Oblique V-up li ser erdê

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Medius, Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Oblique V-up li ser erdê

Oblique V-up on Floor temrînek bingehîn a dînamîkî ye ku di serî de masûlkeyên zikê xwe dike armanc, aliyên zikê we xurt dike û tonik dike. Ew xebatek îdeal e ji bo dildarên fitnessê yên ji her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, yên ku dixwazin aramiya xweya bingehîn zêde bikin û hêza laşê xwe ya giştî baştir bikin. Mirov vê werzîşê hildibijêre ji ber ku ew ne tenê di bi destxistina xêzek xweş-rêkûpêk de dibe alîkar, lê di heman demê de balansek, halwestê jî baştir dike û di pêkanîna çalakiyên rojane de bi hêsanî jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Oblique V-up li ser erdê

• Ji bo hevsengiyê destê xwe yê rastê li erdê dirêj bikin.
• Masûlkeyên zikê xwe tevbigerin û lingên xwe û laşê jorîn bi hevdemî rakin, milê xwe yê çepê bi tevgerek qirçîn ber bi lingên xwe ve bînin.
• Laşê xwe bi rengek kontrolkirî vegere pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dûv re alî biguhezînin û dema ku li milê xwe yê çepê razayî heman gavan pêk bînin.

Têrakan binxwendinê Oblique V-up li ser erdê

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku lingên xwe û laşê jorîn hildidin, pê ewle bin ku tevger kontrolkirî û domdar e. Ev ne tetbîqek bilez e, lê ji bilî tevlêkirina lingên xwe ye. Lezkirina bi tevgeran dikare bibe sedema formek nebaş û kêmbûna bandorkeriyê.
• Rêzkirina Birêkûpêk: Gava ku hûn V-up-ê pêk tînin, girîng e ku hûn ling û laşê jorîn li hev bikin. Ji zivirîna laşê xwe an xwarkirina çokên xwe dûr bixin, ji ber ku ev yek dikare li pişta we tengahiyê ne hewce bike û balê li ser lingên we kêm bike.
• Bingeha xwe tevbigerin: Piştrast bikin ku di seranserê werzîşê de masûlkeyên bingehîn ên xwe bi tevahî tevlihev bikin. Ev tê vê wateyê ku bişkoka zikê xwe bikişîne ber pişta xwe û zikê xwe hişk bihêle

Oblique V-up li ser erdê FAQ

Karwan bindest dikin Oblique V-up li ser erdê?

Erê, destpêk dikarin temrînek Oblique V-up on Floor bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew astek hêz û hevsengiya bingehîn hewce dike. Tê pêşniyar kirin ku hûn bi temrînên bingehîn ên bihêzkirina bingehîn dest pê bikin û hêdî hêdî berbi temrînên pêşkeftî yên mîna Oblique V-ups pêşve bibin. Her gav ji bîr mekin ku forma xwerû biparêzin da ku ji zirarê dûr bikevin û heke hûn nebawer in bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Oblique V-up li ser erdê?

• Weighted Oblique V-up: Ji bo berxwedanek zêde, hûn dikarin di dema werzîşê de dumbbell an topek derman di navbera lingên xwe de bigirin, ku masûlkeyên we dijwartir bixebitin.
• V-up Oblique with Twist: Li şûna ku hûn tîrêja xwe rast rakin jor, hûn di serê tevgerê de zivirînek zêde dikin, çoka xwe digihînin çoka berevajî.
• V-up-ya oblique li ser topek îstîqrarê: Pêkanîna vê temrînê li ser topek aramiyê asta dijwariyê zêde dike bi lêzêdekirina hêmanek hevsengiyê, ya ku bêtir masûlkeyên weya bingehîn tevdigere.
• V-up-a oblique bi bandek: Pêlkirina bendek berxwedanê li dora lingên xwe û girtina dawiya di destên xwe de dikare tansiyonek zêde zêde bike û werzîşê dijwartir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Oblique V-up li ser erdê?

• Planks xebatek din a bibandor e ku V-upên Oblique temam dike ji ber ku ew tevaya navikê, tevî xêzkan, xurt dikin, û aramî û hevsengiyê çêtir dikin, ku ji bo pêkanîna V-upên Oblique bi rast û ewledar girîng in.
• Crunches bi bîsîkletê ji bo hevberkirina bi V-upên Oblique re sûdmend in ji ber ku ew tevgerek zivirî ya mîna hev vedigirin, ya ku dibe alîkar ku bêtir tevbigerin û bihêzkirina masûlkeyên qelew, di heman demê de ji bo xebatek bêkêmasî ya zikê zikê jorîn û jêrîn jî di nav xwe de digire.