Nêzîk-girp Push-up

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Nêzîk-girp Push-up

Push-up Close-grip temrînek giraniya laşê bi bandor e ku di serî de masûlkeyên triceps, sîng û bingehîn hedef digire, hêz û aramiya laşê jorîn pêşve dike. Ew ji bo mirovên di hemî astên fitnessê de maqûl e, ji destpêkerên ku dixwazin hêza bingehîn ava bikin heya werzîşvanên pêşkeftî yên ku dixwazin pênasekirina masûlkan zêde bikin. Ev temrîn ji ber rehetî û piralîbûna xwe vebijarkek populer e, ji ber ku ew ne hewceyî amûrekê ye û dikare li her deverê were kirin, û ew ji bo her rûtînek werzîşê re wekî pêvekek îdeal e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Nêzîk-girp Push-up

• Lingên xwe bi hev re û pişta xwe rast bihêlin, ji serê xwe heya pêlên xwe xetek rast ava bikin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin û milên xwe xwar bikin heya ku sîngê we hema bêje bi erdê ve bikeve, di tevahiya tevgerê de çengên xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Demekê li jêr rawestin, dûv re bi dirêjkirina destên xwe vegere pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, ji bîr mekin ku laşê xwe rast bihêlin û bingeha xwe li seranserê temrînê mijûl bikin.

Têrakan binxwendinê Nêzîk-girp Push-up

• ** Lihevhatina laşê xwerû bidomînin **: Laşê xwe ji serê xwe heya pêlên xwe di xetek rast de bihêlin. Nehêlin binê pişta we şîn bibe û qûna we li hewayê negire. Ev ne tenê dibe alîkar ku masûlkeyên rast tevbigerin lê di heman demê de pêşî li birîndaran digire.
• **Tevgerên Kontrolkirî**: Ji lezkirina pêlkêşan dûr bisekinin. Laşê xwe hêdî hêdî dakêşin û bi kontrolê paşde bikişînin. Tevgerên bilez, nekontrolkirî dikarin bibin sedema formek xirab û zirara potansiyel. Tevgerên kontrolkirî jî piştrast dikin ku masûlkeyên we li seranserê werzîşê bi tevahî mijûl dibin.
• ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê**: Pê bawer bin ku laşê xwe dakêşin heya ku sîngê we hema bêje bi erdê re bikeve, û dûv re bi tevahî destên xwe di riya jor de dirêj bikin. Nîv push-up dê nedin we

Nêzîk-girp Push-up FAQ

Karwan bindest dikin Nêzîk-girp Push-up?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata pişaftinê ya nêzik bikin. Lêbelê, dibe ku ew di destpêkê de dijwar be ji ber ku ew li gorî pêlên birêkûpêk bêtir hêz û aramiyê hewce dike. Pêdivî ye ku destpêk hêdî hêdî dest pê bikin, dibe ku tewra werzîşê bi kirina wê li ser çokên xwe an li hember dîwarek biguhezînin heya ku ew têra xwe hêza xwe ava bikin da ku pêçekek nêzîk-girek standard pêk bînin. Di heman demê de girîng e ku forma rast were peyda kirin da ku ji zirarê dûr nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Nêzîk-girp Push-up?

• Spiderman Close-grip Push-up: Ev tê de ye ku çokê xwe li ser her repekê ber bi milê xwe ve bikişîne, di heman demê de ku pozîsyonek destê xwe yê nêzîk diparêze, da ku nav û lingên xwe tevbigerin.
• Bi lingên xwe yên bilindkirî re lingên xwe bilind bikin, hûn dikarin dijwariyê zêde bikin û sîng û milên xwe yên jorîn hedef bikin.
• Push-up-girpek bi yek-arm: Ev guhertoya pêşkeftî pêkanîna temrînê bi yek milê ve digire, bi girîngî dijwarî û hêza pêwîst zêde dike.
• Bi Banda Berxwedêrê re Pûç-hilkişîna Nêzîk: Zêdekirina bandek berxwedanê li dora pişta we dikare di dema pêlêdanê de berxwedanê zêde bike, ji bo avakirina hêz û masûlkeyê zêdetir bibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Nêzîk-girp Push-up?

• Diamond Push-ups: Mîna push-up-ên ji nêz ve, pêlên almas bêtir giraniyê didin ser triceps û milan, lê ew di heman demê de masûlkeyên pektoran jî bêtir tevdigerin, bi vî rengî arîkariya avakirina hêza giştî ya laşê jorîn dikin.
• Skull Crushers: Ev werzîş di heman demê de balê dikişîne ser tricepsê, mîna pêlavên ji nêz ve, lê ew bi karanîna giranan tête kirin, ku dikare bibe alîkar ji bo zêdekirina giraniya xebatê û bêtir xurtkirina van masûlkan.