Push Press
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Push Press
Push Press temrînek helandinê ya dînamîk e ku gelek komên masûlkeyê, di nav de mil, mil û laşê jêrîn, dike armanc, hêz û hêza giştî pêşve dike. Ew ji bo her kesê ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, nemaze yên ku digerin ku di werzîşê de behremendiya fonksiyonel an performansa xwe baştir bikin re maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê tone û hêza masûlkeyê zêde dike, lê di heman demê de balansek, hevrêzî, û rêjeya metabolê zêde dike ji bo şewitandina kaloriyên bi bandor.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Push Press
- Xalê xwe tevbigerin, piçek çokên xwe bitewînin û dûv re bi lingên xwe bi teqemenî berbi jor ve bikşînin û di heman demê de barbelê rasterast bi ser serê xwe de bixin.
- Bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî de, demek li jor rawestin, piştrast bikin ku barbell li gorî xeta navîn a laşê we ye û serê we hinekî ber bi pêş ve tê kişandin.
- Di dema ku çokên xwe dadiqurtînin da ku giraniyê bikişîne, çokên xwe bi awayekî kontrolkirî paşde ber bi milên xwe daxin.
- Helwesta xwe ji nû ve saz bikin û ji bo dûbarekirina din amade bibin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.
Têrakan binxwendinê Push Press
- ** Bingeh û laşê xwe yê jêrîn tevbigerin **: Çapemeniya pêl ne tenê temrînek laşê jorîn e, ew tevahiya laşê we vedihewîne. Berî ku hûn dest bi hilgirtinê bikin, laşê xwe û laşê jêrîn hişk bikin. Ev ê ji bo hilgirtinê bingehek aram peyda bike û pişta weya jêrîn biparêze.
- **Lingên xwe bikar bînin da ku bar hilînin **: Çewtiyek din a hevpar ev e ku hûn tenê laşê xweya jorîn bikar tînin da ku barê xwe bilind bikin. Di şûna wê de, çokên xwe hinekî biqedînin û dûv re wan bi teqemenî rast bikin da ku bibin alîkar ku bar bilind bibe. Ev ê dihêle hûn giraniyên giran rakin û hem jî milên xwe ji birîndarbûnê biparêzin.
- **Pişta xwe Kevirîn**: Dema ku bar li ser serê xwe bixin,
Push Press FAQ
Karwan bindest dikin Push Press?
Erê, destpêk dikarin temrîn Push Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike da ku forma rast fêr bibe û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Mîna her werzîşê, gava ku hêz û teknîka we çêtir dibe, hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Push Press?
- The Behind the Neck Push Press tê de girtina barbelê li pişt stûyê xwe li şûna li pêş, ku komên cûda yên masûlkeyê dike hedef.
- Power Jerk guhertoyek Push Press-ê ye ku hûn piştî ajotina wê davêjin binê bar, dihêle hûn giraniya bêtir hildin.
- Strict Push Press guhertoyek e ku tê de tu karanîna ling û lingan tune ku di pêlêdana jor de arîkar bike, û ew dike xebatek laşê jorîn a dijwartir.
- Kettlebell Push Press li şûna barbellek kettlebell bikar tîne, ku ji ber belavkirina giraniya bêhempa ya kettlebell dikare dijwariyek cûda peyda bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Push Press?
- Squats Overhead di heman demê de dikarin bandorkeriya Push Press bi baştirkirina aramî û livîna milan zêde bikin, ku ev ji bo bi ewlehî hildan û daxistina giraniya ser serê girîng girîng e.
- Deadlifts dikare ji rûtînek Push Press re zêdeyek sûdmend be ji ber ku ew dibin alîkar ku hêz û hêza giştî ava bikin, nemaze di zincîra paşîn de, ya ku dema ku barbell ber bi jor ve di Push Press de dimeşîne.
Amûreyên têkiliyê bo Push Press
- Workout Barbell Push Press
- Xebatên xurtkirina milan
- Workout milê Push Press
- temrîn barbell ji bo milên
- Rûtîn fitness Push Press
- Perwerdehiya hêzê ji bo milan
- Xebata laşê jorîn bi barbell
- Teknîkî Barbell Push Press
- Xebatên avakirina masûlkeyên milê
- Xebatên pêşkeftî yên milê bi barbell