Ber û Paş Stretch Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Ber û Paş Stretch Stretch
Stretch Stûyê Pêşî û Paşî temrînek bi bandor e ku dibe alîkar ku tansiyonê sivik bike û nermbûna li devera stûyê baştir bike. Ew îdeal e ji bo kesên ku bi gelemperî ji ber demên dirêj rûniştin an li ekranan mêze dikin, mîna xebatkarên nivîsgehê, xwendekar, an ajokar, stûyê xwe hişk dikin. Tevlihevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pêşî li êşa stûyê bigire, pozîsyonê zêde bike, û bi teşwîqkirina gera xwînê ya li stû û serê we re başbûna giştî pêşve bibe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Ber û Paş Stretch Stretch
- Ji bo dirêjkirina stûyê pêşiyê, hêdî hêdî serê xwe ber bi paş ve bizivirînin heya ku hûn li banî mêze dikin, di beşa pêş a stûyê xwe de hest bi dirêjbûnê bikin; vê helwestê ji bo 15-30 seconds bigirin.
- Bi nermî serê xwe vegerîne pozîsyona neutral, rasterast li pêş çavan.
- Ji bo dirêjkirina stûyê piştê, çenga xwe hêdî hêdî ber bi sînga xwe daxin, di beşa pişta stûyê xwe de hest bi dirêjbûnê bikin; vê helwestê ji bo 15-30 seconds bigirin.
- Hêdî-hêdî serê xwe bizivirînin pozîsyona bêalî, û van gavan li gorî hewcedariyê dubare bikin, da ku hûn tevgerên xweş bihêlin û ji çirkên nişkave dûr bikevin da ku pêşî li zirarê bigirin.
Têrakan binxwendinê Ber û Paş Stretch Stretch
- Tevgerên nerm: Dema ku dirêjkirina stûyê pêş û paşîn pêk tînin, girîng e ku hûn tevgerên hêdî û nerm bikin. Ji hejandin an bi zorê stûyê xwe berbi pozîsyonên nerehet dûr bixin. Ev dikare bibe sedema birîndariyê. Di şûna wê de, heya ku hûn tansiyonek nerm hîs bikin, bikevin hundurê dirêjkirinê, çend saniyan bisekinin, û dûv re berdin.
- Bi rêkûpêk nefes bikin: Di dema temrînên dirêjkirinê de nefes bi gelemperî tê paşguh kirin. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv li seranserê dirêjbûnê bi kûr û wekhev nefes bigire. Ev ê ji bo rihetkirina masûlkan û zêdekirina bandorkeriya dirêjkirinê bibe alîkar.
- Zêde dirêj nekin: Çewtiyek hevpar ev e ku hûn di hewildana zêdekirina dirêjbûnê de xala tansiyona nerm derbas bikin. Ev dikare bibe sedema tengahiyê
Ber û Paş Stretch Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Ber û Paş Stretch Stretch?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Pêş û Paş Stretch bikin. Ew temrînek hêsan e ku dikare bibe alîkar ku tansiyonê di stûyê de rabike û nermbûnê baştir bike. Li vir rêyek bingehîn heye ku meriv wê bike: Dirêjkirina stûyê pêşîn: 1. Bi sekneke baş rûnin an rawestin. 2. Hêdî hêdî serê xwe ber bi pêş de bihêlin heta ku hûn di pişt stûyê xwe de hest bi dirêjbûnê bikin. 3. Ji bo 15-30 çirkeyan dirêjkirinê bigirin. 4. Vegere rewşa destpêkê. Dirêjkirina stûyê piştê: 1. Bi sekneke baş rûnin an rawestin. 2. Hêdî hêdî serê xwe ber bi paş ve bizivirînin heta ku hûn li banê mêze dikin. Divê hûn di ber stûyê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. 3. Ji bo 15-30 çirkeyan dirêjkirinê bigirin. 4. Vegere rewşa destpêkê. Bînin bîra xwe ku hûn dema ku hûn van dirêjkirinê dikin, laşê xwe yê mayî bêdeng bihêlin, û bi zorê stûyê xwe nexin nav ti helwestekê. Her tim van temrîn bi awayekî hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Ger hûn êşekê hîs bikin, tavilê rawestînin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Ber û Paş Stretch Stretch?
- Dirêjkirina stûyê rawestayî: Ev guherto di dema rawestanê de dikare were kirin, ku hûn bi nermî serê xwe ber bi milê xwe ve dihêlin dema ku milên xwe ber bi jêr û paş ve dihêlin, da ku masûlkeyên stû û milan dirêj bikin.
- Dirêjkirina stûyê derewîn: Ev cûrbecûr razana li ser pişta xwe, û karanîna balîfek piçûk an destmalek gêrkirî di binê stûyê de bikar tîne da ku dirêjbûnek nerm peyda bike.
- Dirêjkirina zivirîna stûyê: Ev guherto hêdî hêdî serê xwe ji aliyekî ber bi aliyekî din ve dizivirîne, ku dikare alîkariya dirêjkirina masûlkeyên stû û pişta jorîn bike.
- Dirêjkirina Neck Extension Stretch: Ev cûrbecûr bi nermî serê xwe ber bi paş ve bizivirîne dema ku rast radiweste an rasterast rûdine, ku dikare bibe alîkar ku beşa pêş a stûyê we dirêj bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Ber û Paş Stretch Stretch?
- Berfirehkirina Sîngê: Ev temrîn masûlkeyên sîng û milan dirêj dike, ku dikare her tengezariya ku ji ber pozîsyona nebaş çêdibe sivik bike, Bi baştirkirina tevgera gerdenê ya tevayî û kêmkirina hişkbûnê, Stretcha Pêş û Paşê temam dike.
- Dirêjkirina pişta jorîn: Ev temrîn masûlkeyên jorîn ên piştê, yên ku bi masûlkeyên stûyê ve girêdayî ne, dike armanc, ji ber vê yekê, ew dirêjkirina stûyê pêş û paşîn temam dike bi peydakirina dirêjbûnek berfireh a laşê jorîn û arîkariya pêşîgirtina êşa stûyê dike.
Amûreyên têkiliyê bo Ber û Paş Stretch Stretch
- Werzîşê stûyê giraniya laş
- Teknîkî Stretch stûyê pêş û paş
- temrîn dirêjkirina stûyê
- Ji bo stûyê temrînên giraniya laş
- Xebatên xurtkirina stûyê
- Tehlîlên kêmkirina tansiyona stûyê
- Exercises ji bo êşa stûyê
- temrînên nermbûna stûyê
- Dirêjbûna stûyê giraniya laş
- Ji bo masûlkeyên stûyê temrînên malê