Squat to Overhead Reach

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Squat to Overhead Reach

Squat to Overhead Reach temrînek tev-laş e ku nermbûn, hêz û hevsengiyê zêde dike bi hedefgirtina komên masûlkeyên pirjimar, di nav de gûtan, ran, bingeh û milan. Ev temrîn ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber tundiya wê ya veguhêz îdeal e. Tevlihevkirina Squat to Overhead Reach di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku fitnessa fonksiyonel baştir bike, pozîsyona çêtir pêşde bibe, û hêza laşê giştî zêde bike, û pêkanîna çalakiyên laşî yên rojane hêsantir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Squat to Overhead Reach

• Weke ku hûn li ser kursiyekê rûniþtine, laşê xwe daxin pozîsyonek squat, bi çokên xwe xwar bikin û lingên xwe paşde bixin.
• Gava ku hûn dadikeve nav squat, sînga xwe û çokên xwe li ser tiliyên xwe bigirin.
• Gava ku hûn di pozîsyona herî kûr a squat de ne, ku hûn dikarin rêvebirinê bikin, di nav pêlên xwe de bihêlin da ku paşde bisekinin, destên xwe dirêj bikin û gava ku hûn radibin wan ji ser serê xwe rakin.
• Destên xwe paşde ber bi aliyên xwe daxin û vegerin rewşa rawestanê da ku yek dubarekirinê biqedînin, dûv re temrîn ji bo hejmara setên xweya xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Squat to Overhead Reach

• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Ew ne li ser lezê, lê bêtir kontrol û rastbûnê ye. Hêdî hêdî xwe squat bikin û di nav lingên xwe de bixin jor da ku rawestin, bigihîjin destên xwe li ser serê xwe. Her weha tevgerên xwe li ser riya xwarê jî kontrol bikin, gava ku hûn vedigerin pozîsyona squat, destên xwe dirêj bikin.
• Core xwe tevbigerin: Ev temrîn ne tenê li ser laşê weya jêrîn e, ew di heman demê de bingeh û laşê weya jorîn jî dixebitîne. Pê bawer bin ku hûn di tevahiya tevgerê de, hem di squat de û hem jî gava ku hûn digihîjin serê xwe, bingeha xwe tevdigerin. Ev ê ji bo domandina hevsengî û aramiyê bibe alîkar.
• Don

Squat to Overhead Reach FAQ

Karwan bindest dikin Squat to Overhead Reach?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Squat to Overhead Reach bikin. Ew temrînek tevahî laş e ku bi yekcarî gelek komên masûlkeyê dixebitîne, di nav de ling, gûtan, bingehîn û milan. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku dest bi giraniyên sivik an hetta jî bê giranî bikin, balê bikişînin ser forma rast da ku ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de divê ew bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku ew werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Squat to Overhead Reach?

• Thruster: Ev guhertoyek dînamîktir e ku hûn barbêlekê li ser milên xwe digirin, xwe dixin xwarê, dûv re bi teqemenî radibin dema ku barbelê li serê xwe dixin.
• Squat Serê: Di vê guhertoyê de, hûn bi milên xwe bi tevahî dirêjkirî ji bo tevaya tevgerê barbellek li ser serê xwe digirin, li xwarê disekinin û radibin dema ku giraniya xwe sabît dihêlin.
• Kettlebell Swing to Overhead: Ev guhertoyek bi hejandina kettlebellê ji navbera lingên we dest pê dike, dûv re gava ku kettlebell digihîje bilindahiya milê we, hûn li ser serê xwe pê dixin.
• Single-Arm Dumbbell Squat to Press: Ev guhertoya yekalî tê de girtina dumbbellek di destekî de li ber bilindahiya milê, kirina squatekê, dûv re dema ku hûn radiwestin pêlkirina dumbbell li ser serê xwe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Squat to Overhead Reach?

• Deadlifts Squat to Overhead Reach bi xebitandina heman masûlkan di laşê jêrîn û piştê de, lê bi şêwazek tevgerê ya cihêreng, ku ji baştirkirina hêz û aramiya giştî re dibe alîkar, temam dike.
• Tevgerên çapa milê hêmanên gihîştina serê squat-ê berbi gihandina jorîn zêde dikin, bi taybetî bi xurtkirina deltoids û masûlkeyên jorîn ên piştê, baştirkirina rêza tevgerê û hêza ji bo gihîştina jorîn.