Pulldown
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Pulldown
Pulldown rahênanek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milên we dike armanc, beşdarî baştirkirina hêz û pozîsyona laşê jorîn dibe. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber berxwedana xweya birêkûpêk maqûl e. Tevlihevkirina Pulldowns di rûtîniya we de dikare pênasekirina masûlkeyê zêde bike, fitnesaziya fonksiyonel baştir bike, û di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar, ku wê ji her rejîmek werzîşê re bibe pêvekek hêja.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pulldown
- Li ser makîneyê rûnin û bi destek fireh, pal û pal ber bi pêş ve, bar bigirin.
- Di heman demê de ku pişta xwe rast bihêle û tiliyên milên xwe li hev biqelişîne, barê xwe ber bi singê xweya jorîn ve bikişîne.
- Demekê li pozîsyonê bisekinin, dûv re hêdî hêdî bar vegerînin cîhê destpêkê, bihêlin ku destên we bi tevahî dirêj bibin.
- Vê çalakiyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Pulldown
- Girîng û pozîsyon: Divê destên we ji milên we firehtir bin, û destê we hişk be. Xwe ji girtina pir hişk an jî pir bêhêz dûr bixin. Divê destên we ber bi pêş ve bin. Her weha, bar ji dawiyê ve negirin; ev dikare bibe sedema nehevsengiyê û bandora werzîşê kêm bike.
- Tevgera Kontrolkirî: Piştrast bikin ku hûn vekişînê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk tînin. Ji tevgerên jehrî an bilez dûr bixin ji ber ku ew dikarin bibin sedema birîndarbûnê û dê bi bandor masûlkan nekin armanc.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Barê dakêşin heya asta sînga xwe û dûv re bihêlin ku vegere jor heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin. Ji hilkişînên qismî dûr bisekinin ji ber ku ew ê masûlkeyên we bi tevahî tevnegerin.
Pulldown FAQ
Karwan bindest dikin Pulldown?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Pulldown bikin. Ew ji bo bihêzkirin û tonekirina laşê jorîn, nemaze masûlkeyên piştê, werzîşek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an jî werzişvanek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî hêdî giraniyê zêde bike her ku hêz û rehetiya bi werzîşê re zêde dibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Pulldown?
- The Close-Grip Pulldown tê de cihgirtina destên xwe nêzî hev, hedefgirtina latên jêrîn û zêdekirina tevlêbûna biceps.
- The Reverse-Grip Pulldown girêkek bindest bikar tîne, ku rê dide tevgerek mezintir û balê dikişîne ser masûlkeyên latê yên jêrîn.
- Straight-Arm Pulldown guhertoyek e ku di serî de latan dike hedef û di heman demê de mil û triceps jî dixebitîne, destên we li seranserê tevgerê rast digire.
- Single-Arm Pulldown temrînek yekalî ye ku dihêle hûn yek alîyek laşê xwe yekcar bixebitin, ji bo rastkirina hevsengiyên masûlkeyê dibe alîkar.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Pulldown?
- Rêza Kabloya Rûniştî di heman demê de Pulldown-ê jî temam dike ji ber ku ew balê dikişîne ser pişta navîn û latên, mîna Pulldown-ê, lê di heman demê de pişta jêrîn û bingehîn jî dixebitîne, hêz û aramiya piştê ya giştî pêşve dike.
- Deadlifts, dema ku tevgerek tev-beden e, Pulldown temam dike ji ber ku ew pişta jêrîn û lingan xurt dikin, bingehek bihêztir peyda dikin û performansa giştî di temrînên paşverû yên mîna Pulldown de baştir dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Pulldown
- Cable Pulldown Exercise
- Back Strengthening Workouts
- Exercises Machine Cable
- Avakirina Muscle Back
- Pulldown Back Exercise
- Gym Cable Workouts
- Bi Pulldown re Bi Vegere Bihêzkirin
- Cable Pulldown for Back
- Bi Makîneya Kabloyê Perwerdehiya Paşê
- Lat Pulldown Exercise