Smith Squat

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Smith Squat

Smith Squat xebatek perwerdehiya hêzê ye ku laşê jêrîn armanc dike, di serî de balê dikişîne ser quadriceps, hamstrings û glutes. Ji ber aramiya ku ji hêla makîneya Smith ve hatî peyda kirin, ku riya barbell rêve dike, hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew rê dide hilkişîna giran bi xetereyek kêmtir birîndarbûnê, mezinbûna masûlkan pêşve dike, û hêz û hevsengiya laş bi giştî baştir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Squat

• Bi her du destan barekê bigirin, wê vekin û wê ji ser refikê rakin, stûnek bêalî û helwestek xurt û domdar biparêzin.
• Laşê xwe bi çokan û çokan daxin xwarê, sînga xwe jor û pişta xwe rast bihêlin, heya ku ranên we bi erdê re paralel bin.
• Di binê tevgerê de bi kurtî rawestin, dûv re pêlên xwe bikişîne da ku vegere pozîsyona destpêkê, da ku çokên xwe li ser tiliyên xwe û stûna xwe bêalî bihêlin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, dûv re bi ewlehî barê li ser makîneya Smith-ê ji nû ve rakin.

Têrakan binxwendinê Smith Squat

• **Pişta Bêalî biparêzin **: Çewtiyek din a hevpar di dema werzîşê de dorkirina piştê ye. Her tim pişta xwe rast û sîngê xwe bilind bikin. Navê xwe tevbigerin da ku pişta xweya jêrîn piştgirî bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn stûnek bêalî biparêzin û ji birînên piştê dûr bixin.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Tevgerê lez nekin. Pêdivî ye ku Smith Squat bi rengek hêdî û kontrolkirî were kirin da ku tevlêbûna masûlkan herî zêde bike û xetera zirarê kêm bike. Çewtiyek hevpar ev e ku zû zû dakeve nav squat, ku dikare stresa nehewce bide ser çok û pişta we.
• ** Kûrahiya Squat **: Armanca ku laşê xwe heta ranên xwe dakêşin

Smith Squat FAQ

Karwan bindest dikin Smith Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Squat bikin. Di rastiyê de, ew bi gelemperî ji bo destpêkeran tê pêşniyar kirin ji ber ku makîneya Smith astek aramiyê peyda dike ku dikare bibe alîkar ku forma rast di dema werzîşê de bimîne. Girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn dikarin tevgerê rast û bi ewlehî pêk bînin. Mîna her temrînek nû, dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn yekem teknîkê nîşan bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Squat?

• Reverse Smith Squat li şûna ku ji wê dûr be, rûbirûbûna ber bi makîneyê ve vedihewîne, goşeyek cûda ya berxwedanê pêşkêşî dike.
• Smith Machine Split Squat temrînek yekalî ye ku lingek li ber ya din tê danîn, li ser her lingê xwe bi ferdî hûr dibe.
• The Smith Machine Box Squat di nav xwe de squat vedihewîne heya ku çîpên li pişt we qutiyek an çîpek digihîje, ku ji bo bêkêmasî û kûrahiyê dibe alîkar.
• Smith Machine Jump Squat hêmanek plyometric li werzîşê zêde dike, tundiyê zêde dike û hêmanek kardio lê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Squat?

• Deadlifts xebatek din a hêja ye ku bi Smith Squats re were hevber kirin ji ber ku ew balê dikişînin ser masûlkeyên zincîra paşîn, wek gûtan û çîçikan, xebatek hevseng peyda dikin û hêz û aramiya weya giştî baştir dikin.
• Çapemenên lingan dikarin Smith Squats jî temam bikin ji ber ku ew çarçik, glût û hamstrings bi rengekî din hedef digirin, rê dide xebatek laşê jêrîn a berfirehtir û arîkariya çêtirkirina form û hêza xweya şûştinê dike.