Nêzîk-grip Concentration Curl rûniştî

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Brachialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Nêzîk-grip Concentration Curl rûniştî

The Seated Close-grip Concentration Curl temrînek avakirina hêzê ya armanckirî ye ku ji bo zêdekirina pênase û mezinbûna masûlkan balê dikişîne ser veqetandina bicepsan. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de îdeal e, nemaze yên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn zêde bikin û tona masûlkan baştir bikin. Tevlihevkirina Kulîlkên Kêmkirî yên Nêzîk ên Rûniştkî di nav rûtînek werzîşê de dikare bibe sedema baştirkirina estetîka destan û hêza fonksiyonel, karên rojane yên bi hilgirtin an kişandinê hêsantir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Nêzîk-grip Concentration Curl rûniştî

• Di destekî de dumbbelek bigire û hinekî xwe ber bi pêş ve bihêle, pişta milê xwe yê jorîn li hember hundurê ranê xwe yê heman alî bihêle.
• Pişta xwe rast bihêle û milê xwe di nav xwe de bihêle, hêdîka dûvikê ber bi milê xwe ve bizivirîne, tenê pêşîya xwe bihejîne.
• Di pozîsyonê de saniyeyekê li jor bisekine, masûlka xwe ya bicep biqelişe, dûv re hêdî hêdî dumbbell dakeve cihê destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dûv re destên xwe biguherînin.

Têrakan binxwendinê Nêzîk-grip Concentration Curl rûniştî

• Girîka rast: Dumbbell di destê xwe yê rastê de, bi kefa xwe ber bi jor ve bigire. Girêdana we divê zexm be lê ne zêde teng be. Ji girtina dumbbellê pir rehet dûr bisekinin ji ber ku ev dikare bibe sedema windabûna kontrolê û birîndariyek potansiyel.
• Helwesta çongê: Çenga xwe ya rastê li hundurê ranê xwe yê rastê, hema li jora çokê bihêle. Ev piştgirîya pêwîst peyda dike û masûlkeya bicep îzole dike. Di dema werzîşê de nehêlin ku çengê we bişewitîne an li dora xwe bigere ji ber ku ew dikare bandora wê kêm bike û bibe sedema tengahî an birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Dumbbellê ber bi milê xwe ve bi awayekî hêdî û kontrolkirî hildin, dûv re dîsa daxin xwarê. Ji tevgerên jehrî an bilez dûr bikevin ji ber ku ev dikarin bibin sedema tengasiya masûlkeyê û serketinê

Nêzîk-grip Concentration Curl rûniştî FAQ

Karwan bindest dikin Nêzîk-grip Concentration Curl rûniştî?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Seated Close-grip Concentration Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn yekem teknîka rast nîşan bide. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Nêzîk-grip Concentration Curl rûniştî?

• Incline Bench Close-grip Concentration Curl guhertoyek din e ku hûn li ser rûngehek zirav rûnin, ku dikare rêjeya tevgerê zêde bike û beşên cûda yên bicepsên we bike hedef.
• Preacher Close-grip Concentration Curl bi karanîna doşeka danûstendinê vedihewîne, ku dikare piştgiriyek zêde peyda bike û bicepsan bi bandortir veqetîne.
• Hammer Close-grip Concentration Curl guhertoyek e ku tê de girtina dumbbell di pozîsyonek vertîkal de (wek çakûç) heye, ku dikare masûlka brachialis û brachioradialis (masûlkeya pêşiyê) bike hedef.
• Supine Close-grip Concentration Curl guhertoyek din e ku hûn li ser pişta xwe li ser rûngehek zevî radizin, ku dikare goşeya werzîşê biguhezîne û bicepsên we ji perspektîfek cûda bike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Nêzîk-grip Concentration Curl rûniştî?

• Kûçikên çakûç: Kûçikên çakûç di heman demê de biceps û brachialis, masûlkeya milê jorîn jî dikin hedef, bi xebitandina van masûlkan di rewşek girtina cihêreng de, ku dikare bibe sedema pêşkeftina masûlkeyên berfirehtir, Kulîlka Nêzîkî Girêk Rûniştî temam dike.
• Dilopên Tricep: Dema ku ev temrîn di serî de triceps dike armanc, ew ​​Curl-a Nêzîkî Nêzîkî Rûniştî temam dike ji ber ku ew pêşveçûn û hêza hevseng a milê pêşve dike, ya ku girîng e ji ber ku tricepsek bihêz dikare bi peydakirina aramî û piştgirîyê re bibe alîkar çêtirkirina temrînên bicep.