Dumbbell li zivirîna milê derve radizê

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Teres Minor

Bi Pêşansa bi Dumbbell li zivirîna milê derve radizê

Dumbbell Lying External Shoulder Rotation xebatek perwerdehiya hêzê ya armanckirî ye ku di serî de sûdê dide masûlkeyên keştiya rotatorê, aramî û nermbûna milê zêde dike. Ev werzîş bi taybetî ji bo werzîşvanên ku di çalakiyên avêtinê an serê xwe de beşdar dibin, û her weha kesên ku ji birînên milê xwe xelas dibin bikêr e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rejîmek xweya fitnessê de, kes dikarin fonksiyona xweya milê giştî baştir bikin, pêşî li birîndariyan bigirin, û performansa xwe di werzîş û çalakiyên rojane de zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell li zivirîna milê derve radizê

• Çûka xwe li goşeyek 90-pileyî û milê xwe yê jorîn li seranserê werzîşê sekinî.
• Bi zivirandina milê xwe, bi zivirîna lingê xwe hêdîka hilkişin, berîka xwe ber bi jor ve bizivirînin heya ku li erdê perpendîkular be.
• Di vê pozîsyonê de saniyeyekê bisekinin, pê ewle bin ku tansiyonê di masûlkeyên milên xwe de bihêlin.
• Hêdî-hêdî dumbbell paşde li ser zikê xwe dakêşin cihê destpêkê, da ku hûn li seranserê tevgerê kontrolê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell li zivirîna milê derve radizê

• **Tevgera Hêdî û Kontrolkirî:** Dumbbell ku zivirîna milê derveyî radizê ne bi lezê, lê kontrolê ye. Hêdî hêdî milê xwe li milê xwe bizivirînin, dumbbell hildin jor heya ku pêşîya we li ser erdê perpendîkular be. Li jora tevgerê rawestînin, dûv re dumbbell dakêşin cîhê destpêkê. Ev tevgera kontrolkirî dê bibe alîkar ku masûlkeyên armanckirî bi bandortir tevbigerin.
• **Ji Zor-zivirandinê dûr bixin:** Çewtiyek hevpar ku gelek kes dikin ev e ku destê xwe zêde zivirîn. Ev dikare zordariyek nepêwist bide ser hevoka milê û dibe ku bibe sedema zirarê. Pê bawer bin ku hûn di tevahiyê werzîşê de milê xwe nêzî laşê xwe bikin û destê xwe ji a-yê wêdetir nezivirînin

Dumbbell li zivirîna milê derve radizê FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell li zivirîna milê derve radizê?

Erê, destpêk dikarin temrîna zivirîna milê derve ya derewîn Dumbbell pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv giraniyên sivik bikar bînin da ku dest pê bikin û li ser forma rast hûr bibin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê ku pêşî tevgerê nîşan bide da ku ew rast were kirin. Berî ku hûn rejîmek werzîşê ya nû dest pê bikin, her gav bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell li zivirîna milê derve radizê?

• Zivirandina Dumbbell Derveyî Milê Rawestandî: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku radiwestin werzîşê pêk tînin, ku dikare bingehê tevbigere û aramiya giştî zêde bike.
• Zivirandina Dumbbell Milê Derveyî Bi Banda Berxwedanê: Zêdekirina bandek berxwedanê li werzîşê dikare tîrêjê zêde bike û masûlkeyên milê bi rengekî din dijwar bike.
• Zivirandina milê Derveyî ya Încline Bench Dumbbell: Pêkanîna zivirîna derve ya li ser stûnek zivirî goşeya werzîşê diguhezîne, deverên cihêreng ên masûlkeyên milan dike armanc.
• Zivirîna Dumbbell Shoulder External with Stability Ball: Bi pêkanîna werzîşê dema ku li ser topek aramiyê razayî, hûn dikarin masûlkeyên laşê xwe yên bingehîn û jêrîn tevbigerin, û werzîşê veguherînin xebatek tev-laş.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell li zivirîna milê derve radizê?

• Bilindkirina Lateral Dumbbell: Rakirina paşîn deltoida paşîn hedef digire, ku di dema zivirîna derve de bi masûlkeyên kefçêkerê re tevdigere, ji ber vê yekê xurtkirina van masûlkan bi hev re dikare fonksiyona milê giştî baştir bike û pêşî li birînan bigire.
• Dikişîna rû: Kişandina rû di serî de deltoidên paşîn û masûlkeyên paşîn ên jorîn, ku masûlkeyên piştgir ên sereke ne di dema zivirîna milê derveyî de radiwestin, ji ber vê yekê, xurtkirina van masûlkan dikare bandora zivirandinê zêde bike û pozîsyonê baştir bike.