Plana tevahî

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Plana tevahî

Full Planche temrînek giraniya laşê dijwar e ku di serî de mil, dest û navikê xurt dike, di heman demê de balans û aramiyê jî zêde dike. Ew ji bo dilşewatên pêşkeftî yên fitnessê yên ku berê hêz û kontrola laşê jorîn a girîng pêş xistine maqûl e. Ev werzîş ji ber kapasîteya wê ya avakirina girseya masûlkeya bêhêz, baştirkirina kontrolkirina laş, û bandorkirina kesên din bi nîşandana hêz û dîsîplîna ku ew hewce dike tê xwestin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Plana tevahî

• Dest bi germkirina dest, mil, û masûlkeyên bingehîn ên xwe bikin da ku wan ji bo xebata dijwar a ku planek tije hewce dike amade bikin.
• Di pozîsyona pêlêdanê de dest pê bikin. Destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir, tiliyên xwe ber bi pêş ve, û lingên xwe li hev bikin.
• Laşê xwe ber bi pêş ve bihêlin da ku giraniya xwe li ser destên xwe biguhezînin dema ku destên xwe rast bihêlin. Divê milên we li jor an hinekî li pêş destên we bin.
• Çokên xwe bixin nav sînga xwe û lingên xwe ji erdê rakin, giraniya laşê xwe li ser destên xwe hevseng bikin. Ev wekî plana tuck tê zanîn.
• Hêdî hêdî lingên xwe rasterast li pişt xwe dirêj bikin, bi erdê re paralel, hem jî hevsengiya xwe biparêzin. Ev pozîsyona plana tevahî ye. Heya ku hûn dikarin vê pozîsyonê bigirin, laşê xwe rasterast û bi erdê re paralel bihêlin. Ji kerema xwe not bikin ku tevahî

Têrakan binxwendinê Plana tevahî

• ** Form û Rêzkirina Rast **: Piştrast bikin ku laşê we di pozîsyona rast de ye. Divê destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin, tiliyên xwe ber bi pêş an hinekî ber bi derve ve nîşan bidin. Pêdivî ye ku laşê we bi erdê re paralel be, lingên we dirêjkirî û tiliyên tiliyên we be. Çewtiyek hevpar rijandina piştê an xistina milan e, ku dikare masûlk û movikên we teng bike.
• ** Hêza bingehîn û milê **: Hêza bingehîn û milê ji bo pêkanîna planek tije girîng e. Tevgerên mîna plank, pêl-up, û destan tevbigerin

Plana tevahî FAQ

Karwan bindest dikin Plana tevahî?

Tevgera Full Planche tevgerek jîmnastîkî ya pêşkeftî tête hesibandin ku hêz, hevseng û kontrolek bilind hewce dike. Ew bi gelemperî ji bo destpêkan nayê pêşniyar kirin ji ber ku ew hejmareke girîng a laşê jorîn û hêza bingehîn hewce dike. Digel vê yekê, destpêk dikarin berbi Planek Tevahî bixebitin û bi temrînên hêsantir dest pê bikin û hêdî hêdî dijwariyê zêde bikin her ku hêz û jêhatiya wan baştir dibe. Dibe ku ev tetbîqatên amadekariyê pêçandin, plank, û pêlên plançê hene. Her gav ji bîr mekin ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrîn rast û ewledar dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Plana tevahî?

• Tuck Planche: Di vê guhertoyê de, hûn çokên xwe nêzî sînga xwe dihêlin, ku ew ji bo destpêkeran guheztinek hinekî hêsantir dike ku pratîk bikin.
• Pseudo Planche: Ev cûrbecûr lingên xwe li erdê dihêlin û laşê xweya jorîn ber bi pêş ve dihêlin, ku ev yek ji bo avakirina hêzê ji bo plana tevahî dibe alîkar.
• Planche Lean: Ev guhertoya heval-destpêk tê de ye ku hûn bi destên xwe li erdê û lingên xwe hê jî bi erdê ve bikevin ber xwe bidin, her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî lingê xwe zêde dike.
• Half Lay Planche: Ev guhertoyek asta navîn e ku hûn lingek xwe rasterast li pişt xwe dirêj dikin dema ku yekî din di nav de dimîne, dibe alîkar ku hêdî hêdî bi plana tam ava bibe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Plana tevahî?

• "L-Sits" sûdmend in ji ber ku ew palpiştên bingehîn û hipê dikin armanc, kontrolkirina laş û hêza zikê ya ku ji bo hilkirin û girtina laşê paralel bi erdê re di Planek Full de hewce dike zêde dike.
• "Handstand Push-up" xebatek din a temamker e, ji ber ku ew hêza mil û milê ku ji bo piştgirîkirina giraniya laş di dema Plançeyek Full de hewce dike ava dikin, di heman demê de balansek û hişmendiya laş jî baştir dikin.