Lateral Speed ​​Step

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Lateral Speed ​​Step

Lateral Speed ​​Step temrînek dînamîkî ye ku bizav, hevrêzî, û leza alîkî zêde dike, ji bo werzîşvan û kesên ku di werzîşê de tevdigerin ku tevgerên mil bi alî yên bilez hewce dikin re îdeal e. Di heman demê de ew ji bo dilxwazên fitnessê yên ku lê digerin ku cûrbecûr û dijwariyê li dersên xwe zêde bikin jî sûdmend e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku performansa weya werzîşê ya giştî baştir bike, tenduristiya dil-vaskuler zêde bike, û hevseng û aramiya çêtir pêşve bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lateral Speed ​​Step

• Bendek berxwedanê li dora lingên xwe an tenê li jorê çokên xwe bixin, tansiyonê di bandê de biparêzin.
• Bi lez lingê xwe yê rastê ber bi alîkî ve bihêle, lingê xwe yê çepê li cihê xwe bihêle û çokên xwe hinekî xwar bike.
• Tavilê bi lingê xwe yê çepê bişopînin da ku bi rastê xwe bigihîjin hev, li seranserê tevgerê tengezariya di bendeya berxwedanê de biparêzin.
• Vê tevgera gavê ya alîgir ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re rêwerzan biguhezînin û bi lingê çepê pêşeng tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Lateral Speed ​​Step

• Kêm bimînin: Pêngava leza paşîn hewce dike ku hûn di pozîsyonek nîv-squat de kêm bimînin. Ev glutes, çarçik, û hamstrings we tevdigere. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn pir rast rawestin, ku ev bandoriya werzîşê kêm dike û dikare çokên we teng bike.
• Çekên xwe bikar bînin: Çekên we dikarin bi balans û leza xwe re bibin alîkar. Wan di riya ku hûn diçin de bizivirînin. Nehêlin ku destên we bê armanc li dora xwe bişewitînin, ji ber ku ev dikare hevsengiya we hilweşîne.
• Step Wide: Piştrast bikin ku gavên berfireh ber bi alîkî ve bavêjin. Ev masûlkeyên ranên we yên hundur û derve tevdigere. Çewtiyek hevpar avêtina gavên piçûk e, ku bandoriya werzîşê kêm dike.
• Hêdî dest pê bikin: Lezê nekin nav

Lateral Speed ​​Step FAQ

Karwan bindest dikin Lateral Speed ​​Step?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Lateral Speed ​​Step bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Mîna her werzîşê ya nû, dema ku asta fizîkî ya wan baştir dibe divê destpêk hêdî hêdî tundî û dirêjahî zêde bikin. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an rahênerek re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk pêk tê.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lateral Speed ​​Step?

• Pêngava Leza Lateral bi Jump re guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn gava ku hûn ji aliyek ber bi aliyek veguheztinek piçûk lê zêde dikin, dijwariya dil û damar zêde dike.
• Pêngava Leza Lateral bi Bandên Berxwedanê re bendek li dora paldank an rankan destnîşan dike da ku berxwedanê zêde bike û masûlkeyên laşê jêrîn bi tundî tevbigere.
• Pêngava Leza Lateral bi Dumbbells ve tê de girtina cotek dumbêlên sivik di destên we de dema ku werzîşê pêk tînin, lê zêdekirina pêkhateyek hêzê ya zêde.
• Pêngava Leza Lateral ya Bi Çokên Bilind dema ku hûn ji aliyek ber bi aliyekê ve diçin, hilkişîna çokê ya bilind di nav xwe de dihewîne, ku navikê tevdigere û tundiya temrînê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lateral Speed ​​Step?

• "Skater Jumps" xebatek din e ku Pêngavên Leza Lateral temam dike. Van temrîn bizava alî-bi-alî ya gavên bilez simule dikin, ji bo baştirkirina hevsengî, hevrêzî, û leza paşîn arîkar dikin, di heman demê de komên masûlkeyên wekhev jî dikin armanc.
• "Lateral Lunges" jî Pêngavên Leza Lateral temam dikin. Ew ji bo zêdekirina hêz û nermbûna di çîp, gûtan, û ran de, ku ji bo tevgerên paşîn krîtîk in, dibin alîkar. Bi başkirina van aliyan ve, hûn dikarin di gavên leza paşîn de performansa xwe zêde bikin.