Double Leg Butt Kick

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Double Leg Butt Kick

Kick Double Leg Butt Kick werzîşek dînamîk e ku masûlkeyên hamstring û gluteal armanc dike û xurt dike, di heman demê de balans û hevrêziyê jî baştir dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare li ser bingeha kapasîteya xwe were guheztin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jêrîn zêde bikin, performansa werzîşê çêtir bikin, an jî gûtan û ranên xwe xweş bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Double Leg Butt Kick

• Bi lez û bez her du lingên xwe ber bi lingên xwe ve heta ku ji destê we tê, lê di heman demê de pozîsyona xweya rawestanê diparêzin.
• Heger hûn dikarin bigihîjin wan, destên xwe bikar bînin da ku pêtên xwe bixin, pê ewle bin ku sîngê xwe bilind bikin û awira xwe li pêş bihêlin.
• Lingên xwe dîsa daxin erdê, vegerin pozîsyona xweya rawestanê ya bingehîn.
• Vê tevgerê ji bo hejmarek dubareyan an ji bo demek diyarkirî dubare bikin, da ku hûn ji bo berjewendîyên kardio lezek bilez biparêzin.

Têrakan binxwendinê Double Leg Butt Kick

• Germ kirin: Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, pê ewle bin ku we bi rêkûpêk xwe germ kiriye da ku ji tengahiya masûlkan dûr nekevin. Germbûnek baş dikare temrînên kardîyo yên sivik ên mîna bazdan an bazdana jacksê pêk bîne.
• Tevgera Kontrolkirî: Lêdana lingê ducar ne li ser lezê, lê li ser tevgerên kontrolkirî, bi zanebûn e. Ji xeletiya gelemperî ya bilezkirina werzîşê dûr bixin ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û dê bi bandor masûlkeyên armanckirî neke armanc.
• Cihê lingê: Dema daketinê, pê ewle bin ku lingên we li binê lingên we dakevin û ne li ber we bin. Daxistina bi lingên xwe li pêş dikare bibe sedema daketinek nebaş û birîndariyek potansiyel.

Double Leg Butt Kick FAQ

Karwan bindest dikin Double Leg Butt Kick?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Double Leg Butt Kick bikin. Lêbelê, wekî her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger hewce be, ew dikarin werzîşê bi kirina wê bi lezek hêdîtir biguhezînin an li şûna wê bi lêdanên yek lingê lingan bikin. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê an perwerdekarek laşî re şêwir bikin heke hûn nebawer in ka meriv çawa werzîşê çawa pêk tîne.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Double Leg Butt Kick?

• Guhertoya Single Leg Butt Kick tê de lêdana yek lingê yek carî, balê dikişîne ser aliyekî laş berî ku derbasî aliyê din bibe.
• Kicka Meşa Double Leg Butt Kick di navbera her lêdanê de gavekê pêşde dikişîne, tevgerek pêş li temrînê zêde dike.
• Kick Leg Butt Double with Resistance Bands bi karanîna bandek berxwedanê ya li dora lingan re dijwariyek zêde zêde dike da ku dijwariyê zêde bike.
• Kicka Double Leg Butt with Dumbbells tê de girtina giranên sivik di her destî de, lê zêdekirina xebatek laşê jorîn li werzîşê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Double Leg Butt Kick?

• Jumping Lunges werzîşek din a maqûl e ku Kicksên Double Leg Butt temam dike ji ber ku ew heman komên masûlkeyê, nemaze çargoşe û gûtan, tevdigerin, û hêmanek fitnessa dil û damar zêde dikin.
• Tevgera Bridge di heman demê de Kicksên Double Leg Butt-ê jî temam dike û ew gûtan û lingan, mîna Kicks Double Leg Butt, dike armanc, û dibe alîkar ku tevgera hip û hêza laşê jêrîn baştir bike.