Lingê Pêşve Bikin Upavista Konasana

• Pêşniyarê Gellekan: يۆگا، بەشەکانی دەست، پێشبینی بۆ تندیسی کۆۆڵەکانتان بکەوە.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Lingê Pêşve Bikin Upavista Konasana

Spread Leg Forward Fold, an jî Upavista Konasana, pozek yogayê ya li pêş rûniştî ye ku çîp û stûyê dirêj dike, helandinê çêtir dike, û organên zikê teşwîq dike. Ew ji bo hemî astê, ji destpêk heya bijîjkên pêşkeftî, minasib e, di gelek rêzikên yogayê de wê dike pozek pirreng. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê pozê ji bo bandorên wê yên aram li ser mejî û pergala nervê biceribînin, ji bo rakirina stres û fikaran dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lingê Pêşve Bikin Upavista Konasana

• Hêdî hêdî lingên xwe bi qasî ku hûn dikarin bi rehetî rêve bibin ji hev dûr bikin, pê ewle bin ku tiliyên tiliyên we û çokên we ber bi jor ve nîşan didin.
• Nefesek kûr hildin û dema ku hûn derdixin, bi nermî ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, û destên xwe li ber xwe dirêj bikin. Biceribînin ku destê xwe bidin tiliyên tiliyên xwe, lê heke hûn nekarin, tenê bigihîjin heta ku hûn dikarin bêyî tengahiyê.
• Di vê pozîsyonê de çend nefesê bihêlin, di ran û çîpên xwe yên hundurîn de dirêjbûnê hîs bikin.
• Bêhna xwe hildin û hêdî hêdî laşê xwe vegerînin rewşa rûniştinê, lingên xwe li hev bînin û rehet bibin. Tevgerê wekî ku tê xwestin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lingê Pêşve Bikin Upavista Konasana

• Lihevkirina Rast: Bi rûniştina dirêj bi lingên xwe ji hev belavkirî dest pê bikin. Piştrast bikin ku tiliyên tiliyên we û çokên we ber bi tavan ve ber bi jor ve ne. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv ling û çokan ber bi hundur an der ve bizivirin. Piştrast bikin ku stûna we rast e û hûn pişta xwe girê nadin. Ev xeletiyek din a hevpar e ku dikare bibe sedema zirarê.
• Bêhn û Rehet bibin: Girîng e ku hûn nefesek kûr biçikînin û di pozê de rehet bibin, ne ku xwe bi zorê têxin nav wê. Ev ê dihêle laşê we bi demê re bi xwezayî di nav dirêjbûnê de kûr bibe. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bêhna xwe bigire an jî tewandî bike, ku dikare pêşî li we bigire ku hûn sûdên tam ên werzîşê bistînin.
• Ger Pêdivî ye Props bikar bînin: Ger hûn girtina wê dijwar dibînin

Lingê Pêşve Bikin Upavista Konasana FAQ

Karwan bindest dikin Lingê Pêşve Bikin Upavista Konasana?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Upavista Konasana an Spread Leg Forward Fold biceribînin. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku nermbûn ji kesek bi kesek cûda dibe. Divê destpêk hêdî hêdî nêzikî vê pozê bibin û laşê xwe ji qada aramiya xwe dernexînin. Her gav sûdmend e ku mamosteyek yogayê we di nav pozê de rêberî bike da ku lihevhatina rast piştrast bike û pêşî li birîndaran bigire. Mîna her werzîşê ya nû, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û bi leza xwe pêşde biçin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lingê Pêşve Bikin Upavista Konasana?

• Guhertoyek din Xişka Berê ya Rûniştkirî ya Berfireh (Upavistha Konasana) ye, ku dişibihe pozîsyona orîjînal lê tê de xwe ji girêkên hipê ber bi pêş ve xwar dike, digihîje destên pêş, û eniya xwe li ser erdê radike.
• Pozê Serî-to-Çokê Dizivire (Parivrtta Janu Sirsasana) di heman demê de guhertoyek e ku lingek ber bi hundur ve tê çikandin û ya din dirêjkirî dimîne, û tûr li ser lingê dirêjkirî dizivire û diqelişe.
• Pozê Angle Bound (Baddha Konasana) guhertoyek e ku tê de lingên lingan têne hev kirin û çokan davêjin aliyan, bi lingan re şeklek elmasê diafirînin, û

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lingê Pêşve Bikin Upavista Konasana?

• The Bound Angle Pose (Baddha Konasana) xebatek din a temamker e ji ber ku ew çîp û ranên hundurîn vedike, ku di Upavista Konasana de deverên sereke yên balê ne, bi vî rengî dirêjbûn û nermbûna giştî zêde dike.
• Berê Bendê Rûniştkirî Bi Goşeya Berfireh (Upavistha Konasana) di heman demê de pêvekek mezin e ji Qatkirina lingê berbelav re ji ber ku cîhek bi heman rengî ya lingan vedihewîne, lê bi tevlêkirina bendek pêş ve pîvanek zêde lê zêde dike, bi vî rengî stûyê dirêj dike û pozîsyonê baştir dike. .