Pike Push-up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Pike Push-up
Pike Push-up temrînek laşê jorîn a dijwar e ku di serî de mil, sîng, û navikê dike armanc, di heman demê de dest û piştê jî digire. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku lê digerin ku hêz, aramî, û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde bikin maqûl e. Kes dixwazin ku vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe ji bo karîgeriya wê di baştirkirina hêza laşê jorîn de û şiyana wê ya ku bêyî hewcedariya alavên werzîşê were kirin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pike Push-up
- Lingên xwe hildin jor û paşde bibin pozîsyonek kûçikê berjêr, pişta xwe û serê xwe di navbera destên xwe de bihêlin da ku laşê we şeklek V-ya berevajî çêbike.
- Laşê xwe yê jorîn ber bi erdê ve bixin bi milên xwe, lingên xwe rast bihêlin û pêtên xwe ji erdê rakin.
- Laşê xwe paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê, şeklê V-ya berevajî li seranserê tevgerê biparêze.
- Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn bingeha xwe tevbigerin û tevgerên xwe kontrol bikin.
Têrakan binxwendinê Pike Push-up
- **Piştgiriya Serê **: Dema ku hûn laşê xwe dadixin, armanc bikin ku serê serê xwe ber bi erdê ve bînin, ne pozê xwe. Ev xeletiyek gelemperî ye ku dibe sedema tengahiyê stûyê. Awira we divê li seranserê tevgerê ber bi lingên we ve were rêve kirin da ku pozîsyonek stûyê bêalî bimîne.
- **Rêvekirina milê **: Çewtiyek din a hevpar ev e ku di dema daketinê de çokan dişewitîne. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, gava ku hûn dakêşin, milên xwe ber bi laşê xwe ve bihêlin. Ev ê ne tenê milên we biparêze, lê di heman demê de masûlkeyên rast ên laşê weya jorîn jî tevdigere.
- ** Bingeha xwe tevbigerin **: Di tevahiyê werzîşê de zikê xwe û glûtên xwe tevbigerin. Ev ê alîkariyê bike
Pike Push-up FAQ
Karwan bindest dikin Pike Push-up?
Erê, destpêk dikarin temrîn Pike Push-up bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêzek laşê jorîn û nermbûnek baş hewce dike. Girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Ger ew pir dijwar be, destpêk dikarin werzîşê biguhezînin an jî bi pêlavên bingehîn dest pê bikin da ku hêzê ava bikin berî ku hewl bidin Pike Push-up. Her gav tê pêşniyar kirin ku bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast têne kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Pike Push-up?
- The Wall Pike Push-Up bi danîna lingên xwe li hember dîwarek û rêveçûna destên xwe ber bi dîwêr ve tê de, ku pişkek vertîkal a ku mil û laşê jorîn dike hedef diafirîne.
- Yek-Leg Pike Push-Up tê de hilkişîna lingek ji erdê di dema pêlêdanê de vedihewîne, dijwariyek din li hevseng û hêza bingehîn zêde dike.
- Push-Up-Pike Wide-Hand guhertoyek e ku destên we ji firehiya milan ji hev firehtir têne danîn, û bêtir giraniyê dide masûlkeyên sîng û milan.
- Teng-Destê Pike Push-Up tê de ye ku destên xwe ji palpiştek kevneşopî ya pike nêzîktir li hev bikin, dijwariyê zêde bikin û bêtir li ser triceps hûr bibin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Pike Push-up?
- Dips: Dips ji bo Pike Push-ups temrînek temamker e ji ber ku ew di heman demê de laşê jorîn, nemaze sêp û milan jî dikin armanc, lê ew di heman demê de masûlkeyên sîng û piştê jî tevdigerin, xebatek laşê jorîn a berfirehtir pêşkêş dikin.
- Planks: Her çend ku ne guhertoyek pêvekêşanê be jî, plank Pike Push-ups bi xurtkirina bingehê, ku ji bo domandina form û hevsengiya rast di dema Pike Push-up de girîng e, pir girîng e, bi vî rengî bandora tevayî ya xebatê zêde dike.
Amûreyên têkiliyê bo Pike Push-up
- Pike Push-up Workout
- Weight Weight Chest Exercise
- Home Sing Workout
- Pike Push-up ji bo Sîngê
- Bodyweight Pike Push-up
- No Equipment Sîngê Exercise
- Perwerdehiya Pike Push-up
- Pike Push-up Bodyweight Exercise
- Pike Push-up Chest Workout
- Tevgera Bihêzkirina Sîngê Bedenê