Paşveçûn

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Paşveçûn

The Backward Jump temrînek dînamîkî ye ku bi hêz, hevrêzî, û hêzê zêde dike, di serî de masûlkeyên lingan û bingehê dike armanc. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an jî her kesê ku lê digerin ku performansa laşî û hevsengiya xwe baştir bikin maqûl e. Mirov di vê xebatê de tevdigerin da ku hêza xwe ya teqemeniyê zêde bikin, demên berteka xwe baştir bikin, û cûrbecûr li rûtîniya xwe ya xebatê zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Paşveçûn

• Çokên xwe hinekî xwar bikin û destên xwe li pişt xwe bizivirînin, ji bo bazdanê amade bikin.
• Bi her du lingan xwe biavêjin, heta ku ji destê we tê ber bi paş ve bizivirin, di heman demê de destên xwe ji bo leza xwe ber bi pêş ve bizivirînin.
• Bi nermî li ser gogên lingên xwe dakevin, çokên xwe bixin da ku bandorê hilînin.
• Helwesta xwe ji nû ve rast rakin û ji bo bazdana din amade bibin.

Têrakan binxwendinê Paşveçûn

• Helwesta Rast: Ji bo pêkanîna Bizava Paşverû bi bandorkerî domdarkirina pozîsyona rast girîng e. Pişta xwe rast bihêlin, sîngê xwe bilind bikin, û çavên xwe li pêş binêrin. Gava ku hûn bazdidin, pê ewle bin ku bi nermî li ser gogên lingên xwe dakevin û dûv re jî pêlên xwe dakêşin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bi lingên xwerû an jî li ser lingan be, ku dibe sedema birîndarbûnê.
• Çekên xwe bikar bînin: Destên xwe ji bo bilez bikar bînin. Gava ku hûn davêjin wan paşve bizivirînin û gava ku hûn davêjin pêş. Ev ne tenê bi balansê re dibe alîkar lê di heman demê de giraniya werzîşê jî zêde dike.
• Tevgerên xwe Kontrol bikin: Ji leza werzîşê dûr bisekinin. Divê her bazdanek were kontrol kirin û bi zanebûn were kirin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv pir zû an jî pir bilind bikeve, ku dibe sedema windakirina kontrolê

Paşveçûn FAQ

Karwan bindest dikin Paşveçûn?

Erê, destpêk dikarin temrînek Bişkojka Paşverû bikin, lê girîng e ku hêdî dest pê bikin û forma rast peyda bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku ew di destpêkê de dijwar be, nemaze ji bo kesên ku nû ji werzîşê re ne an xwedan tevgeriya tixûbdar in. Ji bo rêberiyê her gav tê pêşniyar kirin ku bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin. Mîna her temrînek nû, heke hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, tavilê rawestin û şîreta bijîşkî bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Paşveçûn?

• The Backward Hop guhertoyek e ku tê de bazdana ji lingekî û daketina li ser heman lingê pêk tê.
• Skip Retrograde guhertoyek din e ku hûn lingên xwe diguhezînin dema ku ber bi paş ve dizivirin, mîna tevgerek avêtinê.
• The Backward Bound ji we re hewce dike ku hûn berî ku ber bi paş ve bizivirin, guheztinek werzîşî pêşkêşî we bikin, hûn dest pê bikin.
• Reverse Pogo Jump tê de bazdana ber bi paş ve dema ku her du lingên xwe bi hev re dihêlin, tevgera çîpek pogoyê teqlîd dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Paşveçûn?

• Lunge hêz û nermbûna laşê weya jêrîn, nemaze çîp û çarçikan, bêtir zêde dike, bi vî rengî hevseng û hevrêziya we ji bo Kevirên Paşverû baştir dike.
• Rakirina golikan xebatek din a temamker e ji ber ku ew balê dikişînin ser xurtkirina masûlkeyên golikê, yên ku di hêza teqemeniyê ya ku ji bo Kevirên Paşverû hewce dike de rolek girîng dilîzin.