Navbera Hip Flexor û Quad Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Navbera Hip Flexor û Quad Stretch

The Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch werzîşek bikêr e ku armanc ew e ku nermbûnê zêde bike, pozîsyonê baştir bike, û xetera birînan kêm bike bi xurtkirina masûlkeyên lebatê û çarçikan. Ew bi îdeal ji bo werzîşvan, werzişvanên birêkûpêk, an jî kesên ku tev li dersên tundûtûjî dibin, maqûl e, ji ber ku ew dikare bi girîngî di baştirkirina performans û tevgerê de bibe alîkar. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare ji tengbûn û nerehetiya masûlkan rehetiyek peyda bike, lihevhatina laş çêtir pêşve bibe, û beşdarî xweşbûna laşî ya giştî bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Navbera Hip Flexor û Quad Stretch

• Dûv re, bi nermî çokê xwe yê çepê ber bi pêş ve bikşînin heya ku hûn di çîp û ranê xwe yê rastê de dirêjbûnê hîs bikin, laşê xwe rast bihêlin û çokê we yê rastê li erdê bihêle.
• Bi destê xwe yê rastê vegere da ku lingê xwe yê rastê bigire, ber bi qûna xwe ve bikişîne da ku dirêjbûnê kûrtir bike.
• Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan ragirin, di lepê xwe û çarçikên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Di dawiyê de, dirêjkirinê berdin û aliyên xwe biguhezînin da ku werzîşê li ser ling û çarçika xweya çepê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Navbera Hip Flexor û Quad Stretch

• Positioning Proper: Dest bi çokankirina li ser çokê xwe yê rastê bikin, bi lingê xwe yê çepê li ser erdê li ber we, çokê xwe xwar bikin. Berê xwe bizivirin, lingê xwe yê rastê ber bi erdê ve dirêj bikin. Dûv re, lingê xwe yê rastê bigire û berbi qûna xwe bikişîne da ku çargoşe dirêj bike. Piştrast bikin ku torsa we rast bimîne û çîpên we ber bi çargoşe ve ne - xwe bi alîkî ve nehêlin û li bejnê xwe nezivirînin.
• Ji Zêdebûnê dûr Bikevin: Çewtiyek hevpar ev e ku di dema vê temrînê de zêde dirêj kirin. Pêdivî ye ku hûn tenê heya xala nerehetiya sivik dirêj bikin, ne êş. Ger hûn êşê hîs bikin, hûn pir dijwar dikişînin. Zêdebûn dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an jî birîndarbûnê.
• Balansa xwe biparêzin: Ew girîng e

Navbera Hip Flexor û Quad Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Navbera Hip Flexor û Quad Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Navbera Hip Flexor û Quad Stretch biceribînin, lê divê ew bi hişyarî tevbigerin û piştrast bikin ku ew forma rast bikar tînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de girîng e ku ji bîr mekin ku nermbûn û hêz dikare ji kesek bi kesek pir cûda bibe, ji ber vê yekê tiştê ku ji bo kesek navîn be dikare ji bo yekî din pêşde bibe. Divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin, guh bidin laşê xwe, û dibe ku rêberî ji pisporek fitnessê bigerin da ku bicîh bikin ku ew werzîşê rast dikin. Ger êş an nerehetiyek çêbibe, divê ew tavilê werzîşê bidin sekinandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Navbera Hip Flexor û Quad Stretch?

• Stretch Quad Stretch tê de rawestana li ser lingek, girtina lingê din li pişt xwe, û kişandina wê ber bi qûna xwe ve, dirêjkirina masûlkeyên çargoşe û lepikan.
• Kneeling Quad Stretch guhertoyek din e, ku hûn li ser çokê xwe davêjin ser çokan û lingê lingê bilindkirî digrin, ber bi qûna xwe ve dikişînin da ku çîp û çargoşe dirêj bikin.
• Pigeon Pose ji yogayê alternatîfek din e, ku hûn rûnin bi lingek xwe li ber xwe xwar û yekî din li paş xwe dirêjkirî, xwe ber bi pêş ve girêdidin da ku çîp û çarçikan dirêj bikin.
• Butterfly Stretch guhertoyek rûniştî ye, ku hûn lingên lingên xwe didin hev û çokên xwe ber bi erdê ve dikişînin,

Çi vebijarkên rawistî hene bo Navbera Hip Flexor û Quad Stretch?

• Tevgera Glute Bridge bi xebata li ser masûlkeyên dijber, gûtan û çîpên dijber, bi xebitandina masûlkeyên dijber, ku dikare bibe alîkar ku tevgera tevayî ya hipê baştir bike û hêz û nermbûna laşê jêrîn hevseng bike, Flexorê Navbera Hip û Quad Stretch temam dike.
• Pigeon Pose, dirêjkirinek yogayê, di heman demê de sûdmend e ji ber ku ew ne tenê palpiştên hip û çarçikan dirêj dike, lê ew di heman demê de nermbûn û livîna tevayî di nav lingan de jî pêşve dike, ku dikare bandorkeriya Navbera Hip Flexor û Quad Stretch zêde bike.