Pêşî Pronator Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Pêşî Pronator Stretch

Forearm Pronator Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo baştirkirina nermbûn û hêzê di masûlkeyên pêşiyê de hatî çêkirin, xetera birînên mîna çengê tenîsê kêm dike. Ew bi taybetî ji bo werzişvan, xebatkarên nivîsgehê, an her kesê ku bi rêkûpêk beşdarî çalakiyên ku tevgerên pêşiyê yên dubare vedigirin bikêr e. Bi tevlêkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin performansa xwe zêde bikin, pêşî li tengahiya masûlkan bigirin, û tenduristiya giştî ya pêşiyê biparêzin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pêşî Pronator Stretch

• Dûv re, bi destê xwe yê din, bi nermî li ser destê dirêjkirî bişkînin, ber bi erdê ve bizivirînin heya ku hûn di milê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan bihêlin da ku masûlk rehet bibin û dirêj bibin.
• Hêdî hêdî zextê berdin û bihêlin ku destê we vegere rewşa xweya bingehîn.
• Vê pêvajoyê çend caran dubare bikin, û paşê li milê din veguherînin.

Têrakan binxwendinê Pêşî Pronator Stretch

• Tevgera Kontrolkirî: Destê xwe bizivirînin da ku kefa we ber bi xwarê ve biçe, dûv re destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî li pişta destê xwe bixin xwarê. Xwe ji tevgerê bi zorê an jî zor lêdana xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiya masûlkan. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be, bihêle ku masûlkeyên pêşiyê hêdî hêdî dirêj bibin.
• Demjimêra Berdewam: Bi kêmanî 20 û 30 saniyeyan dirêjbûnê bihêlin. Çewtiyek hevpar ev e ku dirêjî têra xwe dirêj negirtin ku ew bi bandor be. Her ku hûn dikarin bi rihetî dirêjiyê bigirin, ew ji bo nermbûn û tevgerê çêtir e.
• Dubarekirinên Birêkûpêk: Ji bo encamên çêtirîn, dirêjkirinê bi rêkûpêk pêk bînin. Bi îdeal, divê hûn rojê 2-3 carî bikin, nemaze heke hûn tevlê bibin

Pêşî Pronator Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Pêşî Pronator Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Forearm Pronator Stretch bikin. Ew temrînek hêsan e ku dikare bibe alîkar ku di nav dest û destan de nermbûn û tevgera tevgerê zêde bike. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê nemîne. Ger hûn di dema kirina werzîşê de êşek hîs bikin, tavilê rawestin û bi pisporek fitnessê an peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pêşî Pronator Stretch?

• Dirêjkirina Pronatorê Pêşiyê bi Alîkariya Dîwarê: Di vê guhertoyê de, hûn li ber dîwarekî radiwestin û kefa xwe li hember wî dixin, dûv re laşê xwe ji dîwêr dûr dizivirînin da ku pêşiyê dirêj bikin.
• Dirêjkirina Pronatorê Pêşiya Berê ya giran: Ev tê de girtina giraniyek sivik di destê xwe de bi milê xwe ve li ber xwe dirêjkirî ye, dûv re bi nermî destê xwe bizivirîne da ku palm ber bi jêr ve bibe da ku pêşiyê dirêj bike.
• Dirêjkirina Pronatorê Pêşiya Banda Berxwedanê: Li vir, hûn bandek berxwedanê ya ku bi xalek ewle ve girêdayî ye bikar tînin, dawiya din di destê xwe de bi destê xwe dirêjkirî digirin, û pêşiyê xwe dizivirînin da ku ber bi palmê xwe ve biçin.
• Dirêjkirina Pronatorê Pêşiya Berê ya Supine: Ev guherto bi razanê ve tê kirin, bi milê we ber bi jor ve dirêjkirî ye û destê weya din jî bi nermî pêl dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pêşî Pronator Stretch?

• Bicep Curls di heman demê de dikarin Forearm Pronator Stretch-ê jî temam bikin ji ber ku ew milê jorîn û milê çengê xwe xurt dikin, ku dikare bi zêdekirina hêza giştî ya milê re bibe alîkar ku bandora dirêjkirina pronator baştir bike.
• Di dawiyê de, Hammer Curls dikare bibe temamkerek sûdmend ji Forearm Pronator Stretch re ji ber ku ew bi taybetî brachioradialis, masûlkek pêşiyê armanc dikin, hêz û aramiya masûlkeyên pêşiyê we zêde dikin.