Masî Pozê Matsyasana

• Pêşniyarê Gellekan: يۆگا، بەشەکانی دەست، پێشبینی بۆ تندیسی کۆۆڵەکانتان بکەوە.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Masî Pozê Matsyasana

Fish Pose, an jî Matsyasana, pozek yogayê vesazker e ku bi gelek feydeyên xwe yên tenduristiyê yên wekî başkirina pozîsyonê, rakirina tansiyonê di stû û milan de, û teşwîqkirina organên zikê tê zanîn. Ev poz ji bo kesên ji her astên fitnessê îdeal e, nemaze yên ku dixwazin tenduristiya xwe ya respirasyonê zêde bikin û stresê rakin. Meriv dixwaze Pose Masî ji bo bandorên wê yên aramker, şiyana dirêjkirina masûlkeyên sîng û stûyê, û potansiyela wê ya başkirina tenduristiya giyanî û giyanî ya giştî bike pratîkê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Masî Pozê Matsyasana

• Pişta xwe li ser xalîçeyê razînin, laşê xwe rast û lingên xwe li hev bihêlin. Divê destên we li kêleka laşê we bin, kefa xwarê bin.
• Dest û milên xwe bixin binê erdê, sîngê xwe rakin da ku di pişta xweya jorîn de kevanek çêkin, û serê xwe ber bi paş ve bihêlin da ku serê serê we li erdê bimîne, lê dîsa jî qûn û ranên xwe bi erdê re di têkiliyê de bin.
• Dema ku hûn nefesên nerm û kûr digirin, pozê biparêzin. Biceribînin ku vê pozîsyonê ji 15 heta 30 çirkeyan bigirin.
• Ji bo berdanê, dest û milên xwe bixin binê erdê, serê xwe hinekî bilind bikin û torsa xwe paşde daxin ser mat. Rehet bibin û lingên xwe dirêj bikin.

Têrakan binxwendinê Masî Pozê Matsyasana

• Ewlehiya stûyê: Ji tengkirina stûyê xwe dûr bisekinin. Divê serê serê we bi sivikî bi erdê ve biçe, lê giraniya laşê we nemîne. Ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema birîndariyê. Di şûna wê de, pirraniya giraniya we divê ji mil û milên we ve were piştgirî kirin.
• Teknîka Nefesê: Nefeskirin beşek girîng a yogayê ye û Pozê Masî jî ne îstîsna ye. Gava ku hûn sîng û serê xwe ji erdê radikin, nefesê bistînin, dema ku hûn wan dakêşin, derxin. Ev ê ne tenê ji we re bibe alîkar ku hûn ji werzîşê herî zêde sûd werbigirin lê di heman demê de rehetbûn û baldariyê jî pêşve bibin.
• Pêşveçûna Hêdî: Zû zû xwe nede zorê.

Masî Pozê Matsyasana FAQ

Karwan bindest dikin Masî Pozê Matsyasana?

Erê, destpêk dikarin temrîn Pose Masî an Matsyasana bikin. Lêbelê, divê ew di bin rêberiya mamosteyek yogayê ya perwerdekirî de dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew pozê rast û bi ewlehî dikin. Di heman demê de girîng e ku meriv guh bide laşê xwe û ji astên rehetiyê derbas neke. Her ku nermbûn û hêz zêde dibe, poz dê hêsantir bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Masî Pozê Matsyasana?

• Half Lotus Fish Pose pêkanîna Poza Masî ya kevneşopî pêk tîne lê bi yek an her du lingan di pozîsyona nîvê lotusê de, ku dirêjbûnê xurt dike.
• Bound Fish Pose guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn Poza Masî pêk tînin lê bi destên xwe tiliyên xwe li hev dixin, dirêjbûna sîng û milên xwe zêde dikin.
• Reclining Fish Pose guhertoyek nermtir e ku hûn li ser pişta xwe radizin û destên xwe li kêlekên xwe dikin, bêtir bala xwe didin ser rihetiyê û kêmtir li ser dirêjbûnê.
• Pozê Masî ya Bilind kirina pozê li ser rûyek bilind, wek bloka yogayê an jî palpiştê pêk tîne, ku dikare alîkariya kûrkirina dirêjbûnê bike û dijwariyê zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Masî Pozê Matsyasana?

• Bridge Pose (Setu Bandhasana) werzîşek din e ku Pozê Masî temam dike ji ber ku ew jî masûlkeyên pişt û stûyê dike armanc, ji bo bihêzkirina van deveran û baştirkirina hevrêziya laş a giştî dibe alîkar.
• Pozê Camel (Ustrasana) di heman demê de Pozê Masî temam dike ji ber ku ew pêşiya laş dirêj dike, di nav de sîng, zik, û çargoşe, ku dikare bibe alîkar ji bo hevsengkirina pişta Pozê Masî, nermbûn û hêzbûna laş bi giştî pêşve bibe.