Rêza bilindkirî

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Latissimus Dorsi
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Rêza bilindkirî

The Elevated Row temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên laşê jorîn, di nav de pişt, mil û destan, dike hedef. Ew îdeal e ji bo kesên di hemî astên fitnessê de yên ku dixwazin hêz û pozîsyona laşê xweya jorîn baştir bikin. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare pênasekirina masûlkan zêde bike, hêza fonksiyonel ji bo çalakiyên rojane zêde bike, û di pêşîlêgirtina êşa mil û piştê de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rêza bilindkirî

• Li ber barbekê rawestin, wê bi destmalekê bigrin, destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev vekin, û paşde gav bavêjin da ku destên xwe bi tevahî dirêj bikin.
• Li ling û çokên xwe bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, heya ku torsa we hema hema bi erdê re paralel be.
• Bi çengên xwe xwar bikin û tiliyên milên xwe li hev biqelişînin berbi jora zikê xwe bikişînin.
• Hêdî-hêdî barbelê daxin pozîsyona destpêkê, bi tevahî dest û milên xwe dirêj bikin, da ku yek dubarekirinê temam bikin.

Têrakan binxwendinê Rêza bilindkirî

• **Xwe ji ser pişta xwe dûr bixin **: Xeletiyek hevpar a ku mirov dikin ev e ku di dema temrînê de pişta xwe bi ser de digirin. Ev dikare bibe sedema êş û birînên piştê. Li seranserê tevgerê laşê xwe di xetek rast de bihêlin, bi navgîniya xwe ve mijûl bibin û di zikê xwe û gûtên xwe de kelekek sivik bihêlin.
• ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê **: Ji bo ku herî zêde ji rêza bilindkirî sûd werbigirin, tevgerek tevahî tevgerê bikar bînin. Ev tê wê wateyê ku sîngê xwe bi tevahî ber bi bar ve bikişîne û dûv re bi tevahî destên xwe li ser riya jêrîn dirêj bike. Ji xeletiya pêkanîna nîv-repanan dûr bixin, ku dikare bandora werzîşê sînordar bike.
• **Kontrol

Rêza bilindkirî FAQ

Karwan bindest dikin Rêza bilindkirî?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Rêza Bilind bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Her ku hûn bi werzîşê re bi hêztir û rehet dibin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Di heman demê de arîkar e ku meriv di destpêkê de perwerdekarek an çavdêriya kesane ya bi ezmûn hebe da ku bicîh bikin ku temrîn rast tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rêza bilindkirî?

• Single-Arm Elevated Row destûrê dide te ku hûn di demekê de li ser yek milê hûr bibin, ji bo her komek masûlkeya ferdî xebatek dijwartir peyda dike.
• Rêza Bilindkirî ya Wide-Grip vedihewîne ku destê we li ser bar an destan fireh dike, ku bêtir giraniyê dide masûlkeyên milê we.
• Rêza bilindkirî ya Close-Grip pêdiviya nêziktir hewce dike, ku pişta weya navîn û masûlkeyên bicep bi zexmtir dike armanc.
• Rêza Bilindkirî ya Bi Bandên Berxwedanê veguherîyek din e, ku bendeyan bikar tîne da ku bêtir berxwedan û dijwarî li werzîşê zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rêza bilindkirî?

• Deadlifts dikarin Rêzên Bilindkirî temam bikin bi xebitandina tevahiya zincîra paşîn, tevî masûlkeyên piştê, ku ji bo baştirkirina lihevhatina laş û pozîsyonê dibe alîkar.
• Bent Over Rows temrînek din e ku Rêzên Bilinkirî temam dike ji ber ku ew komên masûlkeyên wekhev di nav de romboîd, trapezius û latissimus dorsi hedef digirin, laşê jorîn hîn xurtir û tonik dikin.