Rêza bilindkirî
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Rêza bilindkirî
The Elevated Row temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên laşê jorîn, di nav de pişt, mil û destan, dike hedef. Ew îdeal e ji bo kesên di hemî astên fitnessê de yên ku dixwazin hêz û pozîsyona laşê xweya jorîn baştir bikin. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare pênasekirina masûlkan zêde bike, hêza fonksiyonel ji bo çalakiyên rojane zêde bike, û di pêşîlêgirtina êşa mil û piştê de bibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rêza bilindkirî
- Li ber barbekê rawestin, wê bi destmalekê bigrin, destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev vekin, û paşde gav bavêjin da ku destên xwe bi tevahî dirêj bikin.
- Li ling û çokên xwe bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, heya ku torsa we hema hema bi erdê re paralel be.
- Bi çengên xwe xwar bikin û tiliyên milên xwe li hev biqelişînin berbi jora zikê xwe bikişînin.
- Hêdî-hêdî barbelê daxin pozîsyona destpêkê, bi tevahî dest û milên xwe dirêj bikin, da ku yek dubarekirinê temam bikin.
Têrakan binxwendinê Rêza bilindkirî
- **Xwe ji ser pişta xwe dûr bixin **: Xeletiyek hevpar a ku mirov dikin ev e ku di dema temrînê de pişta xwe bi ser de digirin. Ev dikare bibe sedema êş û birînên piştê. Li seranserê tevgerê laşê xwe di xetek rast de bihêlin, bi navgîniya xwe ve mijûl bibin û di zikê xwe û gûtên xwe de kelekek sivik bihêlin.
- ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê **: Ji bo ku herî zêde ji rêza bilindkirî sûd werbigirin, tevgerek tevahî tevgerê bikar bînin. Ev tê wê wateyê ku sîngê xwe bi tevahî ber bi bar ve bikişîne û dûv re bi tevahî destên xwe li ser riya jêrîn dirêj bike. Ji xeletiya pêkanîna nîv-repanan dûr bixin, ku dikare bandora werzîşê sînordar bike.
- **Kontrol
Rêza bilindkirî FAQ
Karwan bindest dikin Rêza bilindkirî?
Erê, destpêk dikarin tetbîqata Rêza Bilind bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Her ku hûn bi werzîşê re bi hêztir û rehet dibin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Di heman demê de arîkar e ku meriv di destpêkê de perwerdekarek an çavdêriya kesane ya bi ezmûn hebe da ku bicîh bikin ku temrîn rast tê kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Rêza bilindkirî?
- Single-Arm Elevated Row destûrê dide te ku hûn di demekê de li ser yek milê hûr bibin, ji bo her komek masûlkeya ferdî xebatek dijwartir peyda dike.
- Rêza Bilindkirî ya Wide-Grip vedihewîne ku destê we li ser bar an destan fireh dike, ku bêtir giraniyê dide masûlkeyên milê we.
- Rêza bilindkirî ya Close-Grip pêdiviya nêziktir hewce dike, ku pişta weya navîn û masûlkeyên bicep bi zexmtir dike armanc.
- Rêza Bilindkirî ya Bi Bandên Berxwedanê veguherîyek din e, ku bendeyan bikar tîne da ku bêtir berxwedan û dijwarî li werzîşê zêde bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Rêza bilindkirî?
- Deadlifts dikarin Rêzên Bilindkirî temam bikin bi xebitandina tevahiya zincîra paşîn, tevî masûlkeyên piştê, ku ji bo baştirkirina lihevhatina laş û pozîsyonê dibe alîkar.
- Bent Over Rows temrînek din e ku Rêzên Bilinkirî temam dike ji ber ku ew komên masûlkeyên wekhev di nav de romboîd, trapezius û latissimus dorsi hedef digirin, laşê jorîn hîn xurtir û tonik dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Rêza bilindkirî
- Cable Elevated Row Workout
- Exercises Hêzkirina Pişta
- Cable Row ji bo Paş
- Rûtîn Fitness Rowing bilind
- Cable Machine Back Exercises
- Rêza kabloya paşîn a jorîn
- Gym Workouts for Back
- Cable Row Back Workout
- Exercise Rêza Bilind ji bo Paşê
- Bi Rêza Kabloyê ve Avakirina Masûlkeya Paşî