Bench Pull-ups
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Bench Pull-ups
Bench Pull-ups temrînek laşê jorîn a pirreng e ku di serî de pişt, mil û masûlkeyên destan dike armanc, hêz û bîhnfirehiya laşê jor a giştî zêde dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku ew dikare bi hêsanî li gorî astên hêza kesane were guheztin. Mirov dixwazin ku Bench Pull-ups têxin nav xebaten xwe ji ber ku ew ne tenê tone û pozîsyona masûlkeyê baştir dike, lê di heman demê de di çalakiyên din ên li ser hêz û karên rojane de jî di performansa çêtir de dibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bench Pull-ups
- Li ser pişta xwe li ser benkê rûnên, xwe bi cîh bikin da ku barbell rasterast li ser sînga we be.
- Bi destên xwe, destên xwe bi firehiya milan ji hev vekin, xwe bigihînin jor û bi barbellekê bigirin.
- Laşê xwe ber bi barkê ve bizivirînin û tiliyên milên xwe li hev bixin û milên xwe ber bi erdê ve bişopînin.
- Hêdî hêdî û kontrolkirî xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, û pê ewle bin ku hûn çengên xwe li jêr negirin. Ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Bench Pull-ups
- **Girp**: Desthilatdariya we ji bo bandorkeriya vê xebatê pir girîng e. Pêdivî ye ku destên we bi qasî milan ji hev dûr bin û divê hûn bar bi hêz lê ne pir hişk bigirin ji ber ku ew dikare destikên we teng bike. Di heman demê de, ji bîr mekin ku ji bo baştir çalakkirina masûlkeyên pişta xwe girêkek serdest bikar bînin (destên xwe ji we dûr in).
- **Tevgera Hêdî û Kontrolkirî**: Dûr ji ceribandina karanîna bilez an jî pêkanîna temrînê bi lez dûr bisekinin. Ya sereke ji bo ku hûn herî zêde ji kêşanên stûnê sûd werbigirin ev e ku meriv wan bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bîne. Ev tê wateya ku laşê xwe hêdî hêdî dakêşin û xwe hêdî hêdî berbi jor ve bikişînin. Ev teknîk wê piştrast bike
Bench Pull-ups FAQ
Karwan bindest dikin Bench Pull-ups?
Erê, destpêk dikarin tetbîqata Bench Pull-ups bikin. Ew ji bo avakirina hêza laşê jorîn, nemaze di masûlkeyên pişt û mil de, werzîşek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek birêkûpêk dest pê bike û balê bikişîne ser forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de dibe ku destpêk jî hewce bike ku werzîşê biguhezînin da ku li gorî asta fitnessa xwe ya heyî. Mîna her temrînek nû, ramanek baş e ku hûn hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Bench Pull-ups?
- Rêza TRX: Rêza TRX bi karanîna çîpên suspensionê guhertoyek din e ku hûn xwe dikişînin jor dema ku laşê xwe rast û lingên xwe li erdê dihêlin.
- Kêşkêşana Avusturalya: Wekî rêza laş an rêza berevajî jî tê zanîn, ev guherto bi kişandina laşê we ber bi barekê ve vedihewîne dema ku laşê we horizontî û lingên we li erdê bimîne.
- Rêza T-Bar: Ev guhertoyek giran e ku hûn di dema ku laşê xwe li ser bejê xwe xwar dikin, T-barek ber bi sînga xwe ve dikişînin.
- Renegade Row: Ev guhertoyek dijwar e ku hûn dema ku hûn di pozîsyonek plank de ne, dûvikek ber bi sînga xwe ve dikişînin, pişt û navika xwe bi hevdemî dixebitin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Bench Pull-ups?
- Rêzên Bent-Over di heman demê de ji bo Bench Pull-ups temamkerek pir girîng in ji ber ku ew masûlkeyên piştê ji aliyekê cihêreng dikin armanc, di pêşkeftina masûlkan de hevsengî û hevsengiyê pêşve dibin.
- Lat Pulldowns pêvekek din a bêkêmasî ye ji ber ku ew tevgera kêşanan teqlîd dikin lê rê didin tevlêbûnek bêtir kontrolkirî û baldar a masûlkeyên piştê, arîkariya avakirina hêz û bîhnfirehiya ji bo Pêkêşên Bench.
Amûreyên têkiliyê bo Bench Pull-ups
- Tevahiya Bench Pull-ups
- temrînên pişta giraniya laş
- Bench Pull-ups bo masûlkeyên piştê
- Tevgerên xurtkirina piştê li malê
- Xebatên paşîn ên bê amûr
- Bedena Bench Pull-ups
- Bi Bench Pull-ups ve pişta xwe xurt kirin
- Bench Pull-ups rêberê exercise
- Pêkanîna Bench Pull-ups li malê
- Xebata paşîn a tevahî bi Pêkêşên Bench