Barbell Standing Eniya Ser Serî Rabe
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Standing Eniya Ser Serî Rabe
Barbell Standing Front Raise Over Head temrînek dînamîk e ku di serî de milan dike hedef, di heman demê de pişta jorîn û navikê jî tevdigere. Ev werzîş ji bo kesên ku armanc dikin ku hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, tevgera milê xwe zêde bikin û pozîsyona çêtir pêşve bibin îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare di avakirina girseya masûlkan de, başkirina aramiya laş bi tevahî, û zêdekirina fitnesaziya fonksiyonel arîkar bike, ku karên rojane hêsantir bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Standing Eniya Ser Serî Rabe
- Hêdî-hêdî çolê li ber xwe rakin, destên xwe rast û milên xwe hinekî xwar bihêlin, heta ku bar bi milên we re bibe yek.
- Tevgerê bi bilindkirina berfê li ser serê xwe bidomînin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin.
- Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, dûv re hêdî hêdî berbikê dakêşin asta milê.
- Di dawiyê de, daxistina barbêlê ber bi pozîsyona destpêkê ve bidomînin, li hember ranên xwe bisekinin, yek dubarekirinê biqedînin. Bînin bîra xwe ku hûn di tevahiyê werzîşê de koka xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin.
Têrakan binxwendinê Barbell Standing Eniya Ser Serî Rabe
- Tevgera Kontrolkirî: Berbikê hêdî hêdî û bi awayekî kontrolkirî berbi ber laşê xwe, heta asta milê xwe an hinekî li jor bilind bikin. Ji hejandina barbelê an jî bikaranîna lezê ji bo rakirina wê dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndaran û ew jî bandora werzîşê kêm dike.
- Tevlêbûna bingehîn: Bingeha xwe tevbigerin û pişta xwe li seranserê werzîşê rast bihêlin. Ev di domandina hevsengiyê de dibe alîkar û di heman demê de pişta weya jêrîn ji tengahiyê diparêze. Dûr nekevin pişta xwe an jî xwe bi pêş an paş ve bizivirînin.
- Nefeskirin: Ji bîr nekin ku hûn rast nefesê bigirin. Dema ku hûn barbelê hildigirin nefesê û dema ku hûn wê dadixin derxin. Xwe digire
Barbell Standing Eniya Ser Serî Rabe FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Standing Eniya Ser Serî Rabe?
Erê, destpêker dikarin temrînek Barbell Standing Front Raise Over Head bikin, lê girîng e ku ew bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku ji birîndarbûnê dûr nekevin. Ev temrîn di serî de masûlkeyên milan hedef digire lê di heman demê de pişt û milên jorîn jî dixebitîne. Mîna her werzîşê, forma rast girîng e. Pêdivî ye ku destpêk li rêbernameyê ji pisporek fitnessê bigerin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Standing Eniya Ser Serî Rabe?
- Eniya Barbellê ya Rûniştkî Ser Serî Rabe: Bi pêkanîna werzîşê dema rûniştî, hûn dikarin masûlkeyên milê bi bandortir veqetînin, tevlêbûna komên din ên masûlkeyê kêm bikin.
- Yek-Arm Barbell Front Raise Over Head: Ev guhertoyek yek milê xwe dixebitîne, hevseng û aramiya we dijwar dike û di heman demê de dihêle hûn balê bikişînin ser hêz û forma yek alî.
- Berê Barbell Ser Serî Bi Bandên Berxwedanê Rakin: Zêdekirina bandên berxwedanê li werzîşê dikare tundiyê zêde bike, li seranserê tevgerê berxwedanê peyda bike û bibe alîkar ku hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê baştir bike.
- Barbell Bench Incline Raise Over Head: Pêkanîna werzîşê ya li ser rûngehek zirav goşeya tevgerê diguhezîne, deverên cihêreng ên masûlkeyên milan dike armanc.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Standing Eniya Ser Serî Rabe?
- Bilindkirinên Lateral: Rakirina lateral di heman demê de deltoids jî armanc dike, nemaze beşa paşîn an alî. Ev temrîn bilindkirina pêşiyê temam dike û pê ewle dike ku hemî beşên masûlkeya deltoid bi yeksan têne xebitandin, pêşveçûna hevseng a milê pêşve dike.
- Rêzên Barbell Upright: Ev temrîn masûlkeyên deltoids û trapezius jî dike armanc, lê di heman demê de biceps û masûlkeyên li dora tiliyên milê jî tevdigere. Ev yek ji Barbell Standing Front Raise Over Head re dike xebatek temamker a girîng ji ber ku ew dihêle hûn van masûlkan ji aliyek cûda xurt bikin.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Standing Eniya Ser Serî Rabe
- Xebata milê Barbell
- bilindkirina barbell Overhead
- temrîn raise eniya
- Hêzkirina milê Barbell
- temrîn barbell ji bo milên
- Berê raise workout
- Workout milê Overhead
- Rakirina milê barbell
- Rakirina pêşiya barbellê radiweste
- temrîn barbell Overhead ji bo milên.