Push-Up Plus

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Push-Up Plus

Push-Up Plus guhertoyek pêşkeftî ya push-up-a kevneşopî ye, ku feydeyên zêde yên wekî baştirkirina hêza laşê jorîn, îstîqrara bingehîn a pêşkeftî, û tenduristiya milê çêtir peyda dike. Ew hem ji bo destpêkerên fitnessê û hem jî ji werzîşvanên demsalkirî yên ku dixwazin dijwariyek zêde li rûtîniya xwe ya xebatê zêde bikin îdeal e. Kes dixwazin ku vê werzîşê bikin da ku ne tenê masûlkeyê ava bikin, lê di heman demê de ji bo baştirkirina pozîsyonê, zêdekirina fitnesaziya fonksiyonel, û pêşdebirina balansa giştî ya laş.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Push-Up Plus

• Laşê xwe dakêşin heta ku sîngê we hema hema bi erdê ve bikeve, çengên xwe nêzîkî laşê xwe bihêlin.
• Laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin.
• Gava ku hûn gihîştin jortirîn pişk-up, hê bêtir bixin bi zivirandina pişta xwe ya jorîn mîna pisîkê, ev beşa "plus" ya temrînê ye.
• Laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê û ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê temrîn dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Push-Up Plus

• Forma Birêkûpêk Bihêlin: Li seranserê werzîşê de laşê xwe ji serê xwe heya pêlên xwe di xetek rast de bihêlin. Ji rijandina pişta xwe ya jêrîn an jî lingên xwe ber bi jor ve bizivirin, ku ev xeletiyên gelemperî ne. Masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin da ku hûn vê hevrêziyê biparêzin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Tevgerê lez nekin. Laşê xwe bi awayeke kontrolkirî dakêşin heta ku sînga we hema bi erdê ve bikeve, dûv re vegere pozîsyona destpêkê. Ji tevgerên jerkî dûr bixin, ji ber ku ew dikarin bibin sedema birîndarbûnê.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn bi tevahî qada tevgerê re derbas bibin. Ev tê vê wateyê ku laşê xwe bi tevahî dakêşin û hemî rê paşde bikişîne. Nîv push-up feydeya tevahî peyda nakin

Push-Up Plus FAQ

Karwan bindest dikin Push-Up Plus?

Erê, destpêk dikarin temrîn Push-Up Plus bikin, lê dibe ku ew di destpêkê de hewce bike ku wê biguhezînin. Ev temrîn ji pêvekek birêkûpêk dijwartir e ji ber ku ew tevgerek pêvek heye ku masûlka pêşîn a serratus di pişta weya jorîn de dike armanc. Destpêkirin dikarin bi kirina temrînê li ser çokên xwe an bi karanîna dîwarek li şûna erdê dest pê bikin. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku pêşî li birîndaran bigirin û encaman zêde bikin. Her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe, ew dikarin pêşde bibin ku temrîn bi awayê kevneşopî bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Push-Up Plus?

• Decline Push-Up Plus guhertoyek dijwartir e ku tê de danîna lingên xwe li ser rûyek bilindkirî ye, ku sing û milên jorîn bi tundî armanc dike.
• Wide Grip Push-Up Plus guhertoyek e ku destên we ji firehiya milan ji hev firehtir têne danîn, ku giraniyê dide beşa derve ya sîng û milan.
• Close Grip Push-Up Plus bi danîna destên xwe nêzikî hev e, ku bêtir giraniyê dide ser triceps û singê hundur.
• Spiderman Push-Up Plus guhertoyek dînamîk e ku hûn çokê xwe ber bi milê xwe ve li heman alî hildigirin gava ku hûn laşê xwe dadixin, ku ev yek ji bo lebatên bingehîn û hipê dijwariyek zêde zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Push-Up Plus?

• Plank xebatek temamker a din a baş e ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn xurt dike, yên ku ji bo domandina form û aramiya rast di dema Push-Up Plus de pir girîng in, bi vî rengî bandora werzîşê zêde dike.
• Tevgera Pec Deck Fly Push-Up Plus bi veqetandin û xurtkirina masûlkeyên sîngê, yên ku bi giranî di push-up-an de têkildar in, temam dike, û dikare ji bo performansa çêtir di Push-Up Plus de hêz û bîhnfirehiya giştî zêde bike.