Muscle-up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Muscle-up
Muscle-up temrînek tev-leşê dijwar e ku hêza laşê jorîn, îstîqrara bingehîn, û behremendiyê zêde dike bi tevlêbûna gelek komên masûlkan, di nav de mil, pişt, dest û bingehîn. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan, jîmnastîk, an dilşewatên fitnessê yên ku li perwerdehiya hêzê ya pêşkeftî û kontrolkirina laş digerin sûdmend e. Bi tevlêkirina Muscle-ups di rejîmek xweya fitnessê de, kes dikarin fitara xwe ya fonksiyonel baştir bikin, girseya masûlkeyê zêde bikin, û performansa xweya werzîşê ya giştî zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Muscle-up
- Bi ajotina milên xwe ber bi çîpên xwe ve, laşê xwe bikişîne jor, bi mebesta ku sîngê xwe ber bi barkê ve bikişîne, ev wekî qonaxa kişandinê tê zanîn.
- Gava ku sîngê we digihîje barekê, zû destên xwe ji girêka hilkişînê veguherînin girêkek dakêşanê û destikên xwe li ser bar bixin, ev wekî qonaxa veguhêz tê zanîn.
- Gava ku destikên we di ser bar de bin û sînga we nêzî wê be, laşê xwe bikişîne jor heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, ev qonaxa dilopê ye.
- Bi rengek kontrolkirî xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê û werzîşê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Muscle-up
- ** Girpek Derewîn bikar bînin:** Bikaranîna girtina derewîn (ku dest li ser bar tê danîn) dikare derbasbûna ji hilkişînê ber bi xwarê re hêsantir bike. Serdestkirina vê girtinê dibe ku dijwar be û dibe ku di destpêkê de nerehet be, lê ew bi gelemperî ji bo pêkanîna masûlkek serfiraz girîng e.
- ** Ji Kipkirinê dûr bixin:** Kişandin, an jî karanîna tevgerek hejandinê ji bo bidestxistina lezê, xeletiyek hevpar e. Ew dikare bibe sedema birînên milê û rê nade berjewendîyên tam-avakirina hêzê yên werzîşê. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna hêza laşê xweya jorîn da ku laşê xwe bilind bikin û dakêşin.
- **Pêşî Kêşkêş û Dip Master Bikin:** Masûlk-up bi eslê xwe a
Muscle-up FAQ
Karwan bindest dikin Muscle-up?
Erê, destpêk dikarin fêrî kirina temrîna masûlkeyê bibin, lê girîng e ku bala xwe bidinê ku ew tevgerek pir pêşkeftî ye ku hêzek girîng hewce dike, nemaze di laşê jorîn û bingehîn de. Tête pêşniyar kirin ku destpêk bi temrînên ku pêşî van deveran ava dikin dest pê bikin, mîna kêşan, dip, û pêxistin. Gava ku wan têra xwe hêza xwe ava kir, ew dikarin dest bi perwerdehiyê bikin ji bo hilkişîna masûlkeyê bi temrînên mîna masûlkeyên arîkar an negatîfên masûlkeyê. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an pisporê fitnessê wan di nav pêvajoyê de rêber bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li birîndaran bigire.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Muscle-up?
- Masûlkeya Bar: Ev masûlkeya standard e ku li ser barek rasterast tête çêkirin, ku pêdivî bi astek bilind a hêz û hevrêziya laşê jorîn heye.
- Kipping Muscle-up: Ev guheztin bi karanîna tevgerek hejandinê pêk tîne da ku lezê çêbike, tevgerê hinekî hêsantir dike û dihêle ku bêtir dubare bike.
- Masûlkeya hişk: Ev guhertoyek dijwartir e ku li wê derê destûr nedan hejandin an çikandin, pêdivî bi hêza paqij heye ku laşê we bikişîne jor û li ser bar.
- Masûlkeya Yek-Arm: Ev guhertoyek zehf pêşkeftî ye ku li wir hilkişîna masûlkan tenê bi yek destek tê çêkirin, ku hêz û hevsengiya awarte hewce dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Muscle-up?
- Dips ji bo masûlkeyên masûlkeyan temrînek din a temamker e ji ber ku ew li ser masûlkeyên triceps, sîng û milan dixebitin, yên ku ji bo qonaxa kişandina masûlkeyê hewce ne.
- Girtina derewîn di heman demê de werzîşek bikêr e ku bi xurtkirina dest û destan, ku ji bo qonaxa veguheztina masûlk-upê bingehîn in, performansa masûlkeyê zêde dike.
Amûreyên têkiliyê bo Muscle-up
- Werzişa piştê ya laş
- Xebata masûlkeyan
- Perwerdehiya hêza laşê jorîn
- temrîn Calisthenics
- Teknîka masûlkeyê
- Rutîn fitnessê ya laş
- Pêşveçûna masûlkeya piştê
- temrîn giraniya laş pêşketî
- Rêbernameya perwerdehiya masûlkeyê
- Bi lêdana masûlkeyan re hêza piştê baştir kirin