Pêşve Jump

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Pêşve Jump

Tevgera Pêşveçûn çalakiyek dînamîk û enerjiyek bilind e ku pir sûdê dide tenduristiya dil û damar, hêza laşê jêrîn ava dike, û bizavbûna giştî zêde dike. Ew ji bo mirovên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku dixwazin performansa xwe ya werzîşê baştir bikin an tevgerên teqîner di nav rûtîniya xwe ya werzîşê de bicîh bikin. Bi tevlêbûna Pêşveçûn, kes dikarin bîhnfirehiya xwe zêde bikin, şewitandina rûnê pêşve bibin, û hevseng û hevrêziya çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pêşve Jump

• Dûv re, dema ku çokên xwe kûrtir dikutin, destên xwe paşde bizivirînin, laşê xwe amade bikin ku ber bi pêş ve biçe.
• Bi tevgerek bilez, destên xwe ber bi pêş ve bizivirînin û hêza lingên xwe bikar bînin da ku bi qasî ku hûn dikarin ber bi pêş ve birevin.
• Bi nermî li ser gogên lingên xwe dakevin, çokên xwe bixin da ku bandorê hilînin.
• Di dawiyê de, pozîsyona xwe ji nû ve sererast bikin û dîsa rast rawestin, amade ne ku bazdana paşîn pêk bînin.

Têrakan binxwendinê Pêşve Jump

• Forma Rast: Forma rast dema ku bazdanek pêş de pêk tîne pir girîng e. Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev veqetin, di pozîsyonek squat de dest pê bikin. Destên xwe bi paş ve bizivirînin û bi herdu lingên xwe rakin, heta ku hûn dikarin ber bi pêş ve biçin. Biceribînin ku bi nermî li ser gogên lingên xwe dakevin û tavilê bikevin pozîsyonek squat. Çewtiyên hevpar ên ku divê xwe jê dûr bixin di nav wan de nehejandina destan, ku dikare dûrahiya bazdana we bisînor bike, û daketina bi lingê xwerû, ku dikare bibe sedema birîndariyê, heye.
• Destên xwe bikar bînin: Çekên we di ketina pêş de rolek girîng dilîzin. Ew lez û bez peyda dikin ku we pêşde bibin. Gava ku hûn dadikevin nav pozîsyona squat, wan paşve bizivirînin û gava ku hûn davêjin wan bînin pêş.
• Pêşveçûna Hêdî: Hewl nedin ku pir zû zû xwe bavêjin. Destpêk bi

Pêşve Jump FAQ

Karwan bindest dikin Pêşve Jump?

Erê, destpêker dikarin temrînek Pêşveçûn bikin. Ew xebatek plyometrîkî ya bingehîn e ku ji bo baştirkirina hêza laşê jêrîn û fitnessa giştî dibe alîkar. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bazdanek piçûk dest pê bike û her ku hêz û şiyana meriv pêşve diçe hêdî hêdî dûrahiyê zêde bike. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast peyda bike da ku ji zirarê nemîne. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, divê tavilê were sekinandin. Mîna hemî temrînên nû, destpêk divê li şêwirdariya pisporek fitnessê bifikirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pêşve Jump?

• Straddle Jump di dema bazdana pêş de lingên xwe berfire li hewayê belav dike.
• Pike Jump bazdanek pêş e ku hûn lingên xwe rast dihêlin û dema ku li hewa ne hewl didin ku tiliyên tiliyên xwe bixin.
• Half-Twist Jump bazdanek ber bi pêş ve ye ku bi zivirîna 180-pileyan di nav hewayê de ye.
• Tev-Twist Jump bazdanek pêş e ku hûn li hewayê 360-pileyî zivirînek tam çêdikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pêşve Jump?

• Lunges temrînek din e ku Jumpa Pêş ve temam dike, ji ber ku ew heman masûlkeyên laşê jêrîn dikin armanc û dikarin hevsengî û hevrêziya we zêde bikin, yên ku ji bo daketina bi ewle û bi bandor piştî bazdanê hewce ne.
• Kevirên qutîka plyometrîk jî dikarin Jump Pêşverû temam bikin, ji ber ku ew teqemeniyek mîna, tevgerek bazdanê vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku teknîka bazdanê, hêz û bîhnfirehiya weya giştî baştir bike.