgera Rast **: Dema ku squat pêk tînin, laşê xwe dakêşin mîna ku hûn dîsa li ser kursiyek rûniştin. Divê çokên we ji tiliyên we re derbas nebin, ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema birîna çokê. Piştrast bike ku pişta we rast bimîne û sînga we hilkişe. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be, ne bi lez be.
• **Cihandina Pêyan a Rast **: Divê lingên we di tevahiya temrînê de li ser erdê rabin. Çewtiyek hevpar rakirina pêlav an tiliyên tiliyan e, ku dikare hevsengiya we ji holê rabike û bibe sedema birîndariyê. Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, hewl bidin ku giraniya xwe bi rengek wekhev li ser hev belav bikin

Smith Squat FAQ

Karwan bindest dikin Smith Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Squat bikin. Di rastiyê de, makîneya Smith dikare ji bo destpêkan arîkar be ji ber ku ew aramî û hevsengiyê peyda dike, ku dihêle bikarhêner li ser form û teknîkê hûr bibe. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêza wan baştir dibe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn forma rast nîşan bide da ku bicîh bike ku werzîş bi rengek rast tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Squat?

• Smith Machine Front Squat bêtir li ser çarçikan disekine, hewce dike ku hûn bar li ber laşê xwe, li ser milên xwe bi cîh bikin.
• Smith Machine Box Squat rûniştina li ser qutiyek an rûnsek li binê tevgerê vedihewîne, ku dikare ji bo baştirkirina form û kûrahiyê bibe alîkar.
• The Smith Machine Split Squat, ku wekî squat perçebûyî ya Bulgarî jî tê zanîn, tê de lingek li pişt we li ser rûnkê tê danîn dema ku hûn bi yekî din re diqelişînin.
• Smith Machine Overhead Squat ji bo tevahiya tevgerê girtina barbelê li jorê serê we digire, ku ev tevger û aramiya milê hewce dike û çêtir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Squat?

• Xebatên çapa lingan di heman demê de ji Smith Squats re temamkerek girîng in ji ber ku ew balê dikişînin ser heman masûlkeyên laşê jêrîn lê dihêle hûn bi ewlehî barên giran rakin, ku dikare bibe alîkar ku hêz û girseya masûlkeyê bi bandortir ava bike.
• Deadlifts dikarin feydeyên Smith Squats zêde bikin bi armanckirina ne tenê laşê jêrîn, lê di heman demê de masûlkeyên pişt û bingehîn jî, hêz û aramiya laş bi tevahî pêşve bibin, ku ji bo pêkanîna squats bi rêkûpêk û ewledar girîng in.