Pêşiya bandê bilind dike

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Bi Pêşansa bi Pêşiya bandê bilind dike

Band Front Raise temrînek pir bi bandor e ku ji bo xurtkirin û tonekirina masûlkeyên deltoidê, nemaze deltoidsên pêşîn (pêşî) hatî çêkirin, hêza laşê jorîn zêde dike û aramiya milê baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber ziraviya wê ya verastkirî bi tenê guheztina bandê berxwedanê re maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ne tenê ji bo baştirkirina xuyangê laşî, lê di heman demê de ji bo baştirkirina fitnesaziya xwe ya fonksiyonel, ku dikare di pêkanîna çalakiyên rojane de bi bandortir û kêmkirina xetereya birîndariyê bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pêşiya bandê bilind dike

• Destên xwe bi tevahî dirêjkirî û nêzîkî laşê xwe, bi kefa xwe ber bi ranên we ve bihêlin.
• Destên xwe hêdî-hêdî li ber xwe bilind bikin, wan rast bihêlin heya ku ew li bilindahiya milan bin û bi erdê re paralel bin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, dûv re hêdî hêdî destên xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê bidomînin.

Têrakan binxwendinê Pêşiya bandê bilind dike

• **Tevgera Kontrolkirî**: Dema ku destên xwe bilind dikin, bi rengekî kontrolkirî bikin. Ji tevgerên jerkî yên ku dibe sedema zirarê dûr bisekinin. Di şûna wê de, hêdî hêdî destên xwe berbi bilindahiya milan rakin, ji bo bîskekê bisekinin, û dûv re hêdî hêdî wan paşde daxin xwarê. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tîrêjê bikar bîne da ku destan jor û jêr bihejîne, ku ev bandoriya werzîşê kêm dike û xetera birîndarbûnê zêde dike.
• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Masûlkeyên zikê xwe di seranserê werzîşê de mijûl bikin da ku hevsengî û aramiyê biparêzin. Ev ê di heman demê de ji bo parastina pişta xweya jêrîn jî bibe alîkar. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bingehê ji bîr bike û tenê li ser tevgera milê hûr bibe.

Pêşiya bandê bilind dike FAQ

Karwan bindest dikin Pêşiya bandê bilind dike?

Erê, destpêk dikarin temrîn Band Front Raise bikin. Ev temrîn nisbeten sade ye û bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên cihêreng fitnessê re têkildar be. Ew di serî de masûlkeyên milê, nemaze deltoidsên pêşiyê armanc dike. Li vir rêyek hêsan e ku meriv wê bike: 1. Li navenda bendava berxwedanê bisekinin, lingên lingên milê hev. 2. Di her destî de kulmeyên bandê bigrin, kefên ber bi paş ve bibin. 3. Pişta xwe rast û navika xwe girêbide, hêdî hêdî destên xwe rakin heta asta milan, wan rast bihêlin. 4. Destên xwe hêdî hêdî paşve dakêşin. Bînin bîra xwe ku hûn bi komek berxwedanek kêmtir dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Mîna her werzîşê, forma rast ji bo pêşîgirtina zirarê pir girîng e. Dema ku hûn dest bi rûtînek werzîşê ya nû dikin her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pêşiya bandê bilind dike?

• Guhertoyek din bilindkirina pêşê ya banda rûniştî ye, li cihê ku hûn dema rûniştin werzîşê dikin, bêtir balê dikişînin ser masûlkeyên milê.
• Rakirina pêşiya bandê ya yek-dest guhertoyek din e, ku hûn destek bikar tînin da ku bandê li ber xwe rakin, her carê aliyekî laşê xwe veqetînin.
• Rakirina pêşiya bandê ya ducar guhertoyek dijwartir e, ku hûn du bend bi hevdemî bikar tînin da ku berxwedanê zêde bikin.
• Di paşiya paşîn de, guhertoya bilindkirina ji alî-ber-pêş ve tê de pêşî li hilkirina bandê ber bi alîkî ve, dûv re anîna wê ber bi pêş ve, hem li deltoidsên pêş û hem jî yên alî dixebite.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pêşiya bandê bilind dike?

• Rakirina Lateral: Bilindkirina Lateral di heman demê de deltoids, nemaze beşa paşîn an navîn jî xurt dike, dema ku bi Band Front Raise re were hev kirin, ku bêtir balê dikişîne ser deltoids pêş.
• Rêzên Serûber: Rêzên rast hem masûlkeyên deltoids û hem jî masûlkeyên trapeziusê tevdigerin, bi zêdekirina hêza laşê jorîn û hevrêziya masûlkan ve Rakirina Eniya Bandê temam dikin, ji ber ku bilindbûna pêş di serî de beşa pêşîn a milê armanc dike.