Rotasyona Derve ya Serûber

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Teres Major, Teres Minor

Bi Pêşansa bi Rotasyona Derve ya Serûber

Rotasyona Derveyî ya Upright Shoulder temrînek bi bandor e ku di serî de masûlkeyên kemîna rotatorê xurt dike, aramî û nermbûna milê zêde dike. Ev werzîş ji bo werzişvanan, nemaze yên ku di werzîşên avêtinê an raketê de têkildar in, û her weha ji kesên ku dixwazin pozîsyona xwe baştir bikin an ji birînên milê xwe xelas bikin îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pêşî li birînên milê bigire, performansa werzîşê baştir bike, û tenduristiya giştî ya milê pêşve bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rotasyona Derve ya Serûber

• Çûkên xwe berbi goşeyekî 90 pileyan bixin, destên xwe yên jorîn nêzî laşê xwe bikin, û pêşiyên xwe jî bi erdê re paralel bin.
• Hêdî-hêdî baskên xwe ber bi derve ve bizivirînin, dûvikan ber bi aliyan ve bilind bikin dema ku milên xwe xwar û nêzî laşê xwe bin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin da ku di masûlkeyên milên xwe de girêbestê hîs bikin.
• Hêdî-hêdî dumbbells paşde vedigerin pozîsyona destpêkê, kontrolkirina tevgerê diparêzin, û temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rotasyona Derve ya Serûber

• Tevgera Kontrolkirî: Di temrînê de lez nekin. Bawer bikin ku her zivirîn hêdî û kontrolkirî ye. Ji tevgerên jehrî dûr bixin ji ber ku ew dikarin masûlkeyên mil û movikên we teng bikin.
• Goşeya Rast: Dema ku vê temrînê pêk tînin, divê çengê we li goşeyek rast be (90 derece). Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bihêle goşeya milê pir fireh an jî pir teng bibe. Ev dikare bandoriya werzîşê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
• Giraniya Minasib bikar bînin: Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin. Bikaranîna giraniyek pir giran dikare bibe sedema formek nebaş û zirara potansiyel.
• Tengasiya Berdewam: Biceribînin ku tansiyona domdar di masûlkeyên xwe de biparêzin

Rotasyona Derve ya Serûber FAQ

Karwan bindest dikin Rotasyona Derve ya Serûber?

Erê, destpêk bê guman dikarin tetbîqata Rotasyona Derveyî ya Upright Shoulder bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn çavdêrî an rêberî bike da ku bicîh bike ku ew rast tê kirin. Ev werzîş ji bo xurtkirina masûlkeyên kefiya rotatorê, yên ku ji bo aramiya milê û pêşîgirtina birînan pir girîng in, sûdmend e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rotasyona Derve ya Serûber?

• Zivirandina Derveyî ya Milê Prone: Di vê guhertoyê de, hûn rû bi rû li ser rûnsek an topek aramiyê radizên, dihêlin ku gravît giraniya werzîşê zêde bike.
• Zivirîna Derveyî ya Milê Supine: Ev li ser pişta we tê kirin, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên milê bêtir veqetînin.
• Rotasyona Derveyî ya Standing Shoulder: Ev guhertoyek bandek berxwedanê bikar tîne, ku dihêle hûn asta dijwariyê li gorî hêza xwe rast bikin.
• Zivirîna Derveyî ya Dîwarê: Ev guhertoya li hember dîwarek rawestayî tê çêkirin, ku di tevahiyê werzîşê de dibe alîkar ku pozîsyon û hevrêziya rast biparêze.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rotasyona Derve ya Serûber?

• Dikişîna Rûyê: Ev werzîş di heman demê de deltoids û romboîdên paşerojê jî dike hedef, heman komên masûlkeyên ku di Rotasyona Derveyî ya Upright Shoulder de beşdar in, bi vî rengî tenduristî û pozîsyona milê çêtir dike.
• Çapemeniya Dumbbell Shoulder: Ev werzîş masûlkeyên deltoids û trapezius xurt dike, yên ku di dema Rotasyona Derveyî ya Upright Shoulder-ê de piştgirî didin masûlkeyên kemîna rotator, bi vî rengî hêz û fonksiyona milê giştî baştir dike.