Pull-up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Pull-up
Pull-up temrînek tevlihev a pir bibandor e ku di serî de laşê jorîn, di nav de masûlkeyên pişt, dest û milên we, xurt dike û tone dike. Ji ber hêza ku ji bo rakirina giraniya laşê xwe hewce dike, ji bo kesên di asta fitnessê ya navîn an pêşkeftî de maqûl e. Mirov dixwazin kêşanan bikin ji ber ku ew ne tenê hêza laşê jorîn çêtir dikin, lê di heman demê de hêza girtinê, pozîsyonê û kontrola giştî ya laş jî zêde dikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pull-up
- Lingên milên xwe bikşînin jêr û paş, ger hewce bike lingên xwe li ser çokê bitewînin, û çokên xwe li pişt xwe derbas bikin.
- Bi koka xwe ve girêdayî, xwe bikişîne jor heya ku çengê we li jorê barkê be, çengên xwe nêzî laşê xwe bikin û nehêlin ku ew bişewitin.
- Ji bo bîskekê li jorê pozîsyonê bigirin, pê ewle bin ku çena we li ser bar û sînga we nêzî wê ye.
- Hêdî hêdî xwe paşve dakêşin heta ku destên we dîsa bi tevahî dirêj bibin, dûv re tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Pull-up
- ** Bingeha xwe tevbigerin **: Çewtiyek din a hevpar ev e ku bingeha xwe tevnegere. Berî ku hûn dest bi kişandina xwe bikin, pê ewle bin ku masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Ev ê bibe alîkar ku laşê we stabîl bike û pêşî li hejandinê bigire, ku dibe sedema zirarê. Di heman demê de ew dibe alîkar ku hûn li ser masûlkeyên laşê jorîn bala xwe bidin xebatê, xebatek bi bandortir peyda dike.
- ** Ji Bikaranîna Momentumê dûr bixin **: Girîng e ku meriv xwe ji ceribandina karanîna momentumê dûr bixe da ku xwe bikişîne. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema zirarê jî. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna hêza laşê xweya jorîn da ku xwe bi rengek kontrolkirî rakin û xwe xwar bikin.
Pull-up FAQ
Karwan bindest dikin Pull-up?
Erê, destpêk dikarin temrînên kişandinê bikin, lê dibe ku ew di destpêkê de dijwar be ji ber ku ew hêzek laşê jorîn hewce dike. Ger destpêkek dijwar dibîne ku bi tevahî vekişînek çêbike, ew dikarin bi kêşanek arîkar bi karanîna bandek an makîneyek kêşanê ya arîkar dest pê bikin. Tevgerên din ên ku dikarin bibin alîkar ku hêzek ji bo kişandinê çêbibe ev in: pêl-up, li ser rêzan xwar, û kulmên bicep. Girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û li ser formê hûr bibe da ku zirarê nede.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Pull-up?
- Vekêşana Bi Girê Berfireh: Ev guherto bi girtina bar bi destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir e.
- Vekêşana Neutral-Grip: Di vê guhertoyê de, hûn bi palikên xwe yên ber bi hev re bar digirin.
- Kêşkêşên Komando: Ji bo vê temrînê, hûn bi destekî ber bi pêş û yê din ber bi paş ve, di heman demê de ku xwe ji her alî ve ber bi jor ve dikişînin, bar digrin.
- Kêşkêşên giran: Ev guheztinek pêvekek standard bi giraniya zêde ya ku bi laşê we ve girêdayî ye ji bo zêdekirina berxwedanê pêk tîne.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Pull-up?
- Rêzên Bent-Over: Ev temrîn di heman demê de masûlkeyên piştê, nemaze latissimus dorsi û romboîd jî dike armanc, û bi xebitandina van masûlkan ji aliyek cihêreng ve kêşan temam dike, û dibe alîkar ku hêz û hevsengiya giştî ava bike.
- Push-ups: Dema ku di serî de sîng û triceps dixebitin, push-up di heman demê de masûlkeyên bingehîn û piştê jî tevdigerin, bertekek ji kişandinê re peyda dikin û xebatek laşê jorîn a baş-dorpêkirî peyda dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Pull-up
- Werzişa piştê ya laş
- Xebata kişandinê
- Perwerdehiya hêza laşê jorîn
- Vegera malê
- temrîn pişta No-alavên
- Perwerdehiya hêzê ya bi kişandinê
- Tehlîlên vekişînê ji bo piştê
- Rûtîn kişandina laş
- Tehlîlên avakirina masûlkeyên piştê
- Rûtîn Fitness bi pull-up