Pira Thoracic

• Pêşniyarê Gellekan: Nameşkirin
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Pira Thoracic

Pira Thoracic temrînek dînamîkî ye ku pişta stûr, mil û lingan dike armanc, ji bo baştirkirina tevger, nermbûn û hêzê dibe alîkar. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku pir wextê xwe rûniştî derbas dikin an hişkbûna laşê jorîn diceribînin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku êşa piştê sivik bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, û fonksiyona laşê giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pira Thoracic

• Nifên xwe ber bi tavan ve bikşînin, pişta xwe bizivirînin û bihêlin serê we bi nermî paşde biçe, bi laşê xwe re şeklek mîna pirekê çêbike.
• Di heman demê de, sîngê xwe ber bi jor û derve bikişîne, pişta xweya sîngê veke û sîng û milên xwe dirêj bike.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, li ser nefesa kûr û domdar bisekinin.
• Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, li pişta xwe rûnin û destên xwe li kêleka xwe rehet bikin. Tevgerê bi qasî ku tê xwestin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Pira Thoracic

• ** Lihevhatina Bedenê **: Laşê xwe di rêzek rast de bihêlin. Ev tê vê wateyê ku destên we bi firehiya milan ji hev dûr bin, tiliyên we ber bi lingên we ve û lingên we bi firehiya hipê ji hev dûr bin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv dest an lingan pir fireh an pir teng bihêle, ku dikare bibe sedema tengahî û nerehetiyê.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Hêdî û bi kontrol di pozîsyona pirê de diçin û diçin. Lez nekin an leza xwe bikar neynin da ku bikevin pozîsyonê. Ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema birîndariyê. Di şûna wê de, li ser karanîna masûlkeyên xwe bisekinin ku tevgerê kontrol bikin.
• **Nefes**: Di tevahiyê temrînê de bi kûr û domdar bêhn kişandin. Girtina bêhna xwe dikare di laşê we de tengasiyek nehewce çêbike. Gava ku hûn di hundurê de dakêşin, nehf bikin

Pira Thoracic FAQ

Karwan bindest dikin Pira Thoracic?

Erê, destpêk dikarin temrînek Pira Thoracic bikin, lê divê ew bi guhertoyek guhezbar dest pê bikin, ger hewce be, da ku ji zirarê nekevin. Girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û li ser formê bisekine ne ku pir zû zû berbi kûrahî ve biçe. Tevgera Pira Thoracic ji bo baştirkirina tevger û nermbûnê, bi taybetî di stûn û milan de, sûdmend e. Lêbelê, her gav tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku hûn bicîh bikin ku hûn werzîşê rast û bi ewlehî dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pira Thoracic?

• Pira Thoracic Bi Destê Reach: Di vê guhertoyê de, hûn di heman demê de ku pozîsyona pirê diparêzin, hûn digihîjin destek ber bi tavan ve, tevgera milê û hêza bingehîn zêde dikin.
• Pira Thoracic with Hip Dip: Ev versiyon tê de lingên xwe ber bi erdê ve diqulipînin û dûv re wan paşde hildidin, tevlêbûna gûtan û masûlkeyên pişta xwe zêde dike.
• Pira Thoracic Bi Knee Tuck: Di vê guhertoyê de, dema ku hûn di pozîsyona pirê de ne, hûn çokê xwe ber bi sînga xwe ve ditewînin, ku ev hêmanek dînamîkî zêde dike û tevlêbûna zikê weya jêrîn û lingên xwe zêde dike.
• Pira Thoracic Bi Rotation: Ev guhertoyek tevgerek zivirî ya laşê jorîn di heman demê de pozîsyona pirê diparêze, ku livîna stûna tîrêjê û hêza masûlkeyên zirav zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pira Thoracic?

• Berfirehkirina Sîngê Rûniştkî: Temamkirina Pira Sîngê, ev temrîn dibe alîkar ku masûlkeyên stûyê sîngê xurt bikin, ku ji bo domandina pozîsyona pirê û başkirina pozîsyona we pêdivî ye.
• Pozê Zarokan: Ev pozîsyona yogayê Pira Thoracic Bridge temam dike bi peydakirina dirêjbûnek kûr li pişt û lingan, nermbûnek zêde dike û di pêvajoya başbûnê de arîkariya piştî pêkanîna Pira Thoracic a dijwar dike.