Sled Hack Squat

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: مایلای ئامەری وەرزشیبکاری وەرزشیگەردن.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Sled Hack Squat

Sled Hack Squat temrînek laşê jêrîn a hêzdar e ku di serî de çargoşe, glutes, û hamstrings dike hedef, ji bo xurtkirin û tonikkirinê xebatek berfireh pêşkêşî dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêkê heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi hêz û bîhnfirehiya kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê hêza laşê jêrîn û pênasekirina masûlkeyê zêde dike, lê di heman demê de balans, aramî û performansa werzîşê ya giştî jî baştir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sled Hack Squat

• Lingên xwe bi qasî milên xwe ji hev vekin li ser platforma lingê, bicîh bikin ku tiliyên we hinekî ber bi derve ve xuya dikin.
• Ji bo ku laşê xwe nizm bikin, pişta xwe rast bihêlin û paçên xwe li ser platformê bihêlin, temrînê bi çokan û lingên xwe bidin dest pê kirin.
• Berdewam bikin ku xwe nizm bikin heta ku ranên we bi platformê re paralel bin, pê ewle bin ku çokên xwe bi lingên xwe re bihêlin û nehêlin ku ew li ber tiliyên we dirêj bibin.
• Di nav pêlên xwe de bihejînin da ku lingên xwe dirêj bikin û vegerin rewşa destpêkê, pê ewle bin ku hûn çokên xwe li serê tevgerê negirin.

Têrakan binxwendinê Sled Hack Squat

• Tevgera Kontrolkirî: Ji lezkirina tevgeran dûr bikevin. Sûlikê hêdî û bi lez dakêşin, da ku çokên we ji tiliyên tiliyên we dirêj nebin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare tengahiyek nehewce bide çokên we. Bi pêlên xwe, ne bi tiliyên tiliyên xwe, paşde bikişîne.
• Tevgerê bidomînin: Sîngê xwe jor û serê xwe ber bi pêş ve li seranserê werzîşê bihêlin. Ji dorpêçkirina milên xwe an zivirandina pişta xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birînên piştê.
• Kûrahiya Squat: Armanc bikin ku laşê xwe dakêşin heya ku ranên we bi kêmî ve bi erdê re paralel bin. Ev bi tevahî masûlkeyan tevdigere û bandora werzîşê herî zêde dike. Lêbelê, pir nizm neçin ji ber ku ew dikare giraniya zêde bide ser çokên we. 5

Sled Hack Squat FAQ

Karwan bindest dikin Sled Hack Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Sled Hack Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku hûn perwerdekarek kesane an pisporê fitnessê ku hûn di destpêkê de di nav werzîşê de rêber bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û zû zû xwe nedin zorê.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sled Hack Squat?

• Wide Stance Sled Hack Squat: Ev guherto ji squat hackek kevneşopî ya kevneşopî ranên hundur û gûtan hedef digire.
• Helwesta Teng Sled Hack Squat: Ev guheztin li gorî squat hackê ya standard giraniyek mezin dide ser çarçikan.
• Sled Hack Squat with Calf Raise: Ev guhertoyek bilindkirina golikê di dawiya tevgera squat de zêde dike, xebatek laşê jêrîn a tevahî peyda dike.
• Sled Hack Squat with Resistance Bands: Ev guherto bandên berxwedanê vedihewîne da ku giraniya werzîşê zêde bike û masûlkan bi rengek cûda tevbigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sled Hack Squat?

• Lunges: Lunges ji bo Sled Hack Squat xebatek din a temamker a girîng e ji ber ku ew li ser masûlkeyên laşê jêrîn jî dixebitin, lê bi baldariyek mezintir li ser hevsengî û aramiyê, ku dikare bibe alîkar ku performansa giştî di Sled Hack Squat de baştir bike.
• Calf Raises: Dema ku Sled Hack Squat bi giranî masûlkeyên mezin ên di laşê jêrîn de armanc dike, Calf Raises dikare alîkariya xurtkirina masûlkeyên piçûktir, stabîlkirina golikan bike, û xebatek laşê jêrîn a bêkêmasî peyda bike.