Pike Push-up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Pike Push-up
Pike Push-up temrînek laşê jorîn a dijwar e ku di serî de mil, dest û pişta jorîn hedef digire, digel feydeyên duyemîn ji aramiya bingehîn re. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî îdeal e ku digerin ku hêza laşê jorîn û pênaseya masûlkeyê zêde bikin. Dibe ku kes ber bi vê temrînê ve werin kişandin ji ber ku ew ne hewceyî alavekê ye, dikare li her deverê were kirin, û li gorî pêlavên kevneşopî xebatek tundtir pêşkêşî dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pike Push-up
- Kîpên xwe bixin jor û paşde bixin nav pozek yoga ya kûçikê daketî, serê xwe di navbera çengên xwe û pişta xwe rast bihêlin.
- Çûkên xwe bitewînin û laşê xwe yê jorîn ber bi erdê ve bihêlin, lingên xwe bilind bikin û serê we di navbera destên xwe de ber bi erdê ve biçe.
- Pişta xwe bidin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin û pozîsyona pike biparêzin.
- Vê tevgerê ji bo dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn bingeha xwe tevbigerin û tevgerên xwe kontrol bikin.
Têrakan binxwendinê Pike Push-up
- ** Bingeha xwe Tevlê Bikin **: Mîna hemî pişk-upan, pişk-up-ê jî bingehek xurt hewce dike. Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, zikê xwe tevbigerin û wan li seranserê tevgerê girêbidin. Ev ê bibe alîkar ku forma xwe biparêze û pişta xweya jêrîn biparêze.
- **Tevgerên Kontrolkirî**: Dema ku pike-up-up pêk tînin, ji leza tevgerê dûr bisekinin. Laşê xwe bi rengek hêdî û kontrolkirî dakêşin heya ku serê we hema hema bi erdê ve bikeve, dûv re bi heman kontrolê vegere jor. Tevgerên bilez û biqewimin dikarin bibin sedema birîndarbûnê û masûlkeyên xwe bi rengek bi bandor tevnegerin.
- **Avaid Overextension **: Zêdebûn li
Pike Push-up FAQ
Karwan bindest dikin Pike Push-up?
Erê, destpêk dikarin temrîn Pike Push-up bikin, lê girîng e ku bala xwe bidinê ku ev werzîş astek hêz û nermbûnê hewce dike. Ew şêwazek pêşkeftî ya pêlava kevneşopî ye, ku milan, pişta jorîn, û bingehîn dike armanc. Pêdivî ye ku destpêk bi push-upên bingehîn dest pê bikin û hêdî hêdî derbasî guhertoyên dijwartir ên mîna Pike Push-up bibin ji ber ku astên hêz û fitnessa wan baştir dibin. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast bikar bîne da ku ji zirarê dûr bixe. Heke hûn destpêk in, dibe ku hûn arîkar bibînin ku perwerdekarek we di destpêkê de di nav temrînê de rêber bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Pike Push-up?
- Push-Up Pike Yek-Ling: Di vê guhertoyê de, hûn lingek xwe ji erdê radikin dema ku werzîşê dikin, ku ne tenê dijwariyê zêde dike, lê di heman demê de dibe alîkar ku balansek û hêza bingehîn jî baştir bike.
- Pike Push-Up with Yoga Ball: Ji bo vê guhertoyê, hûn lingên xwe li şûna erdê li ser topek yogayê datînin, hêmanek bêîstiqrariyê lê zêde dikin ku masûlkeyên bingehîn û stabîlîzker bi tundî dixebitîne.
- Helwesta Berfireh Pike Push-Up: Ev guherto tê de ye ku destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir bikin, ku masûlkeyên cihêreng ên di mil û laşê jorîn de dike hedef.
- Pike Push-Up with Resistance Bands: Di vê guhertoyê de, bandek berxwedanê tê bikar anîn da ku bêtir dijwariyê li werzîşê zêde bike, hêz û bîhnfirehiya masûlkeyên laşê weya jorîn zêde bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Pike Push-up?
- Dips: Dips temrînek din a laşê jorîn e ku Pike Push-ups bi armanckirina triceps, sîng û milan temam dike, lê ji aliyek cûda ve, ku dikare bibe alîkar ku pêşveçûn û hevsengiya tevayî ya masûlkan zêde bike.
- Planks: Digel ku ne guhertoyek pêvekêşanê ne, plank bi xurtkirina masûlkeyên bingehîn, ku ji bo domandina pozîsyona pike girîng in, û di heman demê de li ser milan bi derecek hindiktir dixebitin, Pike Push-ups temam dikin, ji bo avakirina bîhnfirehiyê.
Amûreyên têkiliyê bo Pike Push-up
- Pike Push-up tutorial
- temrîn giraniya bedenê sîngê
- Pêngavên Pike Push-up
- Meriv çawa Pike Push-up dike
- Karê sîngê li malê
- No alavên temrîn sîngê
- Feydeyên Pike Push-up
- Tehlîlên giraniya laş ji bo sîngê
- Rêbernameya forma Pike Push-up
- Perwerdehiya hêzê bi Pike Push-up