Barbell Upright Row

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Barbell Upright Row

Barbell Upright Row temrînek hêzê ye ku di serî de mil û pişta jorîn dike hedef, di heman demê de masûlkeyên biceps û trapezius jî dikişîne. Ew ji bo her kesê ku lê digere ku hêza laşê xweya jorîn zêde bike, pozîsyona xwe baştir bike û fizîkîyek diyarkirî ava bike maqûl e. Ev werzîş bi taybetî ji bo werzîşvan û dilxwazên fitnessê yên ku dixwazin performansa xwe di werzîşên ku hewceyê tevgerên mil û milên xurt in de zêde bikin sûdmend e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Upright Row

• Pişta xwe rast bihêlin û çokên xwe hinekî biqelînin. Ev dê bibe pozîsyona weya destpêkê.
• Dûv re, barbell rasterast ber bi çena xwe ve hildin, wê nêzî laşê xwe bikin. Divê milên we ber bi derve ve bên nîşankirin û gava ku hûn hildidin ji destên xwe bilindtir bibin.
• Dema ku barbell li ser asta sîngê ye, li serê tevgerê ji bo bîskekê bisekinin.
• Hêdî-hêdî barbelê dakeve pozîsyona destpêkê, da ku hûn her gav kontrola giraniyê biparêzin. Vê yekê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Upright Row

• Ji Bikaranîna Giranên Giran Dûr Bikin: Yek xeletiyek gelemperî karanîna giraniyên pir giran e. Ev dikare bibe sedema formek nerast û potansiyel bibe sedema zirarê. Bi giranên sivik dest pê bikin û hêdî hêdî her ku hêz û teknîka we çêtir dibe zêde bibin.
• Positiona Elbow: Çewtiyek din a hevpar ev e ku di dema hilgirtinê de çengan li jorê destan nehêlin. Her gav pê ewle bin ku milên we rê li ber tevgerê digirin û gava ku hûn barbêlê radikin ji destikên xwe bilindtir bimînin. Ev dibe alîkar ku masûlkeyên armanckirî (trapezius û deltoids) bi bandortir tevbigerin.
• Tevgera Kontrolkirî: Tevgerên xwe piştrast bikin

Barbell Upright Row FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Upright Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Upright Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de çavdêriya temrîn bike da ku pê ewle bibe ku ew bi rêkûpêk tê kirin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û ji sînorên xwe dernekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Upright Row?

• Smith Machine Upright Row: Ev guhertoyek makîneyek Smith bikar tîne, ku di tevgerê de aramî û rêberiyê peyda dike, ku dihêle hûn bêtir li ser masûlkeyên armanckirî hûr bibin.
• Cable Upright Row: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike, ku potansiyel dibe sedema çalakkirina masûlkeyê mezintir.
• EZ Bar Row Upright: Ev guhertoyek barek EZ-ê bikar tîne, ku xwedan şeklek bêhempa ye ku dikare girtina rehettir peyda bike, ku potansiyel tengahiya destikê kêm bike.
• Kettlebell Upright Row: Vê guhertoyê kettlebells bikar tîne, ku dikare dabeşek giraniya cûda peyda bike û potansiyel bi rengek nû masûlkeyên we dijwar bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Upright Row?

• Barbell Shrugs temamkerek baş e ji Rêzên Barbell Upright re ji ber ku ew her du jî masûlkeyên trapezius dixebitin, hêz û aramiya stû û pişta jorîn baştir dikin.
• Tevgerên Overhead Press di heman demê de Rêzên Barbell Upright jî temam dikin, ji ber ku ew her du deltoids û trapeziusê jorîn tevdigerin, beşdarî hêz û aramiya milê giştî dibin.