Planka Pêşî bi Hilkirina Dest û Leg

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Planka Pêşî bi Hilkirina Dest û Leg

Planka Pêşî ya Bi Dest û Leg Lift xebatek tev-laş dijwar e ku hêza bingehîn, aramî û hevsengiyê zêde dike. Ew ji bo werzîşvan û dilxwazên fitnessê yên ku lê digerin ku performansa xwe û bîhnfirehiya xwe baştir bikin îdeal e. Dibe ku mirov bixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên zikê tone dike lê di heman demê de dest, ling û piştê jî xurt dike, hêza giştî ya laş û pozîsyona çêtir pêşve dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Planka Pêşî bi Hilkirina Dest û Leg

• Bingeha xwe tevbigerin û vê pozîsyonê bidomînin, pê ewle bin ku lingên we neşewitin an hilnekişin.
• Hêdî hêdî milê xwe yê rastê rasterast li ber xwe rakin û di heman demê de lingê xwe yê çepê rasterast li pişt xwe rakin, laşê xwe bi qasî ku pêkan aram bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, dûv re dest û lingê xwe paşde berbi pozîsyona plankê daxin.
• Pêvajoyê bi milê xwe yê çepê û lingê xwe yê rastê dubare bikin, û ji bo dirêjahiya xebata xwe bi aliyên xwe yên alternatîf bidomînin.

Têrakan binxwendinê Planka Pêşî bi Hilkirina Dest û Leg

• Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn destê xwe û lingê xwe yê berevajî hildigirin, bi rengek hêdî, kontrolkirî bikin. Ji tevgerên gemar an bilez ên ku dikarin hevsengiya we ji holê rakin û bandoriya werzîşê tawîz bidin xwe dûr bikin.
• Hevsengiyê Biparêzin: Çewtiyek hevpar ev e ku gava ku hûn dest û lingê xwe hildigirin giraniya pir zêde li aliyekî biguhezînin. Biceribînin ku giraniya xwe bi rengek wekhev belav bikin û bingeha xwe tevbigerin da ku hevsengiyê biparêzin. Ger hûn têdikoşin, dibe ku ew ji bo aramiya zêde pozîsyona lingê xwe fireh bike.
• Zêde Bilind Nekin: Dema ku dest û lingên xwe hildidin, armanc bikin ku wan li gorî laşê xwe bihêlin, ne bilindtir. Hilkişîna pir bilind dikare bibe sedema lingên we

Planka Pêşî bi Hilkirina Dest û Leg FAQ

Karwan bindest dikin Planka Pêşî bi Hilkirina Dest û Leg?

Tevgera Planka Pêşî ya bi Hilkişîna Dest û Ling tevgerek pêşkeftî ye ku hêz û hevsengiyek baş hewce dike. Heke hûn destpêkek in, dibe ku dijwar be ku hûn vê xebatê rast bikin. Lêbelê, hûn dikarin bi temrînên hêsan dest pê bikin da ku hêza xweya bingehîn ava bikin û hêdî hêdî riya xwe berbi tevgerên tevlihevtir ên mîna vê yekê vebikin. Mînakî, hûn dikarin bi plankek bingehîn dest pê bikin û dûv re pêşde biçin ku yek destek an lingek di carekê de hildin. Her gav ji bîr mekin ku hûn bingeha xwe tevbigerin û laşê xwe di xetek rast de bihêlin. Heke hûn nebawer in, her gav çêtirîn e ku hûn ji pisporek fitnessê şîret bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Planka Pêşî bi Hilkirina Dest û Leg?

• Guhertoyek din Plank bi Çok ber bi Elbow ve ye, ku hûn çokê xwe digihînin milê xwe û dema ku pozîsyona plankê diparêzin, ku lingên we dişoxilîne.
• Planka bi Hilkişîna Dest û Lingê Dijber bi hevdemî rakirina dest û lingê dijber di heman demê de pozîsyonek plankê digire, ku hevseng û hêza bingehîn we diceribîne.
• Plank bi Arm Reach guhertoyek din e, ku hûn yek milê xwe rasterast li ber xwe dirêj dikin dema ku laşê xwe yê mayî di pozîsyonek plankê de dihêlin.
• Guhertoya paşîn Plank bi Rakirina Leg û Xwegirtinê ye, ku hûn lingekî xwe ji erdê radikin û çend saniyeyan di pozîsyonê de digirin, ku lingên we û pişta we teng dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Planka Pêşî bi Hilkirina Dest û Leg?

• Bird Dog: Mîna Planka Pêşî ya bi Hilkirina Dest û Ling, temrîn Bird Dog di heman demê de rakirina destek û lingek hevdemî, lê ji pozîsyona dest-û-çokan pêk tîne. Ev temrîn dikare ji bo baştirkirina hevsengî, hevrêzî, û hêza bingehîn, ku ji bo pêkanîna Planka Eniya bi Dest û Leg Lift re girîng in, bibe alîkar.
• Pira Glute: Ev temrîn Planka Eniyê bi Hilkirina Dest û Lingê re bi xurtkirina gûtan û lingan temam dike. Van masûlkeyan dema ku lingê xwe di dema plana pêş de hildigirin tevdigerin, û glût û lingên bihêztir dikarin form û bandora hilgirtinê baştir bikin.