Push-Up Plus

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Push-Up Plus

Tevgera Push-Up Plus xebatek dînamîk e ku ne tenê laşê jorîn xurt dike, lê di heman demê de bingehê jî tevdigere û aramiyê baştir dike. Ew ji bo hemî astên fitnessê maqûl e, ji destpêkerên ku dixwazin hêzê ava bikin bigire heya werzîşvanên ku dixwazin performansa xwe zêde bikin. Dibe ku kes bixwazin vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew pozîsyona çêtir pêş dixe, hêza fonksiyonel zêde dike, û dikare li her deverê bê hewcedariya alavên werzîşê were kirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Push-Up Plus

• Laşê xwe ber bi axê daxin, bi milên xwe xwar bikin, koka xwe hişk û pişta xwe rast bihêlin.
• Bi dirêjkirina destên xwe bi tevahî laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê.
• Gava ku hûn vegeriyan rewşa xweya destpêkê, bi zivirandina pişta xwe û bi xistina tiliyên milê xwe, laşê xwe yê jorîn hîn bilindtir bikin.
• Laşê xwe paşde vegerînin pozîsyona push-up standard da ku yek dubarekirina Push-Up Plus temam bikin.

Têrakan binxwendinê Push-Up Plus

• ** Ji Kevirkirina Pişta Xwe Dûr Bikevin **: Xeletiyek hevpar a ku meriv jê dûr bisekine ev e ku pişta xwe kil bike. Ev dikare tengahiyek nehewce li pişta weya jêrîn bike û potansiyel bibe sedema zirarê. Di şûna wê de, balê bikişîne ser ku laşê xwe di xetek rast de bihêle û bingeha xwe di tevahiya tevgerê de mijûl bibe.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Serişteyek din ji bo ku hûn herî zêde ji temrîniya Push-Up Plus sûd werbigirin ev e ku tevgerê bi rengek kontrolkirî pêk bînin. Ev tê vê wateyê ku laşê xwe hêdî hêdî di dema qonaxa pêlêdanê de dakêşin û bi kontrolê paşde bizivirin pozîsyona destpêkê. Ji leza tevgerê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema şiklê xirab û kêmbûna bandorkeriyê.
• ** Qonaxa dirêjkirinê **: "Plus"

Push-Up Plus FAQ

Karwan bindest dikin Push-Up Plus?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Push-Up Plus bikin, lê girîng e ku hûn bi guhertoyek guhezbar dest pê bikin ger pêvekek standard pir dijwar be. Hûn dikarin dest pê bikin ku li ser çokên xwe an jî li hember dîwarek kêşanan bikin. The "plus" di Push-Up Plus de behsa tevgera zêde ya xistina pişta xweya jorîn ber bi jor ve piştî push-up, ku serratus anterior, masûlkek ku bi gelemperî tête paşguh kirin, vedigire. Bînin bîra xwe, girîng e ku forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn nebawer in, her gav fikrek baş e ku hûn bi pisporek pispor an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Push-Up Plus?

• Diamond Push-Up Plus: Li vir, hûn destên xwe di şeklek almas de nêzî hev dikin, ku balê dikişîne ser triceps û masûlkeyên sîngê hundur.
• Decline Push-Up Plus: Di vê guhertoyê de, hûn lingên xwe bilind dikin da ku dijwariyê zêde bikin û sîng û milên jorîn bikin hedef.
• Spiderman Push-Up Plus: Ev tê de çokê xwe di dema push-upê de anîna çokê xwe ber bi enîşka xwe ve dikişîne da ku bi lingan ve mijûl bibe, xebata bingehîn zêde bike.
• Plyometric Push-Up Plus: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn bi teqemenî hildiweşînin da ku destên xwe ji erdê rakin, hêz û hêz baştir bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Push-Up Plus?

• Planks xebatek din a mezin e ku Push-Up Plus temam dike, ji ber ku ew alîkariya baştirkirina hêz û aramiya bingehîn dikin, ku ji bo domandina forma rast di dema push-up de pir girîng e.
• Tricep Dips ji bo Push-Up Plus zêdeyek sûdmend e, ji ber ku ew bi taybetî triceps, komek masûlkeya bingehîn a ku di push-up-an de tê bikar anîn armanc dikin, bi vî rengî şiyana we ya hilkirina giraniya laşê xwe zêde dike.