Li ser Makîneya Elliptîk dimeşin

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Li ser Makîneya Elliptîk dimeşin

Meşa li ser makîneyek elîptîkî werzîşek kêm-bandor e ku xebatek laş bi tevahî peyda dike, hem masûlkeyên laşê jorîn û yên jêrîn dike armanc, di heman demê de tenduristî û bîhnfirehiya dil û damar çêtir dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, di nav de yên ku ji birîndaran xelas dibin, ji ber kêmbûna wê ya li ser movikan re maqûl e. Mirov dixwazin tev li vê werzîşê bibin ji ber ku ew bi bandor kaloriyan dişewitîne, di kêmkirina giraniyê de dibe alîkar, û dikare bi hêsanî were guheztin da ku bi astên fitness û armancên xwe re têkildar be.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Li ser Makîneya Elliptîk dimeşin

• Dûv re, bernameya xebata xweya xwestî an asta berxwedanê li ser konsolê makîneyê bicîh bikin, û pê ewle bin ku ew ji bo asta fitnessa we maqûl e.
• Werzîşê dest pê bikin û bi yek lingê xwe bi pêş ve bikişin û bi destê berevajî bi paş ve bikişin, dûv re biguhezînin, tevgerek birêkûpêk û şemitandinê biafirînin.
• Pişta xwe rast bihêlin û navika xwe di tevahiyê werzîşê de mijûl bikin, pê ewle bin ku tevgerên we têne kontrol kirin û laşê we domdar e.
• Vê tevgerê ji bo dirêjiya dema xweya xwestî bidomînin, hêdî hêdî hêdî hêdî berî ku di dawiyê de bisekinin da ku pêşî li gêjbûn an tansiyona masûlkan bigirin.

Têrakan binxwendinê Li ser Makîneya Elliptîk dimeşin

• Bicîhkirina Pêyê Rast: Divê lingên we li ser pedalan be û ber bi pêş ve werin danîn. Hin kes mêl dikin ku li ser tiliyên xwe rawestin an pêlên xwe ji pişta pedalê daleqînin, ku ev dibe sedema nerehetiya lingê an golikê.
• Destan bikar bînin: Destikên li ser elîptîkî ne tenê ji bo hevsengiyê, lê di heman demê de ji bo xebatek tev-laş jî ne. Dema ku hûn lingên xwe dihejînin da ku masûlkeyên laşê jorîn tevbigerin, wan bikişîne û bikişîne. Lêbelê, ji girtina destan pir hişk dûr bisekinin ji ber ku ev dikare tansiyona we zêde bike.
• Lez nekin: Xeletiyek hevpar e ku meriv pir zû li ser elîptîkî biçe, bifikire ku ew ê bêtir kaloriyan bişewitîne. Lêbelê, pir zû diçin dikare tê vê wateyê ku hûn

Li ser Makîneya Elliptîk dimeşin FAQ

Karwan bindest dikin Li ser Makîneya Elliptîk dimeşin?

Erê, destpêk bê guman dikarin makîneya elîptîkî bikar bînin. Ew xebatek kêm-bandorek mezin e ku dikare bibe alîkar ku fitnessa dil û damar baştir bike, kaloriyan bişewitîne û hêzê ava bike. Girîng e ku hûn hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundî û dirêjahiya dersên xwe zêde bikin ji ber ku asta fitnessa we baştir dibe. Di heman demê de ramanek baş e ku hûn ji perwerdekarek an pisporek fitnessê bipirsin ku nîşanî we bide ka meriv çawa makîneyê rast bikar tîne da ku ji zirarê dûr bixe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Li ser Makîneya Elliptîk dimeşin?

• Dema ku li ser makîneya elîptîkî dimeşin, bi karanîna destan ve tevgerên milan tevdigerin.
• Bi veguheztina di navbera meşa bilez û hêdî de li ser makîneya elîptîkî perwerdehiya navberê pêk tînin.
• Li ser makîneya elîptîkî bi paş ve dimeşin da ku komên masûlkeyên cihêreng bikin hedef.
• Li ser makîneya elîptîkî xebatek perwerdehiyê ya xaçê dikin bi tevlihevkirina meşê bi temrînên din ên mîna squat an lingan.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Li ser Makîneya Elliptîk dimeşin?

• Bisiklêtan: Ew werzîşek din a kardîyoyê ya kêm-bandor e ku mîna ya elîptîkî ye, lê ew bêtir li ser çarçikan giran dike, ku ew dike werzîşek temamker a hêja ji bo hevsengkirina komên masûlkeyên ku têne bikar anîn.
• Perwerdehiya hêzê ya bi bandên berxwedanê: Ev elîptîkî temam dike bi armanckirina masûlkeyên laşê jorîn ên ku di dema xebatek elîptîkî de kêmtir tevdigerin, û dibe sedema xebatek tev-bedenê ya berfirehtir.