Stretch Ankle rûniştî
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Stretch Ankle rûniştî
Stretch Ankle Rûniştî werzîşek hêsan û lê bandorker e ku di baştirkirina nermbûn û kêmkirina xetereya birînên laşê jêrîn de, nemaze di lingan de, dibe alîkar. Ew îdeal e ji bo kesên ji her astên fitnessê, di nav de werzişvanên ku hewceyê lingên bihêz û nermik in û yên ku ji birînên lingê xwe xelas dibin. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê bikin da ku tevgera xweya laşê jêrîn a giştî zêde bikin, hevsengiya çêtir pêşve bibin, û piştgirî bidin cûrbecûr çalakiyên laşî.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Ankle rûniştî
- Çoka xweya rastê bitewînin û lingê xwe yê rastê deynin ser lingê xwe yê çepê, pê ewle bin ku çokê weya rastê tenê ji çoka weya çepê derbas bûye.
- Bi destên xwe, bi nermî li ser çokê xwe yê rastê û lingê xwe yê rastê bixin xwarê, masûlkeyên ling û golikê dirêj bikin.
- Di vê pozîsyonê de 20-30 saniyeyan bisekine da ku xwe dirêjbûnê hîs bike, dûv re hêdî hêdî zextê berde.
- Heman gavan bi lingê xwe yê çepê dubare bikin, di navbera lingan de ji bo çend caran dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Stretch Ankle rûniştî
- Zêdebûna gav bi gav: Ji zorê dirêjkirinê dûr bixin. Girîng e ku hêdî hêdî di nav xwe de hêsantir bike da ku zirarê nebe. Berî ku hûn dest bi dirêjkirinê bikin, bi nermî dest pê bikin û çend caran lingê xwe nîşan bidin da ku movika çokê germ bikin.
- Bikaranîna Destan: Destên we di vê xebatê de rolek girîng dilîzin. Pêdivî ye ku ew werin bikar anîn da ku bi nermî serê lingê xwe ber bi xwe ve bikişînin. Ji kişandina pir dijwar dûr bisekinin ji ber ku ew dikare bibe sedema tengahiyê an zirarê.
- Kontrolkirina nefesê: Ji bîr mekin ku hûn dema ku vê temrînê dikin bi gelemperî nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe dikare di laşê we de bibe sedema tansiyonek nehewce, ku werzîşê kêmtir bandorker bike.
- Birêkûpêk: Di her rejîmek werzîşê de hevgirtî girîng e. Ji bo ku herî zêde ji rûniştina An
Stretch Ankle rûniştî FAQ
Karwan bindest dikin Stretch Ankle rûniştî?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Seated Ankle Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku di lingan de nermbûn û hêzê zêde bike. Mîna her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê nemîne. Ger nerehetî an êşek were jiyîn, werzîş divê tavilê were sekinandin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Ankle rûniştî?
- Bi destmalê Dirêjkirina Ankê rûniştî: Mîna guhertoya banda berxwedanê ye, lê hûn destmalek an kemberek ku li dora lingê xwe pêçandî bikar tînin da ku wê ber bi xwe ve bikişînin.
- Bi zivirîna lingê lingê rûniştî: Di vê guhertoyê de, dema ku rûniştî, hûn lingê xwe digirin û wê li milê demjimêr û berevajiyê demjimêrê dizivirînin da ku lingê xwe di rêyên cihê de dirêj bikin.
- Bi Hilkişîna Pîlan a Rûniştkî: Li vir, dema ku hûn rûniştin, hûn lingê xwe li erdê radikin û dûv re lingê xwe radikin, tiliyên tiliyên xwe li erdê dihêlin da ku lingê xwe dirêj bikin.
- Bi Lingê Xaçkirî Dirêj Dikin: Di vê guhertoyê de, hûn lingekî xwe di ser yekî din re derbas dikin û bi nermî li ser lingê bilindkirî pê dixin da ku lingê xwe dirêj bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Ankle rûniştî?
- Tîpên tiliyên rûniştî: Tîpên tiliyê li ser masûlkeyên li pêş lingê weya jêrîn dixebitin, heman devera ku di dema Dirêjkirina Ankle Rûniştkî de tê xêz kirin, bi peydakirina xebatek hevseng ji bo tevahiya devera lingê wê temamkerek bêkêmasî dike.
- Heel Walks: Ev werzîş masûlkeyên lingê xurt dike û aramiya lingê xwe zêde dike, ku bi kêmkirina metirsiya birînên lingan û başkirina hevsengiyê, Dirêjbûna Ankê Rûniştî temam dike.
Amûreyên têkiliyê bo Stretch Ankle rûniştî
- Tehlîlên golikê giraniya laş
- Tutorial Stretch Ankle rûniştî
- Golikan li malê dixebitin
- Tehlîlên giraniya laş ji bo golikan
- Teknîkî Stretch Ankle rûniştî
- Bi giraniya bedenê golikan xurt dikin
- Ji bo masûlkeyên golikê temrînên rûniştî
- Xebata dirêjkirina ankle
- Giraniya laş dirêjkirina golikê
- talîmatên Stretch Ankle rûniştî