Band Upright Shoulder Rotation Derveyî
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Band Upright Shoulder Rotation Derveyî
Band Upright Shoulder External Rotation werzîşek armanckirî ye ku ji bo xurtkirina masûlkeyên keştiya rotatorê hatî çêkirin, aramiya milê zêde dike û xetereya birînan kêm dike. Ew ji bo werzişvanan xebatek hêja ye, nemaze yên ku di werzîşê de beşdar in ku hewcedariya wan bi tevgerên destên dubarekirî yên mîna baseball an avjeniyê heye, û kesên ku ji birînên milê xwe xelas dibin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku fonksiyona tevahî ya milê baştir bike, pozîsyona çêtir pêşve bibe, û performansa di çalakiyên ku bi hêza laşê jorîn re têkildar in bilind bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band Upright Shoulder Rotation Derveyî
- Çengên xwe nêzîkî aliyên xwe bikin û bi goşeya 90-pileyan, bi milên xwe re paralel bi erdê re bin.
- Hêdî hêdî destên xwe ber bi derve ve bizivirînin, bandê ji hev bikşînin dema ku enîşkên xwe li kêleka xwe rawestînin.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, tansiyonê di masûlkeyên milên xwe de hîs bikin.
- Hêdî hêdî destên xwe vegerînin cîhê destpêkê û temrîn ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Band Upright Shoulder Rotation Derveyî
- Girêdana rast: Bi her du destan bandê berxwedanê bigirin, pê ewle bin ku girtina we zexm e lê ne zêde teng e. Divê destên we di asta sînga we de bin û milên we jî nêzî laşê we bin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv destûr bide ku mil ji laş dûr bikevin, ku dikare bandoriya werzîşê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
- Tevgera Kontrolkirî: Divê tevger hêdî û kontrolkirî be, balê bikişîne ser zivirîna milê. Ji tevgerên bi lez û bez ên ku dibe sedema birîndarbûnê dûr bixin. Bînin bîra xwe ku hûn li seranserê werzîşê bi domdarî nefesê hilînin, gava ku hûn milên xwe ber bi derve ve dizivirînin û dema ku hûn vedigerin cîhê destpêkê, nefesê derxin.
Band Upright Shoulder Rotation Derveyî FAQ
Karwan bindest dikin Band Upright Shoulder Rotation Derveyî?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Band Upright Shoulder External Rotation bikin. Ew temrînek nisbeten hêsan û ewledar e ku were kirin, nemaze heke bi bandek berxwedanê ya bi tansiyona sivik re were kirin. Mîna her werzîşê, ji bo destpêkeran girîng e ku hêdî dest pê bikin û li ser domandina forma rast bisekinin. Ger nerehetî an êşek were hîs kirin, divê temrîn tavilê were sekinandin. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Band Upright Shoulder Rotation Derveyî?
- Rotasyona Derveyî ya Milê Rûniştî: Ji bo vê guhertoyê, hûn ê dema rûniştin werzîşê bikin, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên milê bi bandortir were veqetandin.
- Zivirandina Derveyî ya Serê Milê Yek-Arm Band: Ev guherto di yek carê de temrînek bi yek milê pêk tîne, ku dihêle hûn bêtir bala xwe bidin ser milê her kesî.
- Rotasyona Derveyî ya Band Upright Shoulder Bi Twist: Di vê guhertoyê de, hûn di dawiya zivirînê de zivirînek lê zêde dikin da ku bingehê tevbigerin û dijwariyek zêde li werzîşê zêde bikin.
- Zivirandina Derveyî ya Banda Serûber li Xalek Ankerê ya Nizm: Bi girêdana bandê li xalek lengerê nizm, hûn dikarin werzîşê ji aliyek cûda pêk bînin, ku dikare bibe alîkar ku beşên cihêreng ên milê armanc bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Band Upright Shoulder Rotation Derveyî?
- "Face Pulls" xebatek din e ku Rotasyona Derve ya Band Upright Shoulder temam dike, ji ber ku ew balê dikişîne ser deltoidên paşîn û masûlkeyên jorîn ên piştê, dema ku bi zivirîna derve re ku di serî de masûlkeyên keştiya rotatorê dike armanc, xebatek milê hevseng peyda dike.
- "Shoulder Press" dikare bibe pêvekek sûdmend ji Rotasyona Derveyî Band Upright Shoulder ji ber ku ew tevahiya koma masûlkeyên milê dixebitîne, tevî deltoidsên pêşîn, ku di serî de ji hêla zivirîna derveyî ve ne têne armanc kirin, bi vî rengî xebatek milê berfireh peyda dike.
Amûreyên têkiliyê bo Band Upright Shoulder Rotation Derveyî
- Band exercise ji bo pişta
- Xebata zivirîna milê rast
- Zivirîna derve bi Band
- Xebatên xurtkirina piştê
- Bandora xebatê ji bo zivirîna milê
- Bi bandê re temrînên Serûber
- Xebata milê Rotasyona Derveyî
- Tehlîlên banda berxwedanê ji bo piştê
- Zivirandina milê bi bandê
- Bi bandê temrînên livîna milê