Standing Reverse Shoulder Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Standing Reverse Shoulder Stretch

Stretch Berevajî Milê Standing werzîşek bikêr e ku di serî de milan dike hedef, nermbûnê çêtir dike û tansiyona masûlkan kêm dike. Ew ji bo herkesî, ji werzişvan bigire heya xebatkarên nivîsgehê, nemaze yên ku dixwazin pozîsyona xwe baştir bikin an nerehetiya laşê jorîn ji ber rûniştin an rawestana dirêjtir kêm bikin. Tevlêbûna bi vê dirêjbûnê ne tenê rêgezek çêtir a tevgerê pêşve dike, lê di heman demê de di rehetbûna stresê de jî dibe alîkar, ku wê ji her rûtînek fitness an başbûnê re wekî pêvekek xwestî çêbike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Reverse Shoulder Stretch

• Destekî xwe li ber xwe dirêj bikin û dûv re li laşê xwe bigerin, rasterast bihêlin.
• Bi milê xwe yê din re, xwe bigihîne jor û milê milê ku li seranserê laşê we dirêjkirî ye bigire.
• Bi nermî milê dirêjkirî nêzîkî sînga xwe bikişîne heta ku hûn di milê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, dûv re berdin û bi milê xwe yê din dirêjkirinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Standing Reverse Shoulder Stretch

• Helwesta Destê: Destekî rast li ber xwe bi bilindahiya milê xwe dirêj bike, dûv re bigihîje laşê xwe. Destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî destê xwe nêzî sînga xwe bikin heya ku di milê xwe de dirêjbûnek were hîs kirin. Ji kêşana pir dijwar an zivirîna stûna xwe dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê.
• Bigirin û bêhna xwe bidin: 15-30 saniyeyan dirêjiyê bigrin, kûr û yeksan nefesê bigirin. Bêhna xwe negirin an jî hûn dikarin tansiyonê di laşê xwe de zêde bikin, ku dirêjbûnê kêmtir bandorker bike.
• Li Aliyê Din dubare bikin: Piştî ku dem bi dawî bû, hêdî hêdî xwe berdin û bi milê din re dubare bikin. Girîng e ku hûn herdu milan bi heman rengî dirêj bikin da ku hevsengiya laşê xwe biparêzin.
• Pêşveçûna Hêdî: Mîna her werzîşê, ew

Standing Reverse Shoulder Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Standing Reverse Shoulder Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Standing Reverse Shoulder Stretch bikin. Ew dirêjkirinek hêsan û bi bandor e ku dibe alîkar ku nermbûn û rêza tevgerê di milan de baştir bibe. Ji bîr mekin ku hêdî dest pê bikin, guh bidin laşê xwe û ji her tevgerên ku dibin sedema êşê dûr bisekinin. Ger şert û mercên we yên berê hene, her gav çêtirîn e ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin berî ku hûn rejîmek werzîşê ya nû dest pê bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Reverse Shoulder Stretch?

• The Towel Stretch: Ji bo vê guhertoyê, hûn ê bi destekî destmalekê li pişt pişta xwe bigirin, û dûv re bi destê xwe yê din dawiya destmalê bigirin, ber bi jêr ve bikişin da ku milê xwe dirêj bikin.
• Xaça-Laş Stretch: Ev tê de rast radiweste, dûv re milekî xwe di laşê xwe de dikişîne û destê xwe yê din bikar tîne da ku wî nêzîkî sînga xwe bikişîne, milê xwe dirêj bike.
• Dirêjkirina Serê: Di vê guhertoyê de, hûn ê rast rawestin û milekî xwe li ser serê xwe rakin, li milê xwe bixin û bigihîjin pişt serê xwe, bi destê xwe yê din bi nermî milê xwe bikişin, milê xwe dirêj bikin.
• The Wall Stretch: Ev versiyon bi milê xwe ber bi dîwêr ve radiweste, milê xwe yê herî nêzîk rast dirêj dike û bi cîh dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Reverse Shoulder Stretch?

• Pevçûnên Dîwarê: Ev temrîn ne tenê masûlkeyên milan xurt dike, lê di heman demê de alîkariya dirêjkirina wan jî dike, ku ew dike hevalek mezin a Standing Reverse Shoulder Stretch. Çiqas milên we maqûltir bin, ew qas kûrtir hûn dikarin bikevin dirêjiya milê xweya berevajî.
• Dirêjkirina milê xaç-laş: Ev temrîn Stretcha Berevajî ya Milê Rawestandinê temam dike û deltoids ji aliyekê din ve dike armanc, û dirêjbûnek berfirehtir li devera milê peyda dike. Ev dikare bibe alîkar ku nermbûna giştî û tenduristiya milên we zêde bike.