Shoulder - Extension Transverse - Articulations

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Shoulder - Extension Transverse - Articulations

Tevgera Shoulder - Transverse Extension - Articulations xebatek bikêr e ku ji bo zêdekirina tevger û hêza milê hatî çêkirin, di serî de deltoids û masûlkeyên jorîn ên piştê armanc dike. Ew hem ji bo dilxwazên fitnessê û hem jî ji bo kesên ku di bin rehabîlîtasyona laşî de derbas dibin, maqûl e, ku armanc ew e ku hêz û nermbûna laşê jorîn baştir bikin. Ev werzîş tê xwestin ji ber ku ew ne tenê di avakirina masûlkan û pêşîlêgirtina zirarê de dibe alîkar, lê di heman demê de di baştirkirina pozîsyonê de, zêdekirina performansa werzîşê, û piştgirîkirina tevgerên fonksiyonel ên rojane jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Shoulder - Extension Transverse - Articulations

• Çengên xwe bi goşeyekî 90 pileyî bizivirînin, destên xwe yên jorîn bi erdê re paralel û pêşiyên xwe jî berbi wê ve bi cih bikin.
• Destên xwe yên jorîn sekinî bin, pêşên xwe ber bi paş ve dirêj bikin heya ku bi erdê re paralel bin, balê bikişîne ser kişandina masûlkeyên milên xwe.
• Ji bo çend saniyan li pozîsyonê bisekinin, di milên xwe de tengahiyê hîs bikin.
• Hêdî hêdî destên xwe vegerînin pozîsyona destpêkê, kontrola tevgerê bidomînin da ku hûn pê ewle bin ku hûn masûlkeyên xwe dixebitînin û pişta xwe bi lezê nagirin.

Têrakan binxwendinê Shoulder - Extension Transverse - Articulations

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku dirêjkirina şanê ya li ser milê pêk tînin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin ji ber ku ev yek dikare masûlkeyên mil û movikên we teng bike.
• Rêjeya Tevgerê: Destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê ji girtina milên xwe an zêde dirêjkirina milên xwe dûr bixin. Zêdebûn dikare bibe sedema zirarê.
• Nefeskirin: Nefesa rast ji bo her werzîşê pir girîng e. Gava ku hûn di pozîsyona destpêkê de ne, nefesê bistînin û dema ku hûn destên xwe dirêj dikin derxin. Ev dibe alîkar ku rîtmek domdar bihêle û masûlkeyên we bi oksîjena ku ew hewce ne peyda dike.
• Giraniya Minasib bikar bînin: Heke hûn dumbbells an giraniyek din bikar tînin, bi giraniyek ku hûn dikarin bi rehetî ragirin dest pê bikin. Gava ku hêza we çêtir dibe, hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Bikaranîna giraniyên ku hene

Shoulder - Extension Transverse - Articulations FAQ

Karwan bindest dikin Shoulder - Extension Transverse - Articulations?

Erê, destpêk dikarin temrîn - Berfirehkirina Transverse - Articulations pêk bînin, lê divê ew bi giranên sivik an jî qet ne giranî dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de girîng e ku meriv form û teknîka rast fêr bibe berî ku giranî an giranî zêde bike. Dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî temrîn nîşan bide. Mîna her gav, her kesê ku dest bi werzîşek nû dike divê bi pisporek lênihêrîna tenduristî an rahênerek fitnessê ya pejirandî re bişêwire da ku pê ewle bibe ku werzîş ji bo astê û armancên fitnessa kesane guncan e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Shoulder - Extension Transverse - Articulations?

• Guhertoyek din Berfirehkirina Milê Transverse ya Rûniştkî ye, ku tê de kesek rûniştî ye û destên xwe ber bi derve dirêj dike.
• Berfirehkirina Dumbbell Transverse Shoulder guhertoyek din e ku giranî têne zêdekirin da ku di dema dirêjkirinê de berxwedanê zêde bikin.
• Berfirehkirina Milê Transverse Banda Berxwedanê guhertoyek e ku bandek berxwedanê bikar tîne da ku di dema dirêjkirinê de masûlkeyên milê dijwar bike.
• Di paşiya paşîn de, guhertoya pêvekirina milê Incline Transverse ve tê de kesê ku li ser çîpek zirav radizê da ku dirêjkirina milê pêk bîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Shoulder - Extension Transverse - Articulations?

• Bent Over Rows: Ev werzîş masûlkeyên romboîd û trapeziusê yên li piştê, yên ku ji bo dirêjkirina paşîn a milê bingehîn in, vedigire. Bi xurtkirina van masûlkeyan, hûn dikarin livîn û aramiya milê xwe baştir bikin, bandorên Şulder - Berfirehkirina Transverse - Articulations temam bikin.
• Flyes Chest: Dema ku di serî de masûlkeyên pektoran dike armanc, ev werzîş di heman demê de deltoidsên pêşîn jî dixebitîne. Van masûlkeyan tev li dirêjkirina paşîn a milê dibin, ji ber vê yekê xurtkirina wan dikare bandorkeriya Şulder - Berfirehkirina Transverse - Gotaran zêde bike.