Side to Side Box Shuffle

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Side to Side Box Shuffle

Side to Side Box Shuffle temrînek dînamîkî ye ku dilrehetî, hevrêzî, û fitara dil û damar zêde dike. Ew ji bo werzîşvan, dilşewatên fitnessê, an jî her kesê ku dixwaze cihêrengiyê li rûtîniya xwe ya xebatê zêde bike îdeal e. Ev werzîş ne tenê kêfê ye, lê di başkirina hevseng û leza xwe de jî dibe alîkar, ku ew ji her rejîmek fitnessê re zêdekek mezin dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side to Side Box Shuffle

• Lingê xwe yê rastê li jorê qutikê bixin, hêza xwe û lingê xwe bikar bînin da ku bişkînin û laşê xwe rakin ser qutikê.
• Gava ku hûn digihîjin serê tevgerê, zû lingên xwe biguhezînin, lingê xwe yê çepê bînin ser sindoqê û lingê xwe yê rastê jî li aliyê din ê qutiyê vegerînin ser erdê.
• Tevgerê dubare bikin, vê carê bi lingê xwe yê çepê li ser sindoqê dest pê bikin û bi lingê xwe yê rastê veguherînin.
• Berdewam bikin ku ji bo demek diyarkirî an dubareyan bi lez û bez bi hevûdu veguhezînin, li seranserê werzîşê form û hevsengiya baş biparêzin.

Têrakan binxwendinê Side to Side Box Shuffle

• ** Tevgerên Kontrolkirî **: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Di şûna wê de, balê bikişîne ser gavên kontrolkirî, bi zanebûn. Ev ne tenê ji bo pêşîlêgirtina zirarê dibe alîkar lê di heman demê de piştrast dike ku hûn masûlkeyên rast tevdigerin û herî zêde ji werzîşê werdigirin.
• **Zêde nebin**: Yek xeletiyek hevpar ev e ku bi her şuflekê re pir mesafe derbas bikin an jî hewl bidin ku pir dûr bixin. Ev dikare bibe sedema windabûna hevsengiyê û zordariya nehewce li ser movikên we. Ji bo xebata herî bi bandor gavên xwe piçûk û bilez bihêlin.
• ** Bingeha xwe Tevlihev Bihêlin **: Serişteyek din a ji bo pêkanîna Pêvekêşana Side to Side Box Shuffle ev e ku hûn bingehê xwe mijûl bikin.

Side to Side Box Shuffle FAQ

Karwan bindest dikin Side to Side Box Shuffle?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Side to Side Box Shuffle bikin. Ew temrînek kêm-bandor e ku ji bo baştirkirina hevsengî, hevrêzî û hejandinê pir girîng e. Tenê ji bîr mekin ku hûn hêdî dest pê bikin, forma rast biparêzin, û hêdî hêdî leza xwe zêde bikin her ku asta fitnessa we baştir dibe. Di heman demê de fikrek baş e ku meriv berî ku hûn dest bi werzîşê bikin xwe germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Side to Side Box Shuffle?

• Diagonal Box Shuffle, ku li şûna ku aliyek bi aliyek veguhezîne, astek nû ya tevlihevî û hevrêziyê zêde dike.
• Box Shuffle with High Knees, ku hûn di dema her hilkişînê de çokên xwe bilind dikin da ku bingeha xwe tevbigerin û rêjeya dilê xwe zêde bikin.
• Box Shuffle with Movements Arm, ku hûn tevgerên destan ên hevdemkirî tevdigerin da ku hêz û hevrêziya laşê jorîn baştir bikin.
• Box Shuffle with Jump, ku hûn li her quncikê qutikê bazdanek lê zêde dikin da ku tundiyê zêde bikin û hêmanek plyometric li werzîşê zêde bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Side to Side Box Shuffle?

• Lateral Lunges: Van heman komên masûlkeyên wekî Side to Side Box Shuffle, bi taybetî glutes, hamstrings, û quads dikin armanc, û di heman demê de di başkirina hevseng û tevgera weya alî de jî dibin alîkar, yên ku ji bo vekêşek serfiraz girîng in.
• Skater Jumps: Skater Jumps li ser lêhatî û hevsengiya weya alî kar dikin, mîna Side to Side Box Shuffle, û ew di heman demê de dibin alîkar ku hêza weya teqîner zêde bikin, ku dikare şufên we zûtir û bikêrtir bike.