Single Leg Stride Jump

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Single Leg Stride Jump

Single Leg Stride Jump temrînek dînamîkî ye ku di serî de laşê jêrîn dike armanc, hêza ling, hevseng, û bizavbûna giştî zêde dike. Ew ji bo werzişvanan, nemaze yên ku di werzîşên ku hewceyê hêza teqemenî û hevahengiya mîna fûtbol, ​​basketbol, ​​an rêgez û zeviyê hewce ne, minasib e. Kes dixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku performansa xwe ya werzîşê baştir bikin, hêza laşê xweya jêrîn zêde bikin, û hevseng û hevrêziya çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Single Leg Stride Jump

• Çokê xwe yê rastê rakin heta ku bi lingê xwe re bibe asta, xwe amade bikin ku bazdin, dema ku lingê we yê çepê hişk li erdê bimîne.
• Bi lingê xwe yê çepê xwe ber bi jor ve bizivirînin, di heman demê de lingê xwe yê rastê ber bi pêş ve dirêj bikin û destên xwe ji bo leza xwe bilind bikin.
• Bi nermî li ser lingê xwe yê çepê dakevin, çokê xwe bixin da ku bandorê bihelînin, û tavilê ji bo bazdana din amade bibin.
• Pêvajoyê bi lingê berevajî dubare bikin, ji bo hejmareke xwestina dubareyan paş û paş veguherînin.

Têrakan binxwendinê Single Leg Stride Jump

• Forma Rast: Dema ku hûn temrînê dikin pê ewle bin ku we forma rast heye. Berdewam rawestin, lingê xwe tevbigerin, û pê ewle bin ku çokê we di ser tiliyên we re neçe dema hûn dakevin. Çewtiyek hevpar ev e ku bi çokên xwe girtî dakevin, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê. Her gav bi nermî li ser çokê xwe bi çîçekek sivik dakevin erdê da ku şokê bikişîne.
• Gavên Hevseng: Xeletiyek hevpar avêtina gavên pir dirêj an pir kurt e. Ji bo pêngavek hevseng a ku dihêle hûn kontrol û hevsengiyê biparêzin, di heman demê de masûlkeyên xwe jî dijwar bikin hewl bidin.
• Leza Berdewam: Li seranserê temrînê gavekî domdar bihêlin. Leza di nav tevgeran de an jî pir hêdî çûna hem dikare bandoriya werzîşê kêm bike û hem jî xetera birîndarbûnê zêde bike.
• Arms bikar bînin

Single Leg Stride Jump FAQ

Karwan bindest dikin Single Leg Stride Jump?

Erê, destpêk dikarin temrînek Single Leg Stride Jump bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundî û dirêjahiya werzîşê zêde bike da ku ji zirarê nemîne. Di heman demê de fikrek baş e ku meriv berî ku dest pê bike hin temrînên germkirinê bikin û form û teknîka rast piştrast bikin da ku feydeyên werzîşê zêde bikin. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa birêkûpêk bi rêkûpêk dike, bifikirin ku ji pisporek fitnessê şîret bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Single Leg Stride Jump?

• Berfirehiya Single Leg Jump dest bi bazdanê digire û heya ku gengaz dibe ji yek lingê xwe bazdide, dadikeve ser heman lingê.
• Pêveka Vertîkal a Yekane hewce dike ku hûn li ser lingekî rawestin, dûv re bi qasî ku pêkan bilind bibin, li ser heman lingê vegerin.
• Pêka Lateral a Single Leg bazdana alikî li ser astek an xetekê, daketina li ser heman lingê û dûv re bazdana berevajî.
• Ketina Kûrahiya Lingê ya Yekane ji we re hewce dike ku hûn ji qutiyek an platformek dakevin û di dema daketinê de tavilê her ku diçe berbi jor ve bizivirin, hemî dema ku balansa li ser yek lingê xwe biparêzin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Single Leg Stride Jump?

• Lunges di heman demê de Pêngava Yekane Leg Stride Jump temam dikin ji ber ku ew heman komên masûlkan dikin armanc, hevsengî û hevrêziyê baştir dikin û hêza laşê jêrîn zêde dikin.
• Rakirina golikan sûdmend e ji ber ku ew balê dikişînin ser xurtkirina masûlkeyên golikê, yên ku ji bo hêza teqemeniyê ya ku di dema Hilkişîna Yek Leg Stride de hewce ne hewce ne.