Finger Curls
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Finger Curls
Finger Curls xebatek hêsan û lê bandorker e ku di serî de masûlkeyên pêşiyê dike armanc, hêza girtinê baştir dike û jêhatiya destan zêde dike. Ev temrîn bi taybetî ji bo werzîşvanên ku hewcedariya wan bi destikên bihêz ên mîna hilkişîn, giranhilgir, û lîstikvanên tenîsê ne, sûdmend e, lê ew ji bo kesên ku dixwazin hêza destê xwe ji bo karên rojane baştir bikin jî sûdmend e. Performankirina Finger Curls dikare bibe alîkar ku pêşî li birînên dest û destan bigire, performansa werzîşê zêde bike, û tewra nîşanên şert û mercên mîna gewrîtisê jî sivik bike, ku ew ji bo rejîmek fitnessê ya her kesî pêvekek hêja dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Finger Curls
- Di destekî de dumbbelek sivik bi kefa xwe ber bi jor ve bigrin û milê we li ser ranê we be.
- Hêdî tiliyên xwe ber bi kefa xwe ve bizivirînin, pişta destê xwe sax û rawestayî bihêlin.
- Dema ku tiliyên we bi tevahî qul bibin, saniyeyekê li pozîsyonê bigirin berî ku hêdî hêdî wan vegerînin rewşa destpêkê.
- Vê xebitandinê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, dûv re destên xwe biguherînin û pêvajoyê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Finger Curls
- Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Di şûna wê de, li ser tevgerên hêdî û kontrolkirî bisekinin. Ev ê ne tenê pêşî li zirarê bigire lê di heman demê de piştrast dike ku masûlk bi bandor têne xebitandin.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku di her dubarekirinê de tiliyên xwe bi tevahî dirêj bikin û bizivirînin. Ev xeletiyek hevpar e ku gelek kes dikin. Ew tenê bi qismî tiliyên xwe dizivirînin, ku ev jî bandora werzîşê sînordar dike.
- Ji Bikaranîna Giraniya Zêde dûr Bixin: Dema ku tiliyên tiliyan dikin giraniya zêde bikar neynin. Ev dikare bibe sedema zirav û zirarê. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
- Bêhnvedan û Vegerandin: Di dawiyê de, ji bîr mekin ku di navbera xebatan de dest û tiliyên xwe bi têra xwe rehet bidin. Karê zêde dikare bibe sedema birîndarbûnê û pêşveçûna we asteng bike
Finger Curls FAQ
Karwan bindest dikin Finger Curls?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Finger Curls bikin. Ew temrînek hêsan e ku ji bo xurtkirina tiliyan û destan dibe alîkar. Li vir rêyek bingehîn heye ku meriv wê bike: 1. Bi rihetî rûnin û destikê xwe li ser masê an jî çoka xwe bixin, bi destê xwe ve girêbidin. 2. Di destê xwe de dumbbelek sivik, kefa ber bi jor ve bigrin. 3. Hêdî hêdî tiliyên xwe vekin da ku giraniyê heta ku hûn dikarin kêm bikin. 4. Niha, tiliyên xwe ber bi kefa xwe ve bizivirînin da ku giraniyê rakin. 5. Ji bo her destekî bi qasî 10-15 caran vê yekê dubare bikin. Bînin bîra xwe ku hûn bi giraniyek pir sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Mîna hemî temrînan, girîng e ku hûn forma rast bihêlin da ku ji zirarê dûr bikevin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Finger Curls?
- Dumbbell Finger Curls: Di vê guhertoyê de, hûn li şûna barbell dumbbell bikar tînin, ku dikare celebek berxwedanek cûda peyda bike û masûlkan bi rengek bêhempa tevbigere.
- Kulîlkên tiliyên berevajî: Ev guhertoyek dijwartir e ku hûn tiliyên xwe ber bi jor ve li şûna berjêr bizivirînin, masûlkeyên dirêjker ên di pêşiyên xwe de dixebitin.
- Kulîlkên tiliyên du-dest: Ev guherto di heman demê de karanîna her du destan vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku tundiya werzîşê zêde bike û bêtir masûlkeyan tevbigere.
- Kûçikên Tiliya Plate: Di vê guhertoyê de, hûn lewheyek giraniyê di destê xwe de digirin û tevgera lêdanê pêk tînin, celebek berxwedanek cûda peyda dikin û potansiyel masûlkeyên cihêreng dikin armanc.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Finger Curls?
- Tevgerên girtina destan pêvekek din a girîng a tiliyên tiliyan e ji ber ku ew li ser hêza giştî ya dest û pêşiyê dixebitin, rahijmendî û hêza masûlkeyên ku di tevgerên tiliyên tiliyê de beşdar dibin baştir dikin.
- Tevgera berevajî ya çîçeka destikê di heman demê de dikare kulmên tiliyan bi armanckirina dirêjkerên pêşiyê jî temam bike, hem di masûlkeyên flexor û hem jî di masûlkeyên dirêj de hêzek hevseng peyda dike, ku ji bo fonksiyona giştî ya dest û destikê pêdivî ye.
Amûreyên têkiliyê bo Finger Curls
- Barbell Finger Curls
- Exercis Forearm Strengthening
- Exercises Barbell ji bo Forearms
- Finger Curls Workout
- Meriv çawa Kulîlkên Tiliyê dike
- Perwerdehiya Barbell ji bo Pêşiyên Hêztir
- Exercises Strength Grip
- Bi Kulîlkên Tiliyê Girp çêtir bikin
- Exercises Building Forearm
- Finger Curl Technique with Barbell