Pull-up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Pull-up
Tevgera Pull-up xebatek laşê jorîn a pir bikêr e ku gelek komên masûlkeyê, di nav de pişt, dest, mil û sîng, armanc dike, hêz û bîhnfirehiyê baştir dike. Ew ji bo her kesê, ji destpêk bigire heya dilxwazên fitnessê, yên ku bi avakirina hêza laşê jorîn û zêdekirina pênasekirina masûlkan re eleqedar in, werzîşek îdeal e. Mirov dixwazin kêşanan bikin ji ber ku ew ne tenê hêza giştî ya laş zêde dikin, lê di heman demê de pozîsyonê jî baştir dikin, performansa werzîşê zêde dikin, û pişgiriya fonksîyonel piştgirî dikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pull-up
- Bi ajotina milên xwe ber bi erdê ve laşê xwe bikişîne jor, bikişîne heya ku çengê we li jorê barkê be, di heman demê de laşê xwe rast û bejna xwe ve girêdayî bihêle.
- Li serê tevgerê, saniyeyekê bisekine, dûv re hêdî hêdî laşê xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê, li seranserê daketinê kontrolê biparêzin.
- Berî destpêkirina dubarekirina din, pê ewle bin ku destên we bi tevahî dirêj bûne.
- Pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku forma rast li seranserê xwe biparêzin.
Têrakan binxwendinê Pull-up
- ** Masûlkeyên Rast tevbigerin **: Vekêşandin di serî de masûlkeyên pişta we dixebitînin, lê heke rast werin kirin ew dikarin dest û milên we jî bixin nav xwe. Yek xeletiyek hevpar ev e ku pir hêza mil û ne bes pişta xwe bikar tîne. Biceribînin ku bala xwe bidin ser kişandina milên xwe xwar û paş, li şûna ku xwe bi destên xwe vekêşin. Ev dê bibe alîkar ku masûlkeyên rast tevbigerin.
- ** Ji Kişandinê dûr Bixin **: Kişandin, an jî karanîna tevgerek hejandinê ji bo ku hûn xwe bi pêş bixin, xeletiyek hevpar e. Digel ku ev dibe ku destûrê bide we ku hûn bêtir kêşanan bikin, ew bandoriya wê kêm dike
Pull-up FAQ
Karwan bindest dikin Pull-up?
Erê, destpêk dikarin temrînên kişandinê bikin, lê dibe ku ew di destpêkê de wan dijwar bibînin ji ber ku kêşan hêzek laşê jorîn hewce dike. Destpêker dikarin bi kêşanên arîkar bi karanîna band an makîneyek kişandina arîkar a ku hûn bi gelemperî dikarin li werzîşê bibînin dest pê bikin. Xaleke din a destpêkek baş ev e ku hûn vekişînên neyînî li cihê ku hûn di pozîsyona jorîn de dest pê bikin û hêdî hêdî xwe dakêşin. Bi demê re, her ku hêz çêtir dibe, ew dikarin pêşde biçin ku kêşeyên bêalîkar bikin. Girîng e ku forma rast were domandin da ku ji zirarê dûr nekevin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Pull-up?
- Vekêşana Wide-grip guhertoyek din e ku dest ji firehiya milan ji hev firehtir têne danîn, û balê dikişîne ser latên derve.
- Kişandina Nêzîk tê de danîna destên xwe nêzî hev dike, ku latên jêrîn û brachialis dike armanc.
- Commando Pull-up bi girtina bar bi destên nêzî hev û kefên berevajî dîrektîfên berevajî têne çêkirin, masûlkeyên ji hêlên cûda dixebitin.
- L-sit Pull-up guhertoyek dijwar e ku hûn lingên xwe paralel bi erdê re bi şeklek 'L' digirin dema ku kişandinê pêk tînin, nav û laşê jêrîn tevdigerin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Pull-up?
- Rêzên Berveguhestî: Rêzên berevajî pişt, biceps, û girtinê, mîna kêşanan, lê ji aliyek cihêreng dixebitin, ku dikare ji bo pêkanîna kêşanan hêz û aramiya weya giştî baştir bike.
- Deadlifts: Dema ku di serî de werzîşek laş û piştê ya jêrîn e, lîftên mirinê di heman demê de masûlkeyên dest û pêşiyê we jî tevdigerin, yên ku ji bo kişandinê pir girîng in, û vê yekê dike werzîşek temamker a bikêr.
Amûreyên têkiliyê bo Pull-up
- Werzişa pişta giraniya laş
- Vekêşana piştê xurt dike
- Xebata kişandina giraniya laş
- Xebata laşê jorîn
- temrînên pişta malê
- Perwerdehiya vekişînê
- Tehlîlên pêşkeftina masûlkeyên piştê
- No-alavên paş workout
- Bi vekişînê re pişta xwe xurt kirin
- Tehlîlên giraniya laş ji bo piştê.