Rakirina W-ê radiweste
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Rakirina W-ê radiweste
Standing W-raise temrînek laşê jorîn a bi bandor e ku mil, pişta jorîn, û masûlkeyên bingehîn hedef digire û xurt dike, pozîsyona çêtir pêşve dixe û xetera birînên milê kêm dike. Ev temrîn îdeal e ji bo her kesê ku digere ku hêza laşê xweya jorîn baştir bike, nemaze kesên ku di werzîş an çalakiyên ku hewceyê milên xurt û pişta jorîn hewce dikin, îdeal e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê di pêşîlêgirtina zirarê de dibe alîkar, lê di zêdekirina tevgerên fonksiyonel de di çalakiyên rojane û performansa werzîşê de jî dibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rakirina W-ê radiweste
- Çûkên xwe bi goşeyekî 90 pileyan bi palên xwe ber bi pêş bixin û destên we şeklê "W" çêkin.
- Hêdî-hêdî dumbbells bilind bikin û destên xwe ber bi jor ve dirêj bikin heya ku ew bi tevahî dirêj bibin û bi erdê re paralel bibin.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, bala xwe bidin ku tiliyên milên xwe li hev bixin.
- Dumbbells bi rengek kontrolkirî vegere cîhê destpêkê, bi destên xwe şeklê "W" biparêzin. Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Rakirina W-ê radiweste
- Tevgera Kontrolkirî: Yek xeletiyek hevpar pêkanîna temrînê pir zû ye. Mifteya ku hûn herî zêde ji W-raise bistînin ev e ku meriv tevgerê hêdî û bi kontrol pêk bîne. Ev ê piştrast bike ku hûn masûlkeyên xwe bikar tînin, ne leza, da ku giranan rakin.
- Giraniya Rast: Giraniyek ku dijwar e hilbijêrin lê destûrê dide we ku hûn forma rast biparêzin. Ger giranî pir giran be, hûn dikarin masûlkeyên xwe teng bikin an forma xwe tawîz bikin. Ger ew pir sivik be, hûn ê masûlkeyên armanckirî bi bandor nexebitin.
- Nefes: Dema ku hûn giranan hildigirin nefesê derdixin û her ku hûn dadikevin bêhna xwe vedidin
Rakirina W-ê radiweste FAQ
Karwan bindest dikin Rakirina W-ê radiweste?
Erê, destpêk dikarin temrîna Standing W-raise bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku di serî de mil û pişta jorîn dike hedef. Lêbelê, wekî hemî temrînan, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe da ku pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku di destpêkê de rahênerek an werzîşgerek xwedî tecrûbe çavdêriya xwe bikin da ku pê ewle bibin ku temrîn rast tê kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Rakirina W-ê radiweste?
- The Incline W-Raise: Ev guhertoya li ser rûngehek zirav tê çêkirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û masûlkeyên cihêreng ên di mil û pişta jorîn de dike hedef.
- W-Raise with Resistance Bands: Ev guherto li şûna dumbbells bandên berxwedanê bikar tîne, celebek berxwedanek cûda peyda dike ku dikare bibe alîkar ku bîhnfirehiya masûlkeyê û nermbûnê baştir bike.
- The Single-Arm W-Raise: Ev guhertoyek yek destek di demekê de tête kirin, ku dikare bibe alîkar ku di navbera her du aliyên laş de bêhevsengiya hêz an nermbûnê were naskirin û rastkirin.
- W-Raise with Stability Ball: Ev guherto di dema rûniştina li ser topek aramiyê de temrîn pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ku hêz û hevsengiya bingehîn baştir bike dema ku laşê jorîn jî bixebite.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Rakirina W-ê radiweste?
- Rakirina Lateral temrînek din a hêja ye ku Rakirina W-ya rawestayî temam dike ji ber ku ew heman komên masûlkeyê, bi taybetî deltoids û pişta jorîn hedef digirin, lê ji aliyek cûda ve, bi vî rengî xebatek milê baş-dorpêkirî misoger dike.
- Rêzên rûniştî dikarin bi balkişandina li ser masûlkeyên li piştê, nemaze romboîd û latîsimus dorsi, ku di dema bilindkirina W de jî tevdigerin, rabûna W-ya rawestayî temam bikin, û ji bo baştirkirina hêz û pozîsyona laşê jorîn a giştî dibe alîkar.
Amûreyên têkiliyê bo Rakirina W-ê radiweste
- Xebata W-rabûna rawestayî
- Werzişa piştê ya laş
- W-bilindkirina piştê xurt dike
- No-alavên paş workout
- Xebata malê ji bo piştê
- Teknîkî W-raise radiweste
- Werzişa giraniya laş ji bo masûlkeyên piştê
- Back toning rawestayî W-raise
- W-rabe temrîn ji bo paş
- Rûtîn Fitness bi rawestayî W-raise.