Cable Pulldown

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Latissimus Dorsi
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Cable Pulldown

Cable Pulldown xebatek perwerdehiya hêzê ya populer e ku di serî de masûlkeyên pişta we, nemaze latissimus dorsi dike armanc, lê di heman demê de mil û milên we jî dixebitîne. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e, ji ber ku giranî dikare bi hêsanî were guheztin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Tevlîhevkirina Kabloyên Kabloyê di rûtîniya xebata we de dikare bibe alîkar ku hêza laşê jorîn baştir bike, pozîsyona çêtir pêşve bibe û pênasekirina masûlkan zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cable Pulldown

• Li ber makîneyê rawestin an rûnin, bi her du destên xwe ve bi girêkek serdestê bar bigrin, û piştrast bikin ku destên we bi firehiya milan ji hev dûr in.
• Barê ber bi sînga xwe ve bikşînin, li milên xwe bixin û milên xwe li hev bixin, pişta xwe rast bihêlin û bejna xwe tê de bihêlin.
• Li binê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, pê ewle bin ku milên we bi tevahî zirav in û milên we bi tevahî dirêj dibin.
• Hêdî-hêdî bar vegerînin pozîsyona destpêkê, bihêlin ku destên we bi tevahî dirêj bibin û pêlên milên we ji hev belav bibin, û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Cable Pulldown

• Tevgera Kontrolkirî: Ji karanîna lezê dûr bixin da ku bar dakêşin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema zirarê jî. Di şûna wê de, balê bikişînin ser kontrolkirina tevgerê hem di rê de û hem jî di rê de. Ev ê masûlkeyên we bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Girtina Rast: Çewtiyek din a hevpar bikaranîna girtina xelet e. Divê destên we ji firehiya milan firehtir bin, û destên we ber bi pêş ve bin. Ji girtina bar pir hişk dûr bixin ji ber ku ev dikare bibe sedema ziravbûna dest û pêşiyê.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Pê bawer bin ku hûn di dema werzîşê de tevgerek tevahî bikar bînin. Barê heta bi sînga xwe bikişîne

Cable Pulldown FAQ

Karwan bindest dikin Cable Pulldown?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Cable Pulldown bikin. Ew temrînek mezin e ku hûn masûlkeyên pişt, dest û milên we xurt bikin û ton bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê temrînê çawa pêk tîne, ew dikare sûdmend be ku hûn ji perwerdekarek bipirsin an vîdyoyên hînkirinê serhêl temaşe bikin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cable Pulldown?

• The Close-Grip Pulldown guhertoyek din e ku tê de girêdanek bar-girpek nêzîk bikar tîne, bêtir balê dikişîne ser latên jêrîn û pişta navîn.
• The Wide-Grip Pulldown vedihewîne ku destên xwe li ser bar firehtir belav bikin, ku ji bo tevlêkirina latên jorîn û masûlkeyên di milên we de dibe alîkar.
• Straight Arm Pulldown guhertoyek e ku hûn destên xwe rast dihêlin û bi karanîna latên xwe, ku van masûlkeyan rasterast îzole dike, bar dikişînin.
• Vekêşana Single Arm Pulldown bi yek milê kabloyê li xwarê dikişîne, ku dikare ji bo çareserkirina her nehevsengiya hêzê di navbera her du aliyên we de bibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cable Pulldown?

• Pull-up ji Cable Pulldowns re temamkerek girîng e ji ber ku ew komên masûlkeyên wekhev bikar tînin, di nav de latissimus dorsi û biceps, lê ji aliyek cûda, ku hêza giştî û mezinbûna masûlkan zêde dike.
• Bent Over Rows xebatek din a temamker a Cable Pulldowns in, ji ber ku ew heman komên masûlkeyên mezin dixebitin, di nav de lat û romboîdan, lê ew di heman demê de pişta jêrîn û navikê jî tevdigerin, hêz û aramiya piştê ya giştî pêşve dixin.