Band yek lingê berevajî bilindkirina golikê
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Band yek lingê berevajî bilindkirina golikê
Band Single Leg Reverse Calf Raise xebatek armanckirî ye ku ji bo bihêzkirina masûlkeyên golikê û zêdekirina aramiya laşê jêrîn hatî çêkirin. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan, bezvan, an jî her kesê ku lê digerin ku balansek, beza û hêza lingên xwe baştir bikin bikêr e. Bi tevlêbûna vê werzîşê, kes dikarin tonê masûlkeyên xwe jî zêde bikin, performansa werzîşê zêde bikin, û xetera birînên lingê jêrîn kêm bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band yek lingê berevajî bilindkirina golikê
- Lingê xwe yê din ji erdê rakin, li ser lingê ku li ser bandê disekine hevseng bikin.
- Hêdî-hêdî lingê xwe ji erdê rakin, berxwedana bandê bikar bînin da ku masûlkeyên gokê xwe bixebitînin.
- Li jora tevgerê rawestin, dûv re hêdî hêdî lingê xwe dakêşin erdê.
- Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re lingên xwe biguhezînin û bi lingê din temrîn bikin.
Têrakan binxwendinê Band yek lingê berevajî bilindkirina golikê
- Tevgera Kontrolkirî: Mifteya vê temrînê tevgera hêdî, kontrolkirî ye. Heya ku hûn ji destên xwe tê, lingê xwe ji erdê rakin, paşê hêdî hêdî paşve daxin xwarê. Xwe ji hejandin an lezkirina tevgerê dûr bixin, ji ber ku ev dikare masûlkeyên golikê we teng bike û bandora werzîşê kêm bike.
- Tengasiya Band: Pê bawer bin ku band têra xwe teng e ku berxwedanê peyda bike, lê ne ew qas hişk e ku hûn nikaribin werzîşê bi forma rast pêk bînin. Ger band pir sist be, temrîn dê pir hêsan be û hûn ê tam sûdê negirin. Ger ew pir teng be, dibe ku hûn masûlkeyên xwe teng bikin.
- Tevgera hevseng: Bînin bîra xwe ku hûn lingan biguhezînin û werzîşê li her du aliyan bi rengek wekhev pêk bînin.
Band yek lingê berevajî bilindkirina golikê FAQ
Karwan bindest dikin Band yek lingê berevajî bilindkirina golikê?
Erê, destpêker dikarin temrînek bilindkirina golikê berevajî ya Band yek lingê bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi berxwedana ronahiyê dest pê bikin û li ser formê bisekinin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku berî ku hûn vê werzîşê biceribînin hin astek hevseng û hêz hebe. Ger temrîn pir dijwar xuya dike, destpêk dikarin wê bi kirina werzîşê bêyî band an jî li şûna yekî her du lingan biguhezînin. Mîna her gav, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê meşandin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Band yek lingê berevajî bilindkirina golikê?
- Giraniya laş Bi Single Leg Reverse Calf Raise: Vê guhertoyê tenê giraniya laşê we ji bo berxwedanê bikar tîne, ku ew ji bo destpêk an jî yên bê gihîştina amûran vebijarkek baş e.
- Li Ser Gapê Rakirina Gokê Berevajî Yeke Leg: Ev guhêrbar pêkanîna werzîşê li ser gavek an platformek bilindkirî pêk tîne, ku rê dide tevgerek mezintir.
- Bi Giraniya Ankê Rakirina Berevajîkirina Gokê Yek Leg: Ev guhertoyek giraniyek li dora lingê xwe girêdide, berxwedanê zêde dike û werzîşê dijwartir dike.
- Yek Leg Reverse Calf Raise on BOSU Ball: Ev guherto di dema ku werzîşê de li ser topek BOSU radiweste, hêmanek perwerdehiya hevsengî û aramiyê li tevgerê zêde dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Band yek lingê berevajî bilindkirina golikê?
- Revandinên lingê rawestayî: Ev temrîn bilindkirina berevajîkirina golikê yek lingê Band temam dike bi armanckirina ran û gûtên derve, ku dikare bibe alîkar ku aramî û hêzê di laşê jêrîn de baştir bike, û di performansa bilindkirina golik de bibe alîkar.
- Kûçikên Hemstringê yên Bi Alîkariya Bandê: Ev temrîn rasterast li ser hevstringan dixebitîne, ku dikare bibe alîkar ku hêza di laşê jêrîn de hevseng bike, ji ber ku bilindkirina golikê berevajîkirî ya yek lingê di serî de golikan dike armanc û dibe ku bibe sedema bêhevsengiyê heke çîp jî neyê xebitandin.
Amûreyên têkiliyê bo Band yek lingê berevajî bilindkirina golikê
- Band temrîn golik
- Bi band bilindkirina golikê yek lingê
- Xebata golikê band berxwedanê
- Rakirina golikê berevajî bi karanîna bandê
- Band workout ji bo golikan
- temrîn band yek lingê
- Perwerdehiya hêzê ya ji bo golikan bi band
- Berevajî golik bi banda berxwedanê bilind dibe
- temrîn Band ji bo golikên xurt
- Bi bandê bilindkirina golikê berevajî lingê yekane