Thumbnail for the video of exercise: Pulldown

Pulldown

Sernavê Vebijarkê

Pêşniyarê GellekanPiştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
Amûranكێبل
Nextê BiyanîLatissimus Dorsi
Nextê DerketîBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!

Bi Pêşansa bi Pulldown

Pulldown xebatek perwerdehiya hêzê ya piralî ye ku di serî de masûlkeyên pişta we, nemaze latissimus dorsi dike armanc, di heman demê de mil û bicepsên we jî digire. Ew îdeal e ji bo her kesê ku dixwaze hêza laşê jorîn ava bike, ji destpêk heya dildarên pêşkeftî. Bi tevlêkirina Pulldowns di rûtîniya xebata xwe de, hûn dikarin pozîsyona xwe baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û hêza xweya laşê jorîn a giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pulldown

  • Bi destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir, pal ber bi pêş ve bixin barekê.
  • Di heman demê de ku pişta xwe rast bihêle, barê xwe ber bi singê xweya jorîn ve bikişîne, balê bikişîne ser lêdana tiliyên milên xwe bi hev re.
  • Ji bo bîskekê di vê pozîsyonê de bisekinin, di masûlkeyên pişta xwe de girêbestê hîs bikin.
  • Hêdî-hêdî bar berdin pozîsyona destpêkê, tevgerek kontrolkirî bicîh bikin da ku bi tevahî masûlkeyên we tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Pulldown

  • **Tevgera Kontrolkirî **: Ji xeletiya karanîna lezê dûr bixin da ku bar dakêşin. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser tevgerek hêdî, kontrolkirî ya ku hûn barê xwe dakêşin ber sînga xwe û dûv re hêdî hêdî bila ew dîsa rabe. Ev piştrast dike ku masûlkeyên we kar dikin û ne leza tevgera laşê we.
  • ** Ji Zêdebûnê Dûr Bikevin **: Çewtiyek din a hevpar ev e ku bar pir nizm dakêşin. Divê bar heta asta sînga xweya jorîn, ne zikê we, were daxistin. Zêdebûn dikare bibe sedema birînên mil û piştê.
  • ** Firehiya Girê **: Firehiya desta we divê hinekî ji firehiya milê firehtir be. Pir fireh an jî pir

Pulldown FAQ

Karwan bindest dikin Pulldown?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Pulldown bikin. Ew ji bo bihêzkirina masûlkeyên piştê, nemaze latissimus dorsi, werzîşek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Her ku hêz û teknîk çêtir dibe, giranî hêdî hêdî dikare zêde bibe. Dibe ku feydedar be ku perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê ku yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pulldown?

  • Close-Grip Pulldown guhertoyek din e ku balê dikişîne ser latên jêrîn, pişta we xuyangek tam dide.
  • Reverse-Grip Pulldown li ser werzîşêya kevneşopî zivirînek e, ku balê dikişîne ser masûlkeyên di latên jêrîn û romboîdên we de.
  • Straight-Arm Pulldown guhertoyek bêhempa ye ku latan dike hedef, ji bo baştirkirina pozîsyon û nermbûna we dibe alîkar.
  • Underhand Pulldown li ser werzîşê vegirtinek cûda ye, ku balê dikişîne ser biceps û masûlkeyên jorîn ên piştê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pulldown?

  • Bent-Over Row xebatek din e ku Pulldown temam dike ji ber ku ew li ser heman komên masûlkan dixebite, di nav de latissimus dorsi û trapezius, lê ji aliyek cûda ve, pêşveçûna masûlkeya hevseng pêşve dike.
  • Deadlift xebatek bikêr e ku Pulldown temam dike ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên piştê xurt dike, lê di heman demê de laşê jêrîn û navikê jî tevdigere, û rûtînek perwerdehiya hêzê ya berfireh peyda dike.

Amûreyên têkiliyê bo Pulldown

  • "Perwerdekirina Kabloyê"
  • "Pêşkêşên xurtkirina piştê"
  • "Pêkanîna kabloyê ji bo piştê"
  • "Çalakiya paşvekêşanê"
  • "Pêşkêşên werzîşê ji bo piştê"
  • "Pêkanîna kabloya laşê jorîn"
  • "Lat Pulldown exercise"
  • "Pêşkêşkirina avakirina masûlkeya piştê"
  • "Çalakiyên makîneya kabloyê"
  • "Perwerdekirina hêzê ji bo masûlkeyên piştê"