Çêrokên Destê

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Wrist Extensors, Wrist Flexors

Bi Pêşansa bi Çêrokên Destê

Çêrokên Destê xebatek hêsan lê bi bandor e ku di serî de ji bo baştirkirina nermbûn û hêza destikê hatî çêkirin, ew ji bo kesên ku beşdarî çalakiyên ku hewceyê tevgerên destikê yên berfireh ên mîna tenîs, golfê, an tewra nivîsandinê jî dikin îdeal e. Di heman demê de ji bo kesên ku ji birînên destikê xelas dibin wekî beşek ji bernameya xweya rehabîlîtasyonê jî sûdmend e. Mirov dixwazin vê temrînê bikin ji ber ku ew arîkariya pêşîlêgirtina stûyê destan dike, jêhatiya destan çêtir dike, û beşdarî tenduristiya giştî ya destikê dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çêrokên Destê

• Bi herdu destan kulmek çêkin, tiliyên xwe li dora tiliyên xwe pêça.
• Dest pê bikin ku destikên xwe hêdî hêdî bi tevgerek dorveger bizivirînin, di rêyek demjimêr de bizivirin.
• Vê tevgerê bi qasî 30 saniyeyan bidomînin, dûv re 30 saniyeyên din destikên xwe biguherînin û berevajiyê demajoyê bizivirînin.
• Vê werzîşê çend geryan dubare bikin, baldar bin ku tevgerên xwe xweş û kontrol bikin da ku ji tengahiyê dûr nekevin.

Têrakan binxwendinê Çêrokên Destê

• Tevgerên xwe Kontrol Bihêlin: Dema ku dorhêlên destikê pêk tînin, girîng e ku hûn tevgerên xwe hêdî û kontrol bikin. Lezkirina di nav werzîşê de an çêkirina tevgerên gemar, bêkontrol dikare bibe sedema birîndarbûnê. Biceribînin ku bi serê tiliyên xwe xêzkirina çemberek xuya bikin û tevgerên xwe xweş û şil bihêlin.
• Zêde dirêj nekin: Her çend girîng e ku hûn destikên xwe bi tevahî dirêj bikin da ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, divê hûn ji zêde dirêjkirin an zordariya destikên xwe li derveyî tevgera wan a xwezayî dûr bisekinin. Ev dikare bibe sedema tengahiyê an zirarê. Li laşê xwe guhdarî bikin û tenê bi qasî ku ji we re rehet e dirêj bikin.

Çêrokên Destê FAQ

Karwan bindest dikin Çêrokên Destê?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên Circles Wrist bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku ji bo baştirkirina nermbûn û hêza destikê ye. Ew bi taybetî ji bo kesên ku destên xwe û destikên xwe pir caran ji bo çalakiyên mîna nivîsandinê an lîstina werzîşê bikar tînin bikêr e. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê nemîne.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çêrokên Destê?

• Çêrokên Destê Girankirî: Bi girtina dumbbelek sivik an giraniyek di destê xwe de dema ku dorhêla destikê pêk tînin, hûn dikarin berxwedanê li werzîşê zêde bikin û tundiya wê zêde bikin.
• Çêrokên Destê Berfirehkirina Tiliyê: Ev guherto di her zivirandinê de dirêjkirin û belavkirina tiliyên xwe fireh dike, ku dikare bibe alîkar ku nermbûn û hêza di tiliyên we û hem jî destikên we de çêtir bikin.
• Çermên Destê bi Bandek Berxwedanê: Hûn dikarin bandek berxwedanê bikar bînin da ku celebek berxwedanek cihêreng peyda bikin, gava ku hûn dorhêlên destikê pêk tînin, li hember tevgerên xwe bikişînin.
• Palms-Up Right Circles: Bi zivirandina palmên xwe ber bi jor ve dema ku dorhêlên destikê pêk tînin, hûn dikarin masûlk û tendonên cihêreng ên di dest û pêşiyên xwe de bikin hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çêrokên Destê?

• Rotasyonên Pêşan ji Cilên Destê re temamkerek girîng e ji ber ku ew li ser heman komên masûlkan dixebitin, ji bo tevahiya milê xebatek berfirehtir peyda dikin.
• Xebatên Flexion û Berfirehkirina Destê dikarin feydeyên Kulîlkên Destê zêde bikin bi armanckirina masûlkeyên di dest û pêşiyê de, hêz û nermbûna destikê ya giştî baştir bikin.