Sled Hack Squat

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: مایلای ئامەری وەرزشیبکاری وەرزشیگەردن.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Sled Hack Squat

Sled Hack Squat xebatek perwerdehiya hêzê ya pir bibandor e ku laşê weya jêrîn, nemaze çarçik, glutes, û hamstrings armanc dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew şiyana eyarkirina giraniyê li gorî asta fitnessê pêşkêşî dike. Kes dikarin hilbijêrin ku Sled Hack Squats têxin nav rûtînên xebata xwe da ku masûlkeyê ava bikin, hêza laşê jêrîn zêde bikin, û fitnessa giştî baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sled Hack Squat

• Lingên xwe bi firehiya milan li ser platformê ji hev vekin, tiliyên xwe hinekî ber bi derve ve bihêlin.
• Hêdî-hêdî çokên xwe bitewînin û laşê xwe heta ku ji destê we tê daxin xwarê bêyî ku pozîsyona xwe tawîz bidin, bicîh bikin ku çokên we ji lingên we wêdetir neçin.
• Di nav pêlên xwe de bixin da ku lingên xwe rast bikin û vegerin rewşa destpêkê, pê ewle bin ku çokên xwe li serê tevgerê negirin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, li seranserê werzîşê kontrol û forma rast biparêzin.

Têrakan binxwendinê Sled Hack Squat

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Sêlê bi rengek hêdî, kontrolkirî dakêşin, û dûv re bizivirin pozîsyona destpêkê. Tevgerên bi lez û bez dikarin metirsiya birîndarbûnê zêde bikin û bandora werzîşê kêm bikin.
• Kûrahiya rast: Armanca ku laşê xwe kêm bikin heya ku ranên we bi platformê re paralel bin. Zêde nizm çuyîna zêde dikare zorê li çokên we bike, di heman demê de ku bi têra xwe nizm nekeve dikare bandora werzîşê sînordar bike.
• Çokan li hev bihêlin: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv çokan davêje hundur an jî pir dûr dixe. Divê çokên we bi lingên we re li seranserê werzîşê bimînin. Ev dibe alîkar ku hûn masûlkeyên rast werin xebitandin û xetera birîndarbûnê kêm dike. 5

Sled Hack Squat FAQ

Karwan bindest dikin Sled Hack Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Sled Hack Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an jî werzişvanek xwedî ezmûn hebe ku hûn di destpêkê de di nav werzîşê de rêber bikin. Her ku hûn bi tevgerê bihêztir û rehettir dibin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniyê zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sled Hack Squat?

• Single-Leg Sled Hack Squat: Ev guhertoyek yek carî li ser yek lingê disekine, hevsengiya we û nehevsengiya masûlkeyê baştir dike.
• Hack Squat Sled-Foot High-Foot: Bi danîna lingên xwe bilindtir li ser lingê lingê, hûn dikarin ling û lingên xwe bi bandortir bikin armanc.
• Helwesta Berfireh Sled Hack Squat: Bi pejirandina helwestek berfereh, hûn dikarin ran û gûtên xwe yên hundurîn bêtir mijûl bikin.
• Squat Hack Squat-Ling-Foot: Danîna lingên xwe li ser lingê jêrîn giraniyê diguhezîne ser çarçikên we.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sled Hack Squat?

• Çapemeniya Leg: Ev werzîş di heman demê de balê dikişîne ser çarçik, hamstrings, û glutes, mîna Sled Hack Squat. Nimûneya tevgerê ya wekhev arîkar dike ku bîranîna masûlkeyê xurt bike, bi demê re hêz û performansê baştir bike.
• Calf Raises: Dema ku Sled Hack Squats di serî de masûlkeyên mezin ên di laşê jêrîn de armanc dikin, çîtikên golik ji bo hevsengkirina vê yekê bi xurtkirina masûlkeyên piçûktir, stabîlîzker ên di golikan de, xurtkirina hêz û aramiya lingê ya giştî dibe alîkar.