Nêzîk-girp Push-up

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Nêzîk-girp Push-up

Push-up-ya Nêzîkî werzîşek pir bi bandor e ku di serî de masûlkeyên triceps, sîng û bingehîn dike hedef, xebatek laşê jorîn a hêja pêşkêşî dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare bi hêsanî li gorî hêz û şiyana xwe were guheztin. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê di avakirina hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan de dibe alîkar, lê di heman demê de aramiyê jî baştir dike û pozîsyona çêtir pêşve dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Nêzîk-girp Push-up

• Gava ku hûn laşê xwe ber bi erdê ve dakêşin, pişta xwe rast bihêlin, çengên xwe nêzî aliyên xwe bikin.
• Heta ku sînga we hema bi erdê ve biçe, bidomînin, da ku laşê we ji serê we heya lingên we xetek rast çêbike.
• Demekê li binî rawestin, dûv re laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê, bi karanîna masûlkeyên triceps û sînga xwe.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, ji bîr mekin ku laşê xwe rast bihêlin û bingehê xwe di tevahiya werzîşê de mijûl bikin.

Têrakan binxwendinê Nêzîk-girp Push-up

• Forma Birêkûpêk Bihêlin: Piştrast bikin ku laşê we ji serê we heya pêlên we xetek rast çêdike. Ji lingên xwe qut nebin an qûna xwe li hewayê ranekin, ji ber ku ev formên nerast dikarin bibin sedema birînên jêrîn.
• Hêza xwe tevbigerin: Tevlêbûna masûlkeyên xweya bingehîn li seranserê werzîşê ji bo aramkirina laşê we û parastina stûyê xwe girîng e. Di heman demê de ew piştrast dike ku hûn di dema pêlêdanê de tevahiya laşê xwe dixebitin.
• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Çewtiyek hevpar ev e ku hûn di nav pêlêdanê de bilezînin. Di şûna wê de, laşê xwe bi tevgerek hêdî û kontrolkirî dakêşin heya ku sîngê we hema hema bi erdê ve bikeve. Dûv re, bi heman hêdî hêdî paşde vegere pozîsyona destpêkê. Ev rêbaz dê piştrast bike ku hûn tevlêbûna masûlkan herî zêde dikin. 5

Nêzîk-girp Push-up FAQ

Karwan bindest dikin Nêzîk-girp Push-up?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata pişgiriyê ya nêzîk bikin, lê divê ew hêdî dest pê bikin û piştrast bikin ku ew forma rast bikar tînin da ku pêşî li zirarê bigirin. Ev temrîn di serî de masûlkeyên triceps û sîngê dike hedef. Ger destpêkek pir dijwar dibîne ku temrînê ji pozîsyonek tam-up-up-ê pêk bîne, ew dikarin wê bi kirina pişk-upan ji çokên xwe biguhezînin heya ku ew hêz ava bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Nêzîk-girp Push-up?

• Tricep Push-up: Di vê guhertoyê de, destên we rasterast di bin milên we de têne danîn, û gava ku hûn xwe dadixin xwarê û paşde vedikişin, hûn enîşkên xwe nêzî laşê xwe digirin.
• Sphinx Push-up: Ev guhertoya push-up-ê ji pozîsyona plana pêşiyê dest pê dike. Dûv re hûn ber bi destên xwe ve dikişînin, destên xwe yek bi yek dirêj dikin, û dûv re pişta xwe davêjin ser milên xwe.
• Tiger Bend Push-up: Di pozîsyonek birêkûpêk de dest pê bikin, xwe berjêr bikin, dûv re çengên xwe bihejînin da ku pêşîyên xwe bixin erdê. Tevgerê berevajî bikin da ku paşde bikişîne.
• Yek-Arm Push-up: Ev guhertoya pêşkeftî bi tenê bi milekî ve kirina pêlêkirinê vedihewîne, dema ku ya din li pişt pişta we ye an jî ji bo hevsengiyê li kêlekê ye.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Nêzîk-girp Push-up?

• Diamond Push-ups: Mîna push-up-ên ji nêz ve, pêlên almas bêtir giraniyê didin ser triceps û milan, di van deveran de hêz û bîhnfirehiyê pêşve dibin.
• Skull Crushers: Skull crushers temrînek din a li ser tricep-ê ye ku bi veqetandina triceps û xebitandina wan ji aliyek cihêreng ve, push-upên nêzîk temam dike, ku dikare bibe sedema zêdekirina hêz û pênasekirina masûlkan.